Mini Resistance Band Tabata vježba s pokretima koje nikada ne biste zamislili

Sadržaj

• Okretanje daske u red
• V-Gore do Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman sklekovi
• Recenzija za

Upoznajte mlađu, simpatičniju sestru grupe otpora: mini bend. Ne dozvolite da vas veličina zavara. Služi jednako intenzivnom opeklinama (ako ne i više!) kao obična stara traka otpora. Iskoristite ga za ove ludo kreativne i teške poteze stručnjaka za Tabatu Kaise Keranen (@kaisafit) i imate savršen recept za četverominutni trening koji zaista djeluje.

Kako radi: Trebat će vam mini bend otpora (nabavite ga na Amazonu za super jeftino). Uradite svaki pokret prema tipičnom Tabata protokolu: 20 sekundi sa što je moguće više ponavljanja (AMRAP), zatim 10 sekundi odmora. Zatim pređite na sljedeću vježbu. Ponovite cijeli krug dva do četiri puta za opekotinu cijelog tijela. (P.S. Dodajte ovu vježbu s mini-bandom za toniranje nakon toga da još više pokrenete gluteuse.)

Okretanje daske u red

A. Počnite u visokom položaju od dasaka sa razmaknutim nogama u širini kukova, držeći krajeve mini trake u svakoj ruci.

B. Prebacite težinu na lijevu ruku, okrenite trup udesno i udarite lijevom nogom kroz kako biste tapkali desno od tijela. Istovremeno zaveslajte desnu ruku prema gore, povlačeći lakat ravno unazad, istežući mini traku.

C. Polako i kontrolirano udarite lijevom nogom natrag na visoku dasku i otpustite traku za povratak u početni položaj.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

V-Gore do Pull-Down

A. Lezite licem prema gore na pod s ispruženim nogama i rukama, mini trakom ispruženim između obje ruke. Podignite ruke do oko 45 stepeni i noge da lebde s poda za početak.

B. Sklonite se kako biste formirali "V" položaj s tijelom, ali s potkoljenicama paralelnim s podom.

C. Povucite laktove prema dolje i prema van kako biste mini pojas razdvojili i spustili iza glave.

D. Polako preokrenite pokrete da biste se vratili u početni položaj bez spuštanja stopala ili lopatica na pod između ponavljanja.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Boat Hold Row

A. Počnite u položaju držanja čamca, tijelo u obliku slova "V", držeći mini traku objema rukama i petlje oko obje noge.

B. Zadržavajući ovaj položaj, ruke vesite unatrag uz prsa, razvlačeći laktove u stranu.

C. Polako se vratite u početni položaj bez izlaska iz držača čamca.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Spiderman sklekovi

A. Počnite u položaju visoke daske s mini trakom rastegnutom preko lukova oba stopala.

B. Spustite se u sklek, vozeći desno koljeno gore prema desnom ramenu.

C. Odgurnite grudi od poda i vratite desnu nogu pored lijeve. Ponovite na drugoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Recenzija za