6-tjedni plan vježbanja za žene za mršavljenje

Sadržaj

• Šestosedmični plan treninga za žene kod kuće
• Rutina vježbanja za žene kod kuće
• Plan vježbanja za žene kod kuće
• Recenzija za

Izvadite kalendar i napravite veliki krug oko datuma za šest sedmica. Tada ćete se osvrnuti na današnji dan i biti tako sretni što ste započeli ovaj plan vježbanja za žene kod kuće.

Unajmljivanje trenera je skupo, odlazak u teretanu možda nije vaša stvar, a stvaranje vlastite rutine vježbi za mršavljenje može biti zastrašujuće. Tu dolazi ovaj program: Ima uravnoteženu kombinaciju intervalnih treninga visokog intenziteta, treninga snage, fleksibilnosti i vremena za oporavak koji će vam pomoći da sagorite kalorije i izgradite mišiće. Ako želite da smršate (podsjetnik: nije preduvjet za poboljšanje vaše kondicije i zdravlja), to će vam pomoći da to učinite zdravim tempom. (Pogledajte: Koliko kilograma možete zdravo smršaviti za mjesec dana?)

Najbolji dio ove rutine vježbanja za žene? Sve to možete učiniti kod kuće s minimalnom opremom (ili, ako je potrebno, možete zamijeniti pokrete bez opreme).

Šestosedmični plan treninga za žene kod kuće

Kako radi: Slijedite donji raspored ili ga slobodno prilagodite svojim ličnim potrebama (na primjer, odmarajte se srijedom umjesto nedjeljom ili smanjite broj tjednih vježbi ako ste početnik u fitnesu). Jedina smjernica je da vježbe izvodite istim redoslijedom, ako je moguće.

Šta će vam trebati: lagani par bučica (5-8 lbs), srednji par bučica (10-15 lbs), medicinska lopta, švicarska lopta i stepenica, klupa za vježbanje ili kutija.

Rutina vježbanja za žene kod kuće

• Step-It-Up pliometrijski trening
• Kućna tabata vježba
• 20-minutni trening za mršavljenje
• Kardio sesija bez opreme
• Active Stretches
• HIIT trening s tjelesnom težinom
• Trening snage za otapanje tvrdog tijela
• Intervalna vježba za trčanje od nule do 10 u 30
• Vrhunski krug za mršavljenje
• Intervalna biciklistička vježba za sve terene
• 20-minutni pojačivač metabolizma

Plan vježbanja za žene kod kuće

Kliknite na grafikon za veću verziju za ispis.

Recenzija za