Šta treba jesti dijete koje se bavi fizičkom aktivnošću

Sadržaj

• Hranjenje aktivnog deteta
• Jelovnik za dijete koje se bavi fizičkom aktivnošću
• Naučite kako napraviti zdrave grickalice za djecu koja će ponijeti u školu.

Dijete koje se bavi fizičkom aktivnošću trebalo bi svakodnevno jesti hljeb, meso i mlijeko, na primjer hranu koja je bogata energijom i proteinima kako bi se zagarantovao potencijal za razvoj u praksi te aktivnosti. Pored toga, neophodno je svakodnevno jesti povrće i voće i piti vodu tijekom dana, izbjegavajući vrlo slatku i slanu, a posebno industrijsku hranu.

Praksa vježbanja tokom djetinjstva izuzetno je važna, jer doprinosi rastu mišića i kostiju i pomaže u održavanju odgovarajuće tjelesne težine, izbjegavajući komplikacije koje nastaju zbog sjedilačkog načina života, poput gojaznosti. Tako, pored igre na školskom igralištu, djeca moraju da se bave sportom, poput klizanja ili košarke, 60 minuta dnevno.

Hranjenje aktivnog deteta

Aktivno dijete, koje se igra u vrtu, trči na školskom igralištu ili se bavi nekim sportom poput plivanja ili fudbala, na primjer, treba da konzumira:

• Hrana bogata ugljikohidratima u svakom obroku, poput hljeba, žitarica, pirinča i tjestenine, na primjer, da bi se osigurala energija. Upoznajte hranu na: Hrana bogata ugljikohidratima.
• Jedite hranu bogatu proteinima posebno nakon fizičke aktivnosti, poput piletine, jaja, mlijeka ili jogurta.
• Jedite najmanje 2 voća dnevno, koja je bogata vitaminima i sprečava infekcije, posebno prije bavljenja tjelesnom aktivnošću ili kao desert;
• Jedite povrće svaki dan, jesti juhu za ručak i večeru;
• Pijenje vode tokom dana, jer vlaži i pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Međutim, dijete koje se bavi sportom, treba piti do 15 minuta prije vježbanja i tokom vježbe, svakih 15 min, između 120 i 300 ml.

Djeca koja su aktivna i koja se bave fizičkom aktivnošću troše više energije od one koja to ne čine, te stoga trebaju jesti više kalorija, otprilike 2000 kalorija dnevno, što bi trebalo podijeliti na najmanje 6 obroka dnevno, ne bi trebalo provoditi više od 3,5 sata bez jedenja, kako bi se održala energija i dobar školski uspjeh.

Jelovnik za dijete koje se bavi fizičkom aktivnošću

Slijedi primjer dnevnog menija za dijete koje je aktivno.

Pržena hrana, bezalkoholna pića, kolačići i kolači ne smiju se redovito jesti i nikada ne smiju biti opcija prije fizičke aktivnosti, jer dovode do osjećaja punog želuca koji uzrokuje nelagodu.

Naučite kako napraviti zdrave grickalice za djecu koja će ponijeti u školu.