Da li je sigurno uzimati melatonin tokom trudnoće?

Sadržaj

• Je li sigurno?
• Koje su blagodati melatonina?
• Kako uzimati dodatke melatoninu
• Gdje možete kupiti melatonin?
• Savjeti za spavanje
• 1. Policijski čas za ekran
• 2. Higijena spavaće sobe
• 3. Podignite jastuk
• 4. Probudite se i idite spavati svaki dan u isto vrijeme
• 5. Praksa smirivanja
• 6. Sigurna pomagala za spavanje
• Oduzmi

Pregled

Melatonin je nedavno postao popularan dodatak ljudima koji žele bolje spavati. Takođe igra ulogu u reproduktivnom zdravlju. Međutim, nejasno je istraživanje da li je melatonin zaista sigurno uzimati dok je trudna.

Melatonin je hormon koji vaše tijelo proizvodi prirodno. Između ostalog, odgovoran je za održavanje tjelesnog sata u ciklusu od 24 sata. Ovaj ciklus je cirkadijalni ritam koji osigurava da spavate noću i budite se ujutro. Ponekad ljudi pokušavaju uzimati dodatne dodatke melatoninu kako bi poboljšali kvalitetu sna.

I jajnici i posteljica stvaraju visoku razinu melatonina i koriste hormon tokom trudnoće i porođaja. Razina melatonina značajno raste u 24. sedmici trudnoće, a još više raste nakon 32 sedmice.

Melatonin djeluje s oksitocinom kako bi promovirao porod i porod. Nivo melatonina je viši noću, što bi moglo biti razlog zašto mnoge žene rađaju uveče i rano ujutro.

Melatonin se također nalazi u plodnoj vodi, a bebe se oslanjaju na zalihe melatonina svoje majke dok su u maternici i do 9-12 tjedana nakon što se rode. Dakle, dodaci melatoninu mogu utjecati i na ženu i na njenu bebu.

Pročitajte kako biste saznali više o prednostima i rizicima melatonina u trudnoći.

Je li sigurno?

Vaše tijelo cijelo vrijeme stvara vlastiti melatonin. Raspravlja se o tome trebate li uzimati dodatne dodatke. To što je nešto prirodno ne znači da je potpuno sigurno. Ako uzimate dodatke melatoninu, obavijestite svog liječnika kako bi mogao biti svjestan bilo kakvih potencijalnih komplikacija.

Melatonin nije dokazano siguran u trudnoći i ne postoji standardna doza, zbog čega je nezgodno kupiti s police i uzeti ga samostalno.

Melatonin se smatra sigurnim za kratkotrajnu upotrebu, ali njegovi dugoročni učinci nisu proučavani.

utvrdio je da dodatni melatonin tokom trudnoće negativno utječe na majčinu težinu, porođajnu težinu i smrtnost djeteta.

Potencijalne nuspojave uključuju:

• pospanost
• mučnina
• glavobolja
• vrtoglavica

Koje su blagodati melatonina?

Studije na ljudima o učincima melatonina na trudnoću i bebe su u najranijim fazama. Neki testovi na životinjama pokazali su pozitivne korelacije između melatonina i ishoda trudnoće.

Slijede neke od mogućih blagodati melatonina za fetus:

• To je neophodno za zdrav razvoj mozga.
• Može doći do intrauterinog zastoja u rastu.
• Može oksidativni stres (oštećenje ćelija).
• To mogu biti poremećaji u ponašanju.

Moguće pogodnosti za trudnice uključuju:

• Može .
• Može rizikovati preeklampsiju, iako su studije na ljudima ograničene.
• Može rizikovati prerano rođenje, iako su potrebne studije na ljudima.
• To može funkcionisanje posteljice.
• Može, posebno za žene koje rade smjenom i noću.

Potrebno je mnogo više u pogledu studija na ljudima da bi se pokazalo da li dopunski melatonin treba koristiti posebno za ova stanja.

Kako uzimati dodatke melatoninu

Većina dodataka melatoninu dolazi u obliku suhe tablete koju pijete na usta.

Tipična doza melatonina je 1–3 mg. Ova doza povisuje nivo melatonina 20 puta veći od vašeg normalnog nivoa. Pitajte svog liječnika za preporuku o tome koliko treba uzimati.

Ako ipak uzimate dodatke melatoninu, vjerojatno bi bilo dobro uzimati ih svaki dan u isto vrijeme jer to utječe na vaš ciklus spavanja i budnosti.

Gdje možete kupiti melatonin?

Uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što započnete nove suplemente.

Za kupovinu melatonina nije vam potreban recept. Lako ga je pronaći u većini trgovina zdrave hrane i drogerijama. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira suplemente strogo kao i druge lijekove, tako da kvaliteta nije zajamčena. FDA osigurava da se boce sa suplementima ne mijenjaju i ne označavaju pogrešno.

Na svakoj je marki da osigura da li su njihovi dodaci sigurni i čisti. Pronađite pouzdanu marku dodataka istraživanjem, pitajući svog liječnika i pitajući vlasnika prodavnice zdrave hrane.

Savjeti za spavanje

San je važan za sve. Spavanje može biti posebno teško za trudnice. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa noćnim spavanjem.

Prije nego što posegnete za bilo kojom vrstom lijekova koji potiču bolji san, postoji niz životnih ponašanja koja možete odabrati da podržite bolji san.

1. Policijski čas za ekran

Isključite sve blistave ekrane sat vremena prije nego što se nadate da ćete zaspati. Emitovana svjetlost utječe na prirodne hormone vašeg tijela i cirkadijske ritmove spavanja.

2. Higijena spavaće sobe

Neka vaša soba ne bude smetnji i podesite temperaturu na oko 65 ° F. Možda biste trebali razmisliti i o zavjesama koje potamne od sobe kako biste smanjili svjetlost u svojoj sobi.

3. Podignite jastuk

Ljudi buncaju o svojim jastucima za trudnoću, ali možda ćete uspjeti postići isti efekat postavljanjem jastuka na stražnju stranu, između koljena i ispod trbuha.

4. Probudite se i idite spavati svaki dan u isto vrijeme

Najbolji način da zaspite u uobičajeni sat svake večeri je svako jutro u ustaljeno vrijeme. Ova praksa radi s hormonima vašeg tijela kako bi održao vaš ritam ritma u skladu.

5. Praksa smirivanja

Usredotočite se na smirujuće aktivnosti sat vremena prije spavanja, poput toplog kupanja ili tuširanja, čitanja knjige, meditacije ili pisanja u časopisu.

6. Sigurna pomagala za spavanje

Unisom je pomoćno sredstvo za spavanje koje je možda sigurno koristiti tokom trudnoće. Pitajte svog liječnika je li korištenje ovog ili drugog pomagala za spavanje prikladno za vas.

Oduzmi

Melatonin je popularno prirodno sredstvo za spavanje. Uglavnom se smatra sigurnim za kratkotrajnu upotrebu, ali nije dokazano da je siguran za trudnoću. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina tokom trudnoće.