Ideje za niskokalorični doručak za vaše jutro

Sadržaj

• Vafli sa javorovim sirupom od borovnice
• Omlet od špinata i slanine
• Parfe od bundeve i granole
• Bagel i krem ​​sir sa paradajzom
• Palačinke od maslaca od kikirikija i banane
• Parfait od borovnice i pistaća
• Berry Smoothie
• Vafli od celog zrna sa rikotom, breskvama i bademima
• Topla kinoa i žitarice od jabuke
• Zavoj od rikote i kruške
• Žitarice od celog zrna sa bademima i bananom
• Opcije zdravog niskokalorijskog doručka za poneti
• Recenzija za

Mama je možda bila u pravu kada je rekla: "Doručak je najvažniji obrok u danu." U stvari, konzumiranje niskokalorijskog doručka je svakodnevna navika za 78 posto onih u Nacionalnom registru za kontrolu težine (svi su izgubili najmanje 30 funti i držali ih isključenima najmanje godinu dana). I studija iz 2017 Časopis Američkog koledža za kardiologiju dodaje još više dokaza da je preskakanje jutarnjeg obroka glupa strategija ishrane. Utvrđeno je da su oni koji ne doručkuju izloženi većem riziku od nekoliko faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući visoki kolesterol i krvni tlak.

Ako pokušavate da smršate, ne želite da preskočite doručak u potpunosti, već radije odaberite jedan od ovih niskokaloričnih recepata za doručak ili ideja za obrok koji će zadovoljiti vašu glad bez sabotiranja vaših zdravih navika. Zato prestanite brojati kavu kao svoj jutarnji obrok i započnite dan na zdrav način, umjesto toga uzmite jedan od ovih niskokaloričnih doručaka. (Sljedeće: Ideje za zdrav doručak direktno od Jen Widerstrom)

Vafli sa javorovim sirupom od borovnice

Statistika niskokaloričnog doručka: 305 kalorija

Sastojci:

• 1/3 šolje smrznutih borovnica
• 2 kašičice javorovog sirupa
• 2 integralna vafla
• 1 kašika pekana

Kako: Borovnice i sirup u mikrovalnoj pećnici zajedno 2 do 3 minute, dok se bobice ne odmrznu. Prepecite vafle i prelijte toplim sirupom od borovnica. Pospite pecanom.

Omlet od špinata i slanine

Statistika niskokaloričnog doručka: 308 kalorija

Sastojci:

• 1 jaje plus 2 bjelanjka
• 2 kriške kuhane ćureće slanine, izmrvljene
• 1 šolja belog spanaća
• Sprej za kuhanje
• 1 kriška tosta od celog zrna
• 1 kašičica putera

Kako: Umutite jaja, slaninu i spanać. Premažite tavu sprejem za kuhanje; skuhajte mješavinu jaja i poslužite s tostom i maslacem. (Povezano: Što je zdravije: cijela jaja ili bjelanjci?)

Parfe od bundeve i granole

Statistika niskokaloričnog doručka: 304 kalorije

Sastojci:

• 1 kontejner (6 unci) običnog nemasnog jogurta
• 2 kašičice meda
• 1/4 kašičice začina za pitu od bundeve
• 1 hrskava hrskava granola od cijelog zrna, izmrvljena
• 1/2 šolje bundeve iz konzerve

Kako: Pomiješajte jogurt, med i začin za pitu od bundeve. U zdjelu slojevite smjesu jogurta, mrvice granole i bundevu.

Bagel i krem ​​sir sa paradajzom

Statistika niskokalorijskog doručka: 302 kalorije

Sastojci:

• 1 mali pecivo od celog zrna (3 unce)
• 2 kašike nemasnog krem ​​sira
• 2 velike kriške paradajza
• Posolite i pobiberite po ukusu

Kako: Prepecite polovice đevreka i premažite ih krem ​​sirom. Svaku stranu prelijte kriškom rajčice i začinite solju i paprom.

Palačinke od maslaca od kikirikija i banane

Statistika niskokaloričnog doručka: 306 kalorija

Sastojci:

• 1/2 male banane, seckane
• 2 kašičice putera od kikirikija
• 1/3 šolje pripremljenog tijesta za palačinke od cijelog zrna
• 1 kašičica meda

Kako: Dodajte bananu i maslac od kikirikija u tijesto. Palačinke skuhajte prema uputama na pakiranju i poslužite s medom na vrhu. (Vezano: 10 recepata za palačinke odobrenih s ketoom)

Parfait od borovnice i pistaća

Statistika niskokaloričnog doručka: 310 kalorija

Sastojci:

• 3/4 šolje običnog nemasnog grčkog jogurta
• 1 kašičica meda
• 1 kašika iseckanih pistaća
• 1 kašičica cimeta
• 3/4 šolje borovnica (svežih ili smrznutih) 1/2 šolje Kashi GoLean meda od badema i lana Crunch

Kako: Pomiješajte jogurt, med, pistacije i cimet. Prelijte borovnicama i kaši žitaricama.

Berry Smoothie

Statistika niskokaloričnog doručka: 310 kalorija

Sastojci:

• 1 šolja običnog nemasnog grčkog jogurta
• 1/2 šolje smrznutih bobica (bilo koje vrste)
• 1/2 banane
• 1/2 šolje vanilin sojinog mleka

Kako: Sve sastojke sjediniti u blenderu i miksati dok se ne sjedine. (Povezano: 10 zelenih smutija koje će svi voljeti)

Vafli od celog zrna sa rikotom, breskvama i bademima

Statistika niskokaloričnog doručka: 410 kalorija

Sastojci:

• 2 vafla od celog zrna (prepečena)
• 1/4 šolje polumasne ricotte
• 1/2 šolje narezane smrznute breskve
• 1 kašika iseckanih badema

Kako: Ravnomjerno rasporedite vafle s ricottom. Po vrhu stavite smrznute breskve i bademe.

Topla kinoa i žitarice od jabuke

Statistika niskokaloričnog doručka: 400 kalorija

Sastojci:

• 2/3 šolje kuvane kvinoje
• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje iseckanih jabuka
• 1 kašika seckanih oraha
• Cimet, za preljev

Kako: Zagrijte kvinoju, mlijeko i jabuke u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi. Odozgo prelijte orasima i pospite cimetom. (Vezano: Ovih 10 recepata kvinoje za doručak učinit će da zaboravite sve o zobenoj kaši)

Zavoj od rikote i kruške

Statistika niskokalorijskog doručka: 400 kalorija

Sastojci:

• 1/3 šolje polumasne ricotte
• 1 tortilja od celog zrna
• 1/2 šolje narezanih krušaka
• 4 kašičice iseckanih pistaća

Kako: Ravnomjerno rasporedite ricottu s jedne strane tortilje. Prelijte kruškama i pistaćima i zarolajte.

Žitarice od celog zrna sa bademima i bananom

Statistika niskokaloričnog doručka: 410 kalorija

Sastojci:

• 1 šolja iseckane pšenice
• 3/4 šolje nemasnog mleka
• 2 kašike iseckanih badema
• 1/2 banane, isečene

Kako: Sipajte iseckanu pšenicu u činiju. Prelijte mlijekom, bademima i bananom.

Opcije zdravog niskokalorijskog doručka za poneti

Iz Starbucksa

• Zobene pahuljice sa smeđim šećerom i orašastim plodovima (310 kalorija)
• Visoka crna kafa

From Dunkin 'Donuts

• Sendvič od bijelih jaja (290 kalorija)
• Srednja kafa sa obranim mlekom (25 kalorija)

Recenzija za