Ovladajte ovim potezom: Plyo Pushup

Sadržaj

• Recenzija za

Skromni sklek i dalje vlada kao možda najbolji tonik za cijelo tijelo. Utječe na vaše prsne mišiće, posebno je odličan trening za vaše tricepse (zdravo, sezona bez rukava!). Oh, i ako to radite kako treba, bit ćete korak bliže trbušnjacima sa šest paketa. (Isprobajte ovih 13 jednostavnih načina da pojačate svoj sklek.)

To je sve super, ali što ako vam kažemo da postoji jednostavan način da čak i povećate prednosti više-a ne samo angažovanjem više mišića? Plyo sklekovi – tokom kojih zapravo podižete ruke od tla prije nego što se spustite na dno skleka – dodaje pliometrijsku komponentu pokretu, tako da gradite eksplozivnu snagu za dizanje, kaže Ethan Grossman, lični trener na PEAK Performance u Njujorku. (Samo se nemojte pripremati s Najgorom vrstom istezanja prije pliometrije.)

"Eksplozivni pokreti poput plyo skleka aktiviraju brzo trzanje/tip II mišićnih vlakana, koja su važna za regulaciju šećera u krvi, gubitak masti i dugovječnost", kaže Grossman. A ta eksplozivna snaga može se prenijeti na druge vježbe, na primjer, na povećanje intervala trčanja.

Kao i mnogi potezi u našoj #MasterThisMove seriji (pogledajte: The Hang Power Snatch), i ovaj je prilično napredan. Dakle, testirajte sebe da vidite jeste li spremni prije nego što pokušate, prema Grossmanu: Neka vaš prijatelj gleda kako izvodite 10 redovnih sklekova tjelesne težine savršene forme (ravna leđa, prsa do poda). Ako se borite, prvo morate izgraditi svoju snagu.

Da biste to učinili, radite daske, ekscentrične sklekove (gdje se spuštate vrlo polako dok ne dođete do tla prije nego što se odmorite i gurnete natrag za početak), izometrijske sklekove (gdje se držite na dnu skleka što je dulje moguće) i Medicine Ball Chest ulazi u vašu rutinu nekoliko puta sedmično.

Zatim možete napredovati u pokušaju plyo skleka uza zid.

A Počnite u položaju daske s rukama direktno ispod ramena.

B Povucite se prema podu, savijajući laktove i držeći ih uz bokove.

C Snažno pritisnite ruke i ubrzajte ih od poda bez gubitka položaja u donjem dijelu leđa i vratu. Pljeskajte ako možete.

D Uhvatite se mekim savijanjem u laktovima, a da ne dozvolite da vam grudi padnu bliže podu.

E Resetujte između svakog ponavljanja kako biste bili sigurni da ste zadržali gore navedene položaje.

Recenzija za