Upravljanje mentalnim zdravljem tokom pandemije

Sadržaj

• Kako pandemija doprinosi dodatnom stresu i anksioznosti
• Rješavanje prepreka pristupu zaštiti mentalnog zdravlja
• Savjeti za upravljanje mentalnim zdravljem
• Upravljanje lijekovima
• Uspostavite rutinu
• Jedi zdravo
• Vježbaj
• Napravite poletnu plej listu
• Uspostavite veze
• Njegujte svoj duh
• Dno crta

Iz Imperativa o zdravlju crnih žena

Ovo su stresna vremena u dobi od COVID-19. Svi se suočavamo sa strahovima i tjeskobom što slijedi.

Gubimo prijatelje i članove porodice, a sve više čujemo o ulogama koje zdravstvene razlike igraju u visokim stopama infekcija COVID-19 u zajednicama boja.

Ali kako crnke i porodice ostaju mentalno zdrave i zdrave?

Kako pandemija doprinosi dodatnom stresu i anksioznosti

Pored straha od zaraze virusom, bavimo se i ekonomskom nestabilnošću koju je on prouzročio. Crnke su obično među ekonomski najugroženijima.

Ova je pandemija podigla ulog.

Strah od nezaposlenosti, otpuštanja od posla i gubitka prihoda za mala preduzeća pojačava stres i pokreće probleme mentalnog zdravlja koji su svakodnevno tako stvarni.

I anksioznost oko plaćanja stanarine, obrazovanja djece i kupovine hrane je ogromna.

Imperativ zdravlja crnih žena zna da se toliko žena i muškaraca crnaca bori da održi emocionalne temelje, posebno sada.

Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti (NAMI), otprilike 30% odraslih Afroamerikanaca s mentalnom bolešću liječi se svake godine, u poređenju sa američkim prosjekom od 43%.

Možemo i moramo učiniti bolje u pružanju pristupa njezi i resursima, posebno sada.

Rješavanje prepreka pristupu zaštiti mentalnog zdravlja

Čak i bez globalne pandemije, zajednice boja se bore protiv stigme kako bi zadovoljile svoje potrebe za mentalnim zdravljem. Izazov je moći priuštiti savjetovanje i kulturno primjerenu podršku.

Glumica Taraji P. Henson obavlja svoj dio posla preko svoje fondacije Borisa Lawrencea Hensona (BLHF).

Henson je nedavno pokrenuo inicijativu za virtualnu terapiju COVID-19 kako bi služio zajednicama boja dok se kreću glavnim životnim promjenama izazvanim koronavirusnom krizom.

“(BLHF) prepoznaje da u ovom teškom vremenu priuštavanje troškova usluga mentalnog zdravlja može biti prepreka afroameričkoj zajednici.

"Morati birati između obroka i mentalnog zdravlja nije nešto o čemu bi čovjek trebao razmišljati", kaže Henson u izjavi na web stranici BLHF.

"Šetamo slomljeni, ranjeni i povrijeđeni i ne mislimo da je u redu razgovarati o tome", kaže ona.

„Ne razgovaramo o tome kod kuće. Izbjegava se. To je nešto zbog čega izgledate slabo. Rečeno nam je da to molimo - dodaje ona.

„Ljudi se ubijaju. Ljudi otupljuju drogu. Nije sve popravljeno tabletama. "

Ovaj novi svijet izgubljenih poslova i izolacije COVID-19 zakomplicirao je. Ali organizacije koje nude podršku mentalnom zdravlju, poput BLHF-a, mogu biti toliko važne ljudima koji se bore u ovoj krizi i šire.

Savjeti za upravljanje mentalnim zdravljem

Konačno, stručnjaci za mentalno zdravlje i medicinu priznaju utjecaj stresa, posttraumatskog sindroma stresa (PTSP), depresije, traume i drugih borbi protiv mentalnog zdravlja u crnačkim zajednicama.

Barbara J. Brown, doktorica psihologa, konzorcijuma za savjetovanje i savjetovanje Capitol Hill, LLC sa sjedištem u DC-u, kaže: „Bez obzira radi li se o COVID-19 ili nečem drugom, uvijek će biti istina da je veći gubitak kontrole osjećamo iz nečega što je izvan nas samih, veća će potreba biti da pronađemo centar kontrole u sebi. "

Ovaj virus je neistraženi teritorij za sve nas i nije vam potrebna dijagnoza da biste potvrdili i potvrdili svoje osjećaje stresa i nesigurnosti.

„Pojačavanje naših internih vještina suočavanja naša je najbolja odbrana za upravljanje mentalnim zdravljem tokom trenutne pandemije COVID-19, kaže Brown.

„Ako ćemo izgraditi emocionalni imunitet na stres, moramo se pobrinuti za osnovna područja spavanja, vježbanja i prehrane kako bismo stvorili temelje emocionalnog wellnessa.

Evo nekoliko stvari koje sada možete učiniti da podržite svoje emocionalno i mentalno zdravlje.

Upravljanje lijekovima

Ako imate dijagnozu i propisani su vam lijekovi za upravljanje mentalnim zdravljem, nastavite ih uzimati.

A ako si ne možete priuštiti lijekove zbog gubitka posla, gubitka osiguranja ili drugih problema, dostupni su resursi.

Uspostavite rutinu

Nabavite raspored i pokušajte ga se pridržavati svakodnevno. Rutina je toliko važna u upravljanju vašim mentalnim i fizičkim zdravljem.

Jedi zdravo

Svježa zdrava hrana, poput voća i povrća, važna je za upravljanje vašom fizičkom i mentalnom dobrobiti. Izbjegavajte hranu visoku masnoću i šećer koja nudi prazne kalorije.

Vježbaj

Ispuhnite svjež zrak i vježbajte. U ovom trenutku možda nećete moći ići u teretanu, ali postoji mnogo internetskih časova koji vam mogu pomoći da dobijete 30 minuta vježbanja za podizanje raspoloženja.

Joga prakse mogu pomoći u jačanju mentalnog i fizičkog zdravlja. Ili jednostavno izađite i prošećite.

Obavezno vježbajte fizičko distanciranje, koje se naziva i socijalno distanciranje, i nosite masku ako ćete biti u blizini drugih ljudi.

Napravite poletnu plej listu

Nabavite listu za reprodukciju omiljene muzike. Može vam pomoći podići raspoloženje i smiriti tjeskobu i strahove. To može biti gospel, jazz, hip hop, old school, pop ili bilo koja druga vrsta muzike.

Uspostavite veze

Pronađite nove načine za povezivanje s porodicom, prijateljima i kolegama.

Jedna od najvećih briga je izolacija koju svi osjećamo od boravka u kući. Obratite se prijateljima putem društvenih mreža, telefonskih poziva i usluga streaming video zapisa. Ovi alati mogu nam pomoći da se osjećamo povezani.

Njegujte svoj duh

Ne zanemarujte svoje duhovno zdravlje.

Meditacija, vjera i molitva su važni u ovakvim trenucima. To što trenutno ne možemo ići na službu ne znači da ne možemo zajedno klanjati na daljinu.

Povežite se virtualno.

Dno crta

Pokušajte se ne fokusirati na stvari koje trenutno ne možete promijeniti. Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati.

Nikad se nemojte bojati potražiti pomoć; bez obzira koristite li virtualnu terapiju ili odlučite nazvati vruću liniju, ostanite povezani.

I ne zaboravite da će biti bolje ako ostanemo povezani.

Imperativ za zdravlje žena crnaca (BWHI) prva je neprofitna organizacija koju su osnovale žene Crnke radi zaštite i unapređenja zdravlja i dobrobiti žena i djevojaka Crnaca. Doznajte više o BWHI odlaskom na www.bwhi.org.