Lateralna fleksija

Sadržaj

• Šta je bočna fleksija?
• Pokretljivost kičme i bočna fleksija
• Kako se mjeri bočno savijanje kičme
• Vježbe za poboljšanje bočne fleksije
• Istezanje boka i kukova
• Istezanje donjeg dijela leđa
• Vratne role
• Oduzmi

Šta je bočna fleksija?

Fleksija je pokret zgloba koji povećava kut između zgloba i dijela tijela. Pomicanje dijela tijela u stranu naziva se bočna fleksija.

Ova vrsta pokreta obično je povezana s vratom i kičmom. Na primjer, kada glavu pomaknete prema jednom od ramena ili savijete tijelo u stranu, izvodite bočnu fleksiju.

Pokretljivost kičme i bočna fleksija

Kičmeni stub pruža centralnu potporu vašem tijelu. Štiti kičmenu moždinu i daje vam fleksibilnost da se slobodno savijate i krećete.

Kičma se sastoji od 24 pokretne kosti (kralješci) u tri primarna segmenta:

• Vratna kičma sastoji se od prvih sedam kralješaka smještenih u vašem vratu.
• Torakalna kičma obuhvaća 12 kralješaka u gornjem dijelu leđa.
• Preostalih pet kralješaka u donjem dijelu leđa čine lumbalnu kičmu.

Problemi s kičmenim diskom, kralješkom ili živcem mogu utjecati na pokretljivost kičme i sposobnost osobe da se bočno kreće.

Na pokretljivost kičme može utjecati bilo koji broj stanja ili povreda, uključujući:

• uganuća
• sojevi
• Dob
• hernija diskova
• prelomljeni kralješci

Naučite vježbe za poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti.

Kako se mjeri bočno savijanje kičme

Alat koji se naziva goniometar obično se koristi za određivanje dometa bočne fleksije. Ovaj alat precizno mjeri uglove.

Da bi izmjerio bočno savijanje kičme, zdravstveni radnik postavlja goniometar preko križnice, a to je trokutasta kost na dnu kičme, smještena između kostiju kuka zdjelice.

Pružatelj zdravstvene zaštite postavlja nepokretni krak goniometra okomito na pod, a pokretnu ruku u liniju s kičmom.

Sljedeće je da se sagnete na jednu stranu bez savijanja naprijed ili nazad. U skladu s tim podešavaju pokretnu ruku i bilježe rezultate u stupnjevima.

Zatim ponavljaju mjerenje na drugoj strani.

Normalni opseg pokreta za bočno savijanje lumbalnog regiona je 40 do 60 stepeni.

Vježbe za poboljšanje bočne fleksije

Kombinacija istezanja i vježbanja može poboljšati opseg pokreta i fleksibilnost bočnih pokreta. Uključivanje bočne fleksije u prave vježbe može vam pomoći poboljšati snagu trupa radeći kose i bočne mišiće.

Istezanje boka i kukova

Za poboljšanje bočne fleksibilnosti isprobajte ovu vježbu.

Kako uraditi:

1. Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena.
2. Kontroliranim pokretima podignite desnu ruku iznad glave.
3. Polako se nagnite ulijevo. Neka vam trbuh bude čvrst. Kada se naginjete, trebate osjetiti povlačenje mišića kuka i želuca.
4. Ponovite sa drugom stranom.

Istezanje donjeg dijela leđa

Istezanje donjeg dijela leđa može vam pomoći da ublažite napetost donjeg dijela leđa.

Kako uraditi:

1. Lezite na leđa.
2. Približite lijevo koljeno do prsa, stavite lijevu ruku na vanjsku stranu koljena i okrenite glavu ulijevo.
3. Lijevom rukom gurnite lijevo koljeno udesno preko prsa. Držite glavu okrenutu ulijevo. Trebali biste osjetiti kako se leđa protežu dok se izvijate.
4. Ponovite sa suprotnom stranom.

Ove joga poze odlične su i za istezanje donjeg dijela leđa.

Vratne role

Ako želite poboljšati bočno savijanje vrata, probajte svitke vrata.

Kako ih raditi:

1. Udahnite duboko i opustite mišiće vrata.
2. Stavite bradu na prsa.
3. Polako kotrljajte vrat u svaku stranu u krug.

Oduzmi

Bočno savijanje uključuje savijanje bočnog dijela tijela, uglavnom trupa i vrata. Na ovu vrstu pokreta mogu utjecati ozljede leđa i drugi uslovi.

Bočnu pokretljivost možete poboljšati istezanjem i vježbama usmjerenim na povećanje fleksibilnosti leđa.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uđete u bilo koji novi režim vježbanja.