Majčinstvo me natjeralo da se suočim sa tjeskobom - i potražim pomoć

Sadržaj

• Traženje terapeuta
• Plaćanje unaprijed
• Savjeti za mame s anksioznim poremećajima
• Prepoznajte da je to vaša tjeskoba, a ne dijete
• Ne tražite od voljenih da rade ono što vas plaši
• Prihvatite da ćete se osjećati tjeskobno
• Potražite stručnu pomoć
• Nađite vremena za brigu o sebi
• Traženje terapeuta

Zdravlje i dobrobit svakog od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.

Majka Kim Walters * jednog se dana borila s bolnim, mučnim bolovima u uhu koji nisu nestali. Uspjela je obući dva nevoljna mališana i ušla u auto kako bi se mogla odvesti liječniku.

Kao majci koja je ostajala kod kuće i radila pola radnog vremena na daljinu, žongliranje s djecom bilo joj je normalno - ali ovaj dan joj je posebno uzeo danak.

„Srce mi je udaralo iz grudi, osjećala sam dah, a usta su mi bila poput pamuka. Iako sam to znao kao simptome anksioznosti s kojima sam se borio - i skrivao - veći dio svog života, palo mi je na pamet da ću biti 'saznat' ako ne budem mogao to skupiti dok dođem u liječničku ordinaciju i uzeli su mi vitalne podatke ”, dijeli Kim.

Uznemirenosti joj je dodala činjenica da su ona i njen suprug sutradan iz Čikaga izletjeli na putovanje bez djece u vinsku zemlju Kalifornije.

„Stvar je u tome da ako brinete hoće li anksioznost doći, ona će doći. I jeste ”, kaže Kim. "Prvi napad panike imao sam u ordinaciji tog doktora u oktobru 2011. Nisam mogao vidjeti, morali su me prošetati do vage, a krvni pritisak mi je prošao kroz krov."

Dok je Kim sa suprugom išla na put u dolinu Napa, kaže da je to bila prekretnica za njeno mentalno zdravlje.

„Kad sam se vratio kući, znao sam da je moja tjeskoba dosegla vrhunac i da ne opada. Nisam imao apetita i nisam mogao spavati noću, ponekad se budio u panici. Nisam htjela ni čitati svojoj djeci (što mi je bilo najdraže), a to je paraliziralo - sjeća se.

"Bilo me je strah otići bilo gdje gdje sam bio i osjećao sam tjeskobu, iz straha da ću doživjeti napad panike."

Njena anksioznost pogodila je gotovo svugdje gdje je išla - dućan, biblioteka, dječji muzej, park i šire. Međutim, znala je da ostanak unutra s dvoje male djece nije odgovor.

„Dakle, nastavio sam dalje bez obzira na to koliko sam strašno spavao prethodne noći ili koliko sam se tjeskobno osjećao tog dana. Nikad nisam stao. Svaki dan bio je iscrpljujući i pun straha ”, prisjeća se Kim.

To je dok nije odlučila potražiti pomoć.

Traženje terapeuta

Kim je željela otkriti da li su njenu tjeskobu složili i fiziološki, ali i psihološki razlozi. Započela je posjetom liječniku primarne zdravstvene zaštite koji je otkrio da joj štitnjača ne radi pravilno i propisao odgovarajuće lijekove.

Također je posjetila naturopata i dijetetičara koji su pokušali procijeniti da li je određena hrana pokrenula njezinu anksioznost.

"Osjećala sam se kao da jurim za nečim jer ovo nije pomoglo", kaže Kim.

Otprilike u isto vrijeme, liječnik integrativne medicine propisao je uzimanje Xanaxa po potrebi kad je Kim osjetila napad panike.

„To mi nije pošlo za rukom. Uvijek sam bila zabrinuta i znala sam da ti lijekovi izazivaju ovisnost i nisu dugoročno rješenje ”, objašnjava Kim.

Konačno, pronalazak pravog terapeuta pokazao se od najveće pomoći.

„Iako je anksioznost oduvijek bila u mom životu, preživio sam 32 godine, a da nisam vidio terapeuta. Pronalazak jednog osjećao se zastrašujuće, a prošao sam kroz četiri prije nego što sam se smjestio na onom koji je radio za mene ”, kaže Kim.

Nakon što joj je dijagnosticirao generaliziranu anksioznost, njezin terapeut koristio je kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) koja vas uči da preoblikujete beskorisne misli.

"Na primjer," Nikad više neću biti tjeskoban "postalo je" Možda imam novu normalu, ali mogu živjeti s tjeskobom ", objašnjava Kim.

Koristi se i terapeut, koji vas izlaže vašem strahu i sprječava da ga izbjegnete.

„Ovo je bilo od najveće pomoći. Ideja iza terapije izlaganjem je izlagati se stvarima kojih se plašite, uzastopno, postupnim tempom ”, kaže ona. "Ponovljena izloženost stimuliranim strahovima omogućava nam da se" naviknemo "na anksioznost i naučimo da anksioznost sama po sebi nije toliko zastrašujuća."

Njezin je terapeut dodijelio domaću zadaću. Na primjer, otkako joj je uzimanje krvnog pritiska pokrenulo tjeskobu, Kim je rečeno da gleda videozapise o krvnom tlaku na YouTubeu, izmeri joj krvni tlak u samoposluzi i vrati se u liječničku ordinaciju gdje je imala prvi napad panike i sjedne u bolnicu. Čekaonica.

„Dok mi je ulazak u Jewel radi mjerenja krvnog pritiska u početku izgledao glupo, shvatila sam kako sam to činila više puta, sve me manje bilo strah da se ne bojim“, kaže Kim.

„Dok sam se suočavao sa svojim pokretačima panike, umjesto da ih izbjegavam, druge situacije poput odvođenja djece u muzej ili biblioteku također su postajale lakše. Nakon otprilike godinu dana stalnog straha, vidio sam malo svjetla. "

Kim je posjećivala svog terapeuta nekoliko puta mjesečno tri godine nakon prvog napada panike. Uz sav napredak koji je postigla, osjetila je potrebu da pomogne drugima koji imaju anksioznost da učine isto.

Plaćanje unaprijed

2016. godine Kim se vratila u školu da bi magistrirala socijalni rad. Kaže da to nije bila laka odluka, ali u konačnici najbolja koju je donijela.

„Imala sam 38 godina s dvoje djece i brinula sam se za novac i vrijeme. I bio sam uplašen. Šta ako ne uspijem? U to sam vrijeme, međutim, znala šta da radim kad me nešto prestraši - suoči se s tim “, kaže Kim.

Uz podršku supruga, porodice i prijatelja, Kim je diplomirala 2018. godine, a sada radi kao terapeut u ambulantnom programu u bihevioralnoj zdravstvenoj bolnici u Illinoisu gdje koristi terapiju izlaganjem za pomoć odraslima s opsesivno-kompulzivnim poremećajem ličnosti (OCPD ), posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i anksioznost.

„Iako je više u pozadini nego što je ikad bila, moja anksioznost još uvijek voli ponekad doći u prvi plan. Kao što sam naučila da radim kad me to najviše mučilo, jednostavno nastavljam dalje, uprkos tome “, objašnjava Kim.

„Svakodnevno gledanje ljudi koji se bore mnogo više nego što se ikad suočavam sa svojim najgorim strahovima nadahnuće me je da i dalje nastavim živjeti uz svoju tjeskobu. Volim misliti da sam se izvukao iz svojih okolnosti kada sam vladao strahom i tjeskobom - suočavanjem s njima. "

Savjeti za mame s anksioznim poremećajima

Patricia Thornton, doktorat, licencirani psiholog u New Yorku, kaže da se anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) javljaju oko 10 i 11 godina, a zatim opet u mladoj odrasloj dobi.

"Također, postoje slučajevi u nečijem životu ako imaju OCD ili anksioznost što će dovesti do novog početka simptoma", kaže Thornton za Healthline. "Ponekad su ljudi uspjeli izaći na kraj s OKP-om ili anksioznošću i prilično su se uspješno snašli u tome, ali kada određeni zahtjevi postanu pretjerani, tada OKP i anksioznost mogu eskalirati i biti pokrenuti."

Kao i kod Kim, majčinstvo može biti jedno od ovih vremena, dodaje Thornton.

Da bi pomogla u rješavanju anksioznosti tokom majčinstva, ona predlaže sljedeće:

Prepoznajte da je to vaša tjeskoba, a ne dijete

Kada ste u dubini tjeskobe, Thornton kaže da pokušajte ne prenijeti svoju tjeskobu na svoju djecu.

"Anksioznost je zarazna - ne poput klice - već u smislu da će se dijete, ako je roditelj tjeskoban, pobrinuti za to", kaže ona. „Važno je ako želite imati otporno dijete da ne prenosite vlastitu anksioznost i da prepoznate da je to vaše anksioznost. "

Za mame čiju anksioznost izaziva strah za sigurnost njihove djece, ona kaže: „Morate pomoći u ublažavanju vlastite tjeskobe kako biste mogli bolje brinuti o svojoj djeci. Biti bolji roditelj omogućava svojoj djeci da rade stvari zastrašujuće, bilo da se radi o procesu učenja hodanja ili istraživanju igrališta ili dobivanju vozačke dozvole. "

Ne tražite od voljenih da rade ono što vas plaši

Ako odvođenje djece u park izaziva strah, prirodno je zamoliti nekoga drugoga da ih odvede. Međutim, Thornton kaže da to samo nastavlja anksioznost.

„Mnogo puta će se članovi porodice uključiti u izvršavanje prisile za pacijenta. Dakle, ako mama kaže: "Ne mogu djetetu promijeniti pelenu", a tata to učini svaki put, to pomaže mami da vježba izbjegavanje ", objašnjava Thornton.

Iako mnogi ljudi žele pomoći ulaskom i ublažavanjem tjeskobe, ona kaže da je najbolje da se sami suočite s tim.

„Ovo je nezgodno za navigaciju jer ljudi koji vole žele pomoći, pa sam volio da sa svojim pacijentima idu na [terapijske] sesije. Na ovaj način mogu objasniti što je korisno za pacijenta, a što nije. "

Na primjer, mogla bi predložiti voljenoj osobi da mami sa strepnjom kaže: „Ako ne možete izaći iz kuće, mogu pokupiti djecu umjesto vas, ali ovo je privremeno rješenje. Morate pronaći način da to možete učiniti sami. ”

Prihvatite da ćete se osjećati tjeskobno

Thornton objašnjava da je anksioznost do neke mjere prirodna, s obzirom na to da nam simpatički živčani sistem govori da se borimo ili bježimo kad osjetimo opasnost.

Međutim, kada je opasnost koju uočimo posljedica misli koje izaziva anksiozni poremećaj, ona kaže da je borba bolji odgovor.

„Želite samo nastaviti i priznati da ste zabrinuti. Na primjer, ako su trgovina ili park opasni jer ste imali neku vrstu fiziološkog odgovora kad ste bili tamo što vas je uznemirilo i pokrenulo vaš simpatički živčani sustav, [morate shvatiti da] ne postoji stvarna opasnost ili potreba za bijegom ," ona kaze.

Umjesto da izbjegava trgovinu ili park, Thornton kaže da biste trebali očekivati ​​da ćete se osjećati tjeskobno na tim mjestima i sjediti s njim.

„Znajte da vas tjeskoba neće ubiti. Poboljšavate se ako kažete ‘Dobro, postajem tjeskoban i dobro sam.’ ”

Potražite stručnu pomoć

Thornton shvaća da svi njezini prijedlozi nisu nimalo lak zadatak i često zahtijeva profesionalnu pomoć.

Ona kaže da istraživanje pokazuje da su CBT i ERP najučinkovitiji za liječenje anksioznih poremećaja, te savjetuje pronalazak terapeuta koji prakticira oboje.

"Izloženost mislima i osjećajima [koji uzrokuju anksioznost] i prevencija odgovora, što znači ne poduzimati ništa po tom pitanju, najbolji je način za liječenje anksioznih poremećaja", kaže Thornton.

„Anksioznost nikada ne ostaje na istom nivou. Ako to jednostavno pustite, samo će se spustiti. Ali [za one koji imaju poremećaje anksioznosti ili OKP], misli i osjećaji obično su toliko uznemirujući da osoba misli da treba nešto poduzeti. "

Nađite vremena za brigu o sebi

Osim što pronalazi vrijeme daleko od svoje djece i vremena za druženje, Thornton kaže da vježbanje može imati pozitivan utjecaj na one koji pate od anksioznosti i depresije.

„Simptomi anksioznosti poput ubrzanog rada srca, znojenja i nesvjestice mogu biti posljedice izvrsnog vježbanja. Vježbajući, prekvalifikujete svoj mozak da prepozna da ako vaše srce ubrzava, to ne mora biti povezano s opasnošću, već može biti uzrokovano i aktivnošću “, objašnjava ona.

Takođe ističe da kardio vježbe mogu podići raspoloženje.

"Kažem svojim pacijentima da rade kardio tri ili četiri puta nedeljno", kaže ona.

Traženje terapeuta

Ako ste zainteresirani za razgovor s nekim, Američko udruženje za anksioznost i depresiju ima opciju pretraživanja kako biste pronašli lokalnog terapeuta.

*Ime je promijenjeno zbog privatnosti

Cathy Cassata je slobodna spisateljica koja se specijalizirala za priče o zdravlju, mentalnom zdravlju i ljudskom ponašanju. Ima smisla za pisanje osjećaja i povezivanje s čitateljima na pronicljiv i zanimljiv način. Pročitajte više o njenom raduovdje.