5 savjeta za borbu protiv postporođajnog zatvora

Sadržaj

• 1. Konzumirajte više vlakana
• 2. Konzumirajte dobre masti
• 3. Pijte puno vode
• 4. Uzimanje probiotika
• 5. Poštujte volju kad dođe

Nakon porođaja, i normalnog i carskog reza, uobičajeno je da se ženska crijeva zaglave. To se može dogoditi zbog faktora kao što je pojava ispiranja crijeva tijekom pripreme za isporuku ili uklanjanja izmeta tokom porođaja, koji crijevo prazni i ostavlja bez stolice oko 2 do 4 dana.

Pored toga, anestezija koja se daje za ublažavanje bolova tijekom porođaja također može učiniti lijeno crijevo, uz vlastiti strah žene da mora evakuirati i puknuti točke operacije ili perineuma. Stoga, kako bi se olakšao crijevni tranzit, trebaju se uzeti sljedeći savjeti:

1. Konzumirajte više vlakana

Hrana bogata vlaknima i jednostavna za uvrštavanje u prehranu je voće s korom i bagasse, poput šljive, pomorandže, mandarine i papaje, povrće općenito i cjelovite žitarice poput smeđeg hljeba, smeđe pirinča i zobi, posebno zobenih mekinja.

Vlakna pomažu u povećanju volumena stolice, pogodujući njenom stvaranju i transportu duž crijeva. Odličan način za povećanje vlakana u prehrani je konzumacija zelenih sokova, recepte pogledajte ovdje.

2. Konzumirajte dobre masti

Dobre masnoće, prisutne u hrani kao što su chia, laneno sjeme, avokado, kokos, orasi, orašasti plodovi, maslinovo ulje i maslac pomažu u podmazivanju crijeva i olakšavaju prolaz izmeta.

Da biste ih koristili, dodajte 1 kašiku maslinovog ulja za ručak i večeru, a dodajte do 1 kašičicu sjemenki sendvičima, smoothiejima, sokovima i jogurtima tokom dana.

3. Pijte puno vode

Nema svrhe jesti previše vlakana ako ne pijete i dovoljno vode, jer će bez vode vlakna uzrokovati veći zatvor. Voda je ta koja uzrokuje da vlakna stvaraju gusti i lako prenosivi gel u crijevima, olakšavajući prolaz izmeta i izbjegavajući probleme poput hemoroida i ozljeda crijeva.

Idealno je piti 2 do 3 litre vode dnevno, a možda će biti potrebno i više u zavisnosti od težine žene. Pogledajte kako izračunati potrebnu količinu vode.

4. Uzimanje probiotika

Probiotici su korisne bakterije za crijeva i olakšavaju njegovo funkcioniranje. Prisutni su u prirodnom jogurtu, kefiru i kombuchi, na primjer, koji se mogu jesti 1 do 2 puta dnevno.

Uz to, postoje i probiotički suplementi u kapsulama i prahu koji se mogu naći u apotekama i prehrambenim prodavnicama, poput Simcapsa, PB8 i Floratila. Poželjno je da se ovi dodaci uzimaju prema savjetima ljekara ili nutricionista.

5. Poštujte volju kad dođe

Kad crijevo pokaže znakove da se trebate evakuirati, trebali biste što prije otići u kupaonicu, tako da će se izmet lako izbaciti, bez potrebe za velikim naporima. Zarobljavanjem izmeta oni gube više vode u crijevima i postaju suviji, što otežava evakuaciju.

Pogledajte sljedeći video i saznajte najbolju poziciju: