Jedan trik da izvučete više iz svog HIIT treninga

Sadržaj

• Korak 1: Oporavite se
• Korak 2: Regrutirajte više mišića
• Recenzija za

Ako ste dobro upoznati s prednostima intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), ali mislite da jednostavno ne čini čuda koja bi trebala biti, ova su dva smjera za vas. Evo kako se psihički i fizički natjerati na to mjesto gdje morate uloviti dah gdje se događa HIIT magija.

Korak 1: Oporavite se

Umjesto da budete nervozni oko obavljanja svojih radnih zadataka, budite uzbuđeni kada vidite koliko daleko se možete svaki put gurati. Ono što se tiče HIIT-a je da vam omogućava da ojačate ne samo fizički već i psihički. Izgrađuje vašu mentalnu snagu na način koji vjerovatno niste iskusili. Zato pristupite izazovu na široku sliku-upotrijebite nešto što ja nazivam "linija čuda". Pitajte se možete li dobiti još samo jedno ponavljanje prije isteka vremena ili postići sljedeći napredak u pokretu, bilo da to dodaje nagib vašim sprintovima ili skokove u čučanj. Ovo je prava magija HIIT rutine – kada se vaš um uključi, vaše tijelo će ga pratiti. (Pročitajte više: Naučno podržani načini da se prebrodi umor od treninga)

Još jedan motivator: Uz intervale visokog intenziteta, zapamtite da vas uvijek čeka odmor. Za razliku od drugih sistema treninga, poput stabilnog kardio ili redovnog dizanja tegova, vaši mišići provode manje vremena pod napetošću. Ali te eksplozije sljedećeg nivoa imaju za cilj da ih dovedu do većeg radnog kapaciteta mnogo brže (s tim da ubirete prednosti većeg sagorijevanja kalorija i povećane snage). Intervali odmora daju vam priliku da se napunite baš kad vam zatreba-i znajući da bi vam to trebalo pomoći da budete malo hrabriji u tim poslovima. Osim toga, što više osjećate da postajete jači svaki put kada se potisnete, to više shvatate da su vaše granice bezgranične. (Evo još jedne tajne vašeg najboljeg HIIT treninga ikada.)

Korak 2: Regrutirajte više mišića

Bljesak vijesti: HIIT vam može apsolutno pomoći da izgradite čistu mišićnu masu. Sve je to u kojim vježbama odabirete sastav svojih intervala i aktivni oporavak. Mnogi ljudi zadano rade HIIT kao sprintove na stazi ili traci za trčanje, ali postoje potezi snage koji tjeraju vaše tijelo da radi podjednako visokim kapacitetom za te kratke rafale, što će također postaviti vrste zahtjeva za mišiće koji ih čine obnovite čvršće i jače. Na primjer, što veći broj ponavljanja (AMRAP) interval burpa može oblikovati mišiće od ramena do listova. (Isprobajte ovaj 15-minutni AMRAP trening.) Ova vrsta treninga posebno radi na vašim mišićnim vlaknima koja se brzo grče, koja brzo reagiraju kada se oporezuju i stoga su izvrsni kipari. A ako želite poravnati te dobitke, dodavanje otpora trakama za vježbanje ili malo željeza uvijek je dobra ideja.

Recenzija za