7 načina da reprogramirate svoj um da brže mršavite

Sadržaj

• 1. Vjerujte da ste sposobni
• 2. Izbjegavajte vaganje svaki dan
• 3. Uradite psihološko savjetovanje
• 4. Zapamtite i cijenite svako postignuće
• 5. Ne fokusirajte se samo na izgled
• 6. Vježbajte nove obrasce ponašanja
• 7. Postavite stvarne ciljeve

Reprogramiranje uma za mršavljenje strategija je koja pomaže da se fokus neprestano drži na dijeti i fizičkoj aktivnosti, tako da zdrava prehrana i vježbanje postaju prirodna navika u svakodnevnom životu, što favorizira održavanje duže težine duže, izbjegavajući poznati efekt harmonike.

Da biste reprogramirali um, potrebno je prepoznati loše navike i zamijeniti ih za zdraviju rutinu, ali takvu koja je i ugodna, jer će samo tada zdrave navike zaista ostati.

Dakle, pogledajte dolje 7 savjeta koji će vam pomoći u ovom procesu mentalnog reprogramiranja:

1. Vjerujte da ste sposobni

Stvarno vjerovati da ste sposobni izgubiti kilograme i promijeniti način života potrebno je da biste ostavili mozak predisponiran na poteškoće i teže se borili za postizanje željenog sna.

S druge strane, kada zamišljaju da će to biti samo još jedan frustriran pokušaj dijeta, mozak se već navikne i prihvati poraz, ne boreći se dovoljno snažno da izbori pobjedu.

2. Izbjegavajte vaganje svaki dan

Ako svakodnevno vagate, neprestano ćete biti zabrinuti zbog rezultata vage koja ne razlikuje, na primjer, da li je do povećanja ili gubitka kilograma došlo zbog masti ili mršave mase. Uz to, jedan ili više loših rezultata na ljestvici mogu utjecati na potpuno napuštanje hrane i zdravu rutinu, generirajući novi ciklus debljanja.

Stoga se savjetuje da se vaganje vrši najviše 1 put tjedno, ali najmanje jednom u dva mjeseca, kako bi se nadziralo povećanje ili gubitak tjelesne težine.

3. Uradite psihološko savjetovanje

Praćenje psihologa pomaže razumjeti razloge nekontrolirane prehrane i prekomjernog debljanja, što često može biti rezultat problema u djetinjstvu ili u vezama.

Psihološka podrška razvija veći kapacitet za suočavanje s osjećajima i pomaže u izgradnji novih zdravih navika umjesto loših, poput konzumiranja previše alkohola, brze hrane i bezalkoholnih pića.

4. Zapamtite i cijenite svako postignuće

Vrednovanje i održavanje fokusa na svako postignuće, koliko god ono malo bilo, generira domino efekt motivacije koji povećava učestalost dobrih postignuća i boljih rezultata. Stoga, u danima kada se slijedi dijeta, ali ne i tjelesna aktivnost, na primjer, treba se pokušati usredotočiti na pozitivnu stranu dobrog pridržavanja dijete, a ne na neuspjeh treninga.

Međutim, uprkos tome što moramo cijeniti svako postignuće, također je važno obvezati se da ćemo sljedeći dan pokušati izvesti onaj dio koji je završio neuspjehom ili frustracijom, jer se na taj način održava duh osvajanja i prevladavanja.

5. Ne fokusirajte se samo na izgled

Na primjer, tokom vježbanja fizičke aktivnosti važno je usredotočiti se na osjećaj zadovoljstva i ostvarenu misiju koju vježba donosi, a ne samo na izgled još uvijek neželjenog u ogledalu.

Imajte na umu da dobro pridržavanje dijete i treninga donose dobar osjećaj za tijelo, pomažu u lakšem održavanju pozitivnih izbora, jer dobra sjećanja pokreću želju za ponavljanjem te akcije, a nakon nekog vremena ovo ponavljanje će vam postati navika.

6. Vježbajte nove obrasce ponašanja

Prirodno je da mozak voli rutinu i stvara obrasce navika za radnje koje se često ponavljaju i koje donose osjećaj zadovoljstva ili postignuća. Međutim, mora se paziti jer mozak stvara i automatske obrasce ponavljanja za nezdrave radnje, poput prejedanja i prelijenosti za vježbanje.

Stoga je važno započeti dijetu i tjelesnu aktivnost s odlučnošću da se slijedi ono što je planirano barem nekoliko tjedana, jer što se dulja radnja ponavlja, to mozak postaje automatiziraniji i lakši neka to bude prirodna navika svakodnevne rutine.

7. Postavite stvarne ciljeve

Postavljanje stvarnih ciljeva važno je za stvaranje ciklusa malih pobjeda, što će zajedno donijeti više ohrabrenja i odlučnosti za postizanje konačnog cilja.S druge strane, kada postavljate vrlo teške ciljeve, osjećaji poraza i neuspjeha postaju konstantniji, donoseći osjećaj nesposobnosti i želju za odustajanjem.

Razgovor sa profesionalcima poput nutricionista i fizičkog vaspitača dobra je strategija za planiranje stvarnih ciljeva i olakšavanje puta postignuća.

Pogledajte savjete o tome kako promijeniti način razmišljanja o masnoći kako biste odvojili fokus od hrane.