Dijeta glavnog čišćenja (limunada): Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Kako djeluje Master Cleanse dijeta?
• Lagano unošenje u glavno čišćenje
• Nakon glavnog čišćenja
• Izlazak iz Master Cleanse-a
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Da li zapravo uklanja toksine?
• Ostale dobrobiti Master Cleanse Diet
• Lako ga je pratiti
• Relativno je jeftin
• Loše strane Master Cleanse Diet
• To nije uravnotežena prehrana
• Može biti stresno i teško se držati
• Može izazvati neugodne nuspojave kod nekih ljudi
• Nije prikladno za sve
• Šta jesti u glavnoj dijeti za čišćenje
• Dan uzorka na Master Cleanse
• Lista za kupovinu
• Za olakšavanje čišćenja i uklanjanja
• Za Master Cleanse
• Dno crta

Healthline dijetalni rezultat: 0,67 od 5

Dijeta Master Cleanse, poznata i kao dijeta s limunadom, modificirani je sok koji se brzo koristi za brzo mršavljenje.

Nijedna čvrsta hrana ne jede se najmanje 10 dana, a jedini izvor kalorija i hranjivih sastojaka je domaći zaslađeni napitak od limuna.

Pristalice ove dijete kažu da ona topi masnoće i čisti vaše tijelo od toksina, ali da li nauka zaista podupire ove tvrdnje?

Ovaj članak će dublje proučiti prednosti i nedostatke Master Cleanse dijete, raspraviti dovodi li do gubitka kilograma i pružiti više detalja o tome kako djeluje.

tablica rezultata pregleda dijete

• Ukupni rezultat: 0.67
• Gubitak težine: 1.0
• Zdrava prehrana: 1.0
• Održivost: 1.0
• Zdravlje cijelog tijela: 0.0
• Kvalitet prehrane: 0.5
• Zasnovano na dokazima: 0.5

DNO: Dijeta Master Cleanse sastoji se od limunade, laksativnih čajeva i slane vode. To će uzrokovati kratkotrajni gubitak kilograma, ali sadrži puno šećera, a nedostaje mu hrane i važnih hranjivih sastojaka. To nije dobro dugoročno rješenje za gubitak kilograma ili zdravlje.

Kako djeluje Master Cleanse dijeta?

Dijeta Master Cleanse relativno je jednostavna za poštivanje, ali može biti prilično prilagođavanje redovnoj dijeti jer nije dozvoljena čvrsta hrana.

Lagano unošenje u glavno čišćenje

Budući da je konzumiranje prehrane samo u tekućem stanju radikalna promjena za većinu ljudi, preporučuje se postepeno olakšavanje tijekom nekoliko dana:

• Dani 1 i 2: Isključite prerađenu hranu, alkohol, kofein, meso, mliječne proizvode i dodane šećere. Usredotočite se na jedenje sirove cjelovite hrane, posebno voća i povrća.
• 3. dan: Naviknite se na tečnu ishranu uživajući u smoothiejima, pasiranim juhama i čorbama, kao i u svježim sokovima od voća i povrća.
• 4. dan: Pijte samo vodu i svježe cijeđeni sok od naranče. Po potrebi dodajte javorov sirup za dodatne kalorije. Pijte laksativni čaj prije spavanja.
• 5. dan: Pokrenite Master Cleanse.

Nakon glavnog čišćenja

Jednom kada službeno započnete Master Cleanse, sve vaše kalorije dolazit će iz domaćeg napitka od limuna, javorovog kajena.

Recept za Master Cleanse napitak je:

• 2 kašike (30 grama) svježe iscijeđenog limunovog soka (oko 1/2 limuna)
• 2 kašike (40 grama) čistog javorovog sirupa
• 1/10 kašičice (0,2 grama) kajenskog bibera (ili više po ukusu)
• 8 do 12 unci pročišćene ili izvorske vode

Jednostavno pomiješajte gore navedene sastojke i pijte ih kad god ste gladni. Preporučuje se najmanje šest porcija dnevno.

Pored napitka s limunadom, konzumirajte jednu litru tople slane vode svako jutro kako biste potaknuli pražnjenje crijeva. Po želji su dozvoljeni i biljni laksativni čajevi.

Kreatori Master Cleansea preporučuju zadržavanje na dijeti najmanje 10 i do 40 dana, ali nema istraživanja koja bi podržala ove preporuke.

Izlazak iz Master Cleanse-a

Kada budete spremni ponovo početi jesti hranu, možete preći iz Master Cleanse-a.

• 1. dan: Počnite piti svježe cijeđeni sok od naranče jedan dan.
• 2. dan: Sutradan dodajte povrtnu supu.
• 3. dan: Uživajte u svježem voću i povrću.
• 4. dan: Sada ponovo možete jesti redovno, s naglaskom na cjelovitu, minimalno prerađenu hranu.

Sažetak

Master Cleanse Diet je tečni post od 10 do 40 dana. Ne jede se čvrsta hrana, a konzumira se samo pikantno piće od limunade, čaj, voda i sol. Budući da je ovo radikalna promjena prehrane za većinu ljudi, dobra je ideja postupno je uvlačiti i izbacivati.

Može li vam pomoći da smršavite?

Dijeta Master Cleanse modificirana je vrsta posta i obično dovodi do gubitka kilograma.

Svaka porcija Master Cleanse napitka sadrži oko 110 kalorija, a dnevno se preporučuje najmanje šest porcija. Većina ljudi će unositi manje kalorija nego što im tijelo sagorijeva, što dovodi do kratkotrajnog gubitka kilograma.

Jedno istraživanje pokazalo je da su odrasli koji su pili limunovu vodu sa medom tokom četiri dana posta izgubili u prosjeku 2,8 kg i imali znatno niži nivo triglicerida ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su žene koje su tokom sedam dana posta pile zaslađeni limunov napitak, u prosjeku izgubile 2,6 kg, a imale su i manje upale ().

Iako dijeta Master Cleanse dovodi do kratkoročnog gubitka kilograma, nijedna studija nije ispitala da li se gubitak kilograma održava dugoročno.

Istraživanja sugeriraju da dijeta ima samo 20% dugoročnog uspjeha. Uvođenje manjih, održivih promjena prehrane i načina života može biti bolja strategija za mršavljenje ().

Sažetak

Dijeta Master Cleanse obično dovodi do gubitka kilograma i može smanjiti nivo triglicerida i upale, ali nije jasno da li se te blagodati održavaju s vremenom.

Da li zapravo uklanja toksine?

Dijeta Master Cleanse tvrdi da uklanja štetne „toksine“ iz tijela, ali ne postoje studije koje bi podržale ove tvrdnje ().

Sve je više istraživanja koja sugeriraju da neke namirnice - poput krstastog povrća, morskih algi, začinskog bilja i začina - mogu poboljšati prirodnu sposobnost jetre da neutralizira toksine, ali to se ne odnosi na Master Cleanse dijetu (,).

Sažetak

Ne postoje istraživanja koja potkrepljuju tvrdnju da Master Cleanse dijeta uklanja toksine iz tijela.

Ostale dobrobiti Master Cleanse Diet

Kao dijeta za mršavljenje, Master Cleanse ima nekoliko blagodati.

Lako ga je pratiti

Osim pripreme Master Cleanse limunade i pijenja kada ste gladni, nije potrebno kuhanje ili brojanje kalorija.

Ovo može biti vrlo privlačno za ljude sa zauzetim rasporedom ili one koji ne uživaju u pripremi hrane.

Relativno je jeftin

Budući da su u Master Cleanseu dozvoljeni samo limunov sok, javorov sirup, kajenski papar, sol, voda i čaj, računi za namirnice su tokom čišćenja relativno niski.

Međutim, Master Cleanse samo je kratkotrajna dijeta, tako da ova korist traje samo dok ostanete na čišćenju.

Sažetak

Dijeta Master Cleanse lako je razumjeti i slijediti je, a može biti i jeftinija od uobičajene dijete.

Loše strane Master Cleanse Diet

Iako dijeta Master Cleanse može dovesti do brzog gubitka kilograma, ima i svojih loših strana.

To nije uravnotežena prehrana

Pijenje samo limunovog soka, javorovog sirupa i kajenskog bibera ne pruža dovoljno vlakana, proteina, masti, vitamina ili minerala za potrebe vašeg tijela.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) savjetuje da ne dodajete više od 5% dnevnih kalorija iz dodanih šećera, što je prosječno odrasloj osobi približno 25 grama dnevno ().

Samo jedna porcija Master Cleanse limunade sadrži preko 23 grama šećera, a javorov sirup glavni je izvor kalorija tokom čišćenja (7, 8).

Stoga preporučena porcija šest limunada dnevno uključuje preko 138 grama dodanog šećera.

Zanimljivo je da, iako je Master Cleanse limunada vrlo bogata šećerom, čini se da ne utječe negativno na nivo šećera u krvi ako se konzumira u malim količinama tokom jednotjednog posta ().

Može biti stresno i teško se držati

Više od tjedan dana bez čvrste hrane može biti vrlo teško, kako mentalno, tako i fizički.

Nekim ljudima može biti teško da prisustvuju društvenim događajima ili izletima s prijateljima, jer ne mogu sudjelovati u grupnim obrocima.

Uz to, ograničavanje unosa kalorija može oporezivati ​​tijelo i privremeno povećati nivo hormona stresa kortizola, koji je povezan s debljanjem s vremenom (,,).

Može izazvati neugodne nuspojave kod nekih ljudi

Vrlo niskokalorična dijeta, uključujući Master Cleanse, može kod nekih ljudi izazvati nuspojave.

Najčešće tegobe su zadah iz usta, glavobolja, vrtoglavica, umor, razdražljivost, mišićna slabost i grčevi, gubitak kose, loša tolerancija na hladnoću i mučnina (,).

Kamenje u žuči može se javiti i kod nekih ljudi, jer brz gubitak kilograma povećava rizik od njihovog nastanka (,,).

Zatvor je još jedna česta zamjerka, jer se tijekom čišćenja ne jede čvrsta hrana.

Ispiranje slane vode i biljni laksativni čajevi koriste se za poticanje pokreta crijeva, ali kod nekih mogu izazvati grčeve u trbuhu, nadutost i mučninu ().

Nije prikladno za sve

Vrlo niskokalorične dijete poput Master Cleansea nisu prikladne za sve ().

Trudnice ili dojilje ne bi trebale raditi Master Cleanse, jer su im potrebne veće količine kalorija i hranljivih sastojaka.

Takođe nije prikladno za one koji imaju poremećaje prehrane u anamnezi, jer restriktivna dijeta i upotreba laksativa mogu povećati rizik od recidiva ().

Ljudi koji uzimaju inzulin ili sulfoniluree kako bi upravljali šećerima u krvi, takođe bi trebali biti oprezni prije početka čišćenja sokom, jer mogu razviti nizak nivo šećera u krvi.

Svi koji imaju istoriju srčanih problema trebaju se prije posta posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi se izbjegle moguće neravnoteže elektrolita koje mogu utjecati na srce ().

Sažetak

Dijeti Master Cleanse nedostaju mnoge važne hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu, a možda će ih biti teško održavati. Ova dijeta nije prikladna za sve, a kod nekih ljudi može izazvati neugodne nuspojave.

Šta jesti u glavnoj dijeti za čišćenje

Master Cleanse limunada, napravljena od svježeg limunovog soka, javorovog sirupa, kajenskog bibera i vode, jedina je hrana koja je dozvoljena tokom dijete.

Ujutro se može jesti topla slana voda kako bi se potaknulo pražnjenje crijeva, a uveče se može uživati ​​u biljnom laksativnom čaju.

Nijedna druga hrana ili piće nije dozvoljeno tokom Master Cleanse dijete.

Sažetak

Jedina hrana koja je dozvoljena u Master Cleanse prehrani su svježe iscijeđeni limunov sok, javorov sirup, kajenski papar i voda. Biljni laksativni čaj i topla slana voda koriste se za poticanje pokreta crijeva po potrebi.

Dan uzorka na Master Cleanse

Evo kako može izgledati jedan dan na Master Cleanse dijeti:

• Prva stvar ujutro: Popijte jednu litru tople vode pomiješane s 2 žličice morske soli kako biste stimulirali rad crijeva.
• Tokom dana: Uzmite najmanje šest porcija Master Cleanse limunade kad god osjetite glad.
• Prije spavanja: Po želji popijte jednu šalicu biljnog laksativnog čaja.

Sažetak

Dijeta Master Cleanse relativno je jednostavna. Započinje ispiranjem slane vode ujutro, a slijedi ga Master Cleanse limunada tijekom dana. Po potrebi se noću može konzumirati biljni laksativni čaj.

Lista za kupovinu

Ako razmišljate o upuštanju u Master Cleanse dijetu, sljedeći popisi za kupovinu mogu vam pomoći u pripremi:

Za olakšavanje čišćenja i uklanjanja

• Naranče: Od njih napravite svježe cijeđeni sok od naranče.
• Supa od povrća: Možete kupiti supu ili sastojke koje možete sami napraviti.
• Svježe voće i povrće: Izaberite svoje favorite za sokove i jesti sirovo.

Za Master Cleanse

• Limuni: Trebat će vam najmanje tri dnevno.
• Čisti javorov sirup: Najmanje 3/4 šalice (240 grama) dnevno.
• Kajenski papar: Najmanje 2/3 kašičice (1,2 grama) dnevno.
• Biljni laksativni čaj: Do jedne porcije dnevno.
• Nejodirana morska sol: Dvije kašičice (12 grama) dnevno.
• Pročišćena ili izvorska voda: Najmanje 80 unci (2,4 litre) dnevno.

Sažetak

Glavni sastojci Master Cleanse-a su limun, javorov sirup, kajenski biber i voda. Ostali predloženi sastojci za olakšavanje čišćenja i čišćenja navedeni su na gornjoj listi.

Dno crta

Dijeta Master Cleanse, koja se ponekad naziva i limunada, predstavlja čišćenje sokom od 10 do 40 dana, dizajnirano da pomogne ljudima da brzo izgube kilograme.

Na čišćenju nije dopuštena čvrsta hrana, a sve kalorije dolaze iz domaćeg zaslađenog limunovog napitka. Prema potrebi, ispiranje slane vode i biljni laksativni čajevi koriste se za poticanje stolice.

Iako Master Cleanse može pomoći ljudima da smršave brzo i kratkoročno, to je ekstremni oblik dijete i nema dokaza da uklanja toksine.

Važno je napomenuti da Master Cleanse dijeta nije za svakoga i prije bilo kakve dramatične promjene prehrane uvijek se obratite svom liječniku.

Uz to, to nije dugoročno rješenje.Za trajni, održivi gubitak kilograma ključne su promjene u prehrani i načinu života.