Kako vam svjesno trčanje može pomoći u prevazilaženju mentalnih prepreka

Sadržaj

• Kako funkcionira Mindful Running
• Kako je pažljivo trčanje po prvi put ~zaista~
• Kako me je svjesno trčanje naučilo da sam jači nego što mislim
• Recenzija za

Nedavno sam bio na događaju za objavljivanje Pustite svoj um da radi, nova knjiga osvajačice olimpijskog maratona Deene Kastor, kada je spomenula da joj je najdraži dio trčanja 26.2 u trenutku kada se počne boriti. „Kad stignem tamo, prva pomisao mi je:„ O ne “, kaže ona. "Ali tada se sjetim, ovdje mogu raditi svoj najbolji posao. Ovdje mogu zasjati i biti bolji od osobe u ovom trenutku. Moram pomaknuti svoje fizičke granice i svoje mentalne granice, pa Zaista se zabavljam u tim trenucima."

To svakako nije način razmišljanja svih. Otišao bih toliko daleko da bih rekao da zapravo nema mnogo ljudi uživaj dio dugog trčanja kada shvatite koliko je to teško i počnete se pitati zašto to uopće radite. Ali s obzirom na Kastorov spisak maratonskih pobjeda i ludo brzih split-a (ona u proseku ima tempo ispod 6 minuta), mora da ima nečega u čitavom konceptu da sa sobom nosite pažljivost i pozitivno razmišljanje kada ste u pokretu, zar ne?

Osobno sam uvijek bio na glavi dok sam trčao. Završio sam jedan maraton, a najveći strah tokom treninga i tokom trke bio je da ću udariti u mentalnu blokadu puta i bojati se svakog kilometra koji je uslijedio. (Srećom, to se nije dogodilo na dan trke.) Ipak, postao sam jači tokom tih mjeseci koji su prethodili tome-naučio sam prestati brojati kilometre i jednostavno uživati ​​u vremenu na putu.

Ali još od te trke 2016. godine, vratio sam se probijanju svakog koraka u nastojanju da samo pređem kilometražu. Onda sam čuo za ljude koji pokušavaju meditirati dok trče – ili svjesno trčanje, ako hoćete. Da li bi to zaista moglo da funkcioniše? Da li je to uopšte moguće? Ne postoji način da znam, a da sam ne probam, pa sam prihvatio izazov. *Izaziva paniku. *

Stvar je u tome što ne volim uvijek biti mentalno prisutan na trčanju. Zapravo, pomisao da budem potpuno u trenutku nekako me je prestrašila. Mislio sam da bi to značilo mnoge misli o tome koliko me bole noge ili koliko je teško disati ili kako trebam poraditi na svojoj formi. Ranije mi se činilo da su mi najbolji uspjesi u danima kada sam puno radio izvan patika: dugačak mentalni spisak obaveza koje treba riješiti, priče za pisanje, prijatelji za pozivanje, račune za plaćanje. To su misli koje su me vodile kroz dvocifrene udaljenosti-a ne ono što se zapravo događalo s mojim tijelom ili mojim okruženjem. Ali sada je to upravo bio moj novi cilj: usredotočiti se upravo na ono što se događalo ~ u ovom trenutku ~.

Kako funkcionira Mindful Running

Kastor propovijeda moć prebacivanja negativnog razmišljanja u bijegu (i u životu, zaista) na pozitivne misli. To je način da nastavite napredovati i u svakom koraku pronaći novo značenje. Andy Puddicombe, suosnivač kompanije Headspace, koja se nedavno udružila s Nike+ Runningom kako bi oslobodila vođene svjesne trčanja, također podržava svjesnost kao sredstvo kojim dopušta da vam nekonstruktivne misli lebde u glavi, a zatim lebde pravo van, a da vas ne sruše. (Saznajte više o tome kako Deena Kastor trenira svoju mentalnu igru.)

"Ova ideja o mogućnosti promatranja misli, obraćanja pažnje na njih, ali ne i uključivanja u njihovu priču je neprocjenjiva", kaže Puddicombe. Na primjer, "može se pojaviti misao koju biste trebali usporiti. Možete kupiti tu misao ili je prepoznati kao samo misao i nastaviti trčati brzo. Ili kad se pojavi misao poput:" Ne želim trčati danas, 'prepoznajete to kao misao i ipak izlazite. "

Puddicombe također spominje važnost pokretanja trčanja polako i samo puštanja tijela da se opusti u njemu, umjesto da ubrzavate svoj tempo od samog početka i pokušavate da ga završite. Za to je potreban fokus na to kako se tijelo osjeća tokom trčanja (opet, dio kojeg sam se bojao). "Ljudi uvijek pokušavaju pobjeći od sadašnjosti, ali ako sa svakim korakom možete biti prisutniji, počinjete zaboravljati koliko dalje treba trčati", kaže on. "Za većinu trkača to je oslobađajući osjećaj jer smatrate da teče."

Uz pomoć aplikacije za meditaciju Buddhify i vođenih staza Headspace/Nike, upravo sam to krenuo da pronađem svoj tok. I, nadao sam se, brži.

Kako je pažljivo trčanje po prvi put ~zaista~

Prvi put sam pokušao s vođenom meditacijom dok sam bio u bijegu posebno vjetrovito, prehladno za april u NYC-u. (To je bio i dan kada sam naučio koliko ne volim trčati po vjetru.) Budući da sam bio tako nesretan, ali sam zaista trebao trenirati trčanje od 10 milja prije polumaratona, odlučio sam pritisnuti play na osmici -minutna meditacija hodanja i 12-minutna meditacija u tišini iz Buddhifyja.

Činilo se da su vodiči u početku pomogli. Uživao sam razmišljajući o tome kako mi stopala udaraju o tlo i kako mogu taj pokret učiniti boljim za svoje tijelo i efikasnijim za svoj tempo. Tada sam počeo da posmatram prizore (Toranj slobode; reka Hadson) i mirise (slana voda; smeće) oko sebe. Ali na kraju sam bio previše nesretan da bih se usredotočio na razgovor o sreći, pa sam morao to isključiti. Znate kada pokušavate zaspati, ali ste jako nervozni i mislite da će vas meditacija dovesti do REM -a, ali zaista vas samo ljuti jer vam govori da se opustite, a fizički ne možete? To sumira moje iskustvo tog dana.

Ipak, nisam odustao od svojih svjesnih snova o trčanju. Nekoliko dana kasnije, uključio sam se u Nike/Headspace trku za oporavak, gdje vas Puddicombe i Nike run trener Chris Bennett (zajedno s nastupom olimpijke Colleen Quigley) govore kroz kilometre, govoreći vam na šta biste se trebali prilagoditi u svom tijelo i ohrabrujući vas da zadržite svoj um u svakoj milji. Također razgovaraju o svojim iskustvima s trčanjem i o tome kako im je trenutno razmišljanje pomoglo da uspiju u trčanju. (Povezano: 6 bostonskih maratonaca dijeli svoje savjete kako dugo trčanje učiniti ugodnijim)

Naravno, neke misli o zadacima i neprovjerenim zadacima i dalje su mi ulazile u mozak. Ali ovaj me eksperiment podsjetio da trčanje ne zahtijeva uvijek postavljeni cilj. To može samo meni pružiti trenutak, način rada na mojoj kondiciji (mentalnoj i fizičkoj) bez brige o svim stvarima koje trebam postići. Mogu početi polako i zaboraviti na tempo, uživajući u ideji da jednu nogu stavim ispred druge.

Ono što je još više pomoglo je razgovor s Puddicombeom o moći obraćanja pažnje na svoje tijelo i o tome što svaki korak donosi. Od njega sam naučio koliko je korisno prepoznati nelagodu dugog, teškog trčanja, ali ne dozvoliti da to uništi cijeli trening. To uključuje propuštanje misli o umornim nogama ili stisnutim ramenima kroz moj um-i to s druge strane, tako da mogu iz ptičije perspektive vidjeti sve dobre stvari trčanja.

Kako me je svjesno trčanje naučilo da sam jači nego što mislim

Zaista sam stavio na kušnju ovaj negativno pozitivan mentalitet kada sam prošle sedmice krenuo u postizanje 5K PR-a. (Moj cilj 2018. je da oborim nekoliko svojih rekorda na trkama.) Otišao sam na startnu liniju imajući u vidu tempo ispod 9 minuta. Na kraju sam postigao prosek 7:59 i završio za 24:46. Ono što je sjajno, međutim, je to što se zapravo sjećam određenog trenutka tokom tri milje, gdje sam se otarasio misli "ne možeš to učiniti". "Osećam se kao da ću umreti, i mislim da moram da usporim", rekao sam sebi, ali sam odmah odgovorio, "ali nisam, jer udobno trčim teško i snažno." Ovo me je zaista nasmejalo usred trke, jer bih, ranije, pustio tu jednu negativnu misao u "zašto si odlučio da uradiš ovo?" ili "možda bi trebalo da se odmorite od trčanja nakon što se ovo završi."

Ovaj novi proces pozitivnog razmišljanja natjerao me da se poželim vratiti s ceste ne samo zbog više trka (i bržih vremena), već i zbog ležernijih milja na kojima se mogu samo usredotočiti na sebe i svoje tijelo. Ne bih rekao da tražim naprijed o vrsti borbe u srednjoj vožnji o kojoj Kastor govori, ali uzbuđen sam što vidim kako mogu nastaviti jačati svoj um uz noge.

Recenzija za