Šta trebate znati o Ketu dok ste trudni (ili pokušavate zatrudnjeti)

Sadržaj

• Šta je keto dijeta?
• Rizik za trudnice: Nedostaci hranljivih sastojaka
• Rizik za trudnice: Zasićene masti
• Neželjeni efekti koje treba razmotriti
• Šta kaže istraživanje?
• Potencijalna korist od keto dijete
• Keto i gestacijski dijabetes
• Keto i plodnost
• Za poneti

Keto - skraćenica od ketogena - dijeta (KD) je prehrambeni trend koji se reklamira kao „čudesna dijeta“ i kao plan zdrave prehrane za fiksiranje, pa, gotovo svega.

Nema sumnje da većina Amerikanaca - čak i trudnica - vjerojatno treba jesti manje jednostavnih ugljikohidrata i manje šećera. Ali možda se pitate da li je keto dijeta - koja je plan prehrane s visokim udjelom masti i sa vrlo malo ugljikohidrata - sigurna tijekom trudnoće.

Znamo da se trudite biti zdravi dok "jedete za dvoje" (iako to nemojte raditi doslovno). Svaka čast! No, je li trudnoća pravo vrijeme da se držite na keto dijeti - ili bilo koji trendy dijeta, što se toga tiče?

S pravom dovodite ovo u pitanje: uravnotežena prehrana još je važnija kada ste trudni. Vašem tijelu i djetetu koje rastu potrebna je raznolika raznobojna hrana koju ćete koristiti kao gorivo i gradivne blokove.

Pogledajmo bliže keto i trudnoću.

Šta je keto dijeta?

Na keto dijeti vam je obično dozvoljeno puno mesa i masti, ali manje od 50 grama (g) ugljikohidrata dnevno - to je otprilike jedan bagel u sezoni ili dvije banane u 24 sata!

Dijeta također ima neobično visoke potrebe za masnoćama. To znači da u keto dijeti od 2000 kalorija dnevno svaki obrok može imati:

• 165 g masti
• 40 g ugljenih hidrata
• 75 g proteina

Ideja koja stoji iza keto dijete je da dobivanje većine kalorija iz masnih kiselina započinje prirodno sagorijevanje masti u vašem tijelu. (Ugljikohidrati se tijelu lakše koriste kao gorivo. Kada jedete puno ugljikohidrata, oni se prvo koriste za energiju.)

Keto dijeta trebala bi vam pomoći da prebacite svoje tijelo sa sagorijevanja ugljikohidrata na sagorijevanje masti radi energije. Ovo stanje se naziva ketoza. Sagorijevanje više masti za energiju može vam pomoći da izgubite kilograme - barem kratkoročno. Jednostavno, zar ne?

Rizik za trudnice: Nedostaci hranljivih sastojaka

Postizanje stanja sagorijevanja masti (ketoze) nije tako jednostavno kako zvuči. Čak i ako niste trudni, može biti teško pravilno pratiti keto dijetu ili čak znati jeste li u ketozi.

Ugljikohidrati su veliko ne-ne u ovoj prehrani - uključujući voće i većinu povrća, koje ima prirodne šećere. Ako jedete previše, možete dobiti više ugljikohidrata nego što keto dopušta. Na primjer, samo 1 šalica brokule ima oko 6 g ugljikohidrata.

No, trudnice trebaju voće i povrće jarkih boja - bogato vitaminima, gvožđem i folatima - da bi hranile svoju rastuću bebu. Povrće takođe ima vlakna - poznati mogući nedostatak dok ima keto - koji mogu pomoći kod zatvora u trudnoći.

Zapravo to preporučuju neki nutricionistički stručnjaci bilo ko na keto dijeti treba uzimati dodatke.

Ako jedete keto dijetu, možda imate nizak nivo:

• magnezijum
• B vitamini
• vitamin A
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E

Prenatalni vitamin - neophodan tokom trudnoće - pruža dodatne hranjive sastojke. Ali najbolje je da ove vitamine i minerale unosite i u hranu. Tokom trudnoće potrebne su vam još veće doze ovih hranjivih sastojaka jer vi i vaša beba brzo rastete.

Nedovoljno unošenje nekih vitamina i minerala može dovesti do problema u rastu i razvoju vaše bebe. Vitalne hranjive sastojke za vašu bebu uključuju:

• vitamin D za zdrave kosti i zube
• vitamin E za zdrave mišiće i krv
• vitamin B-12 za zdravu kičmenu moždinu i živce
• folna kiselina za zdravu kičmenu moždinu (i takođe za sprečavanje stanja neuralne cijevi kod beba nazvane spina bifida)

Rizik za trudnice: Zasićene masti

Proteini su dio keto prehrane, ali većina keto dijeta ne pravi razliku između zdravih, nemasnih proteina i vrsta s puno zasićenih masti poput govedine i svinjetine. U stvari, s obzirom da se masnoće toliko potiču, dijeta zapravo može navesti ljude da jedu više nezdravog mesa - kao i ulja, maslaca i svinjske masti.

Ne pogriješite: zdrave masti su ključne za vašu bebu koja raste. Ali previše zasićenih masnoća može za vas stvoriti zdravstvene probleme poput povišenog holesterola, što opterećuje vaše srce, a time i trudnoću.

Keto dijeta vas također ne sprečava da jedete prerađeno sendvičko meso poput hrenovki, slanine, kobasica i salame. Ova su mesa dodala hemikalije i boje koje možda nisu zdrave za vašu sićušnu, rastuću bebu - ili za vaše tijelo.

Neželjeni efekti koje treba razmotriti

Za neke ljude keto dijeta uzrokuje toliko nuspojava da čak imaju i svoje ime. "Keto gripa" uključuje nuspojave poput:

• umor
• vrtoglavica
• mučnina
• povraćanje
• dehidratacija
• nadimanje
• bolovi u stomaku
• plinovitost
• zatvor
• dijareja
• visok holesterol
• glavobolje
• zadah
• grčevi u mišićima

Trudnoća dolazi sa svojim (vrlo normalnim) nuspojavama, koje mogu uključivati ​​mučninu, povraćanje, umor, začepljen nos i bolove. Definitivno ne trebate tome dodavati keto gripu ili neugodne želučane simptome!

Šta kaže istraživanje?

Obično se ne smatra etičnim koristiti trudnice kao subjekte u kliničkim studijama zbog rizika. Dakle, medicinska istraživanja keto dijete tijekom trudnoće uglavnom su vršena na životinjama poput miševa.

Jedan takav pokazao je da su trudni miševi koji su se hranili keto dijetom rodili miševe koji su imali veće srce i manji mozak od uobičajenih.

Otkriveno je da su trudni miševi na keto dijeti imali bebe koje su imale veći rizik od anksioznosti i depresije kada su postale odrasli miševi.

Potencijalna korist od keto dijete

Ljudi nisu miševi (jasno) i nije poznato bi li keto dijeta imala isti učinak na trudnice i njihove bebe.

Keto dijeta može biti jedan od načina za pomoć u liječenju ljudi s epilepsijom. Ovo stanje mozga uzrokuje da ljudi ponekad imaju napadaje. Studija slučaja iz 2017. godine pokazala je da keto dijeta može pomoći u kontroli simptoma kod trudnica s epilepsijom.

Studije slučajeva često su malene - sa samo jednim ili dva sudionika. U ovom slučaju, istraživači su pratili dvije trudnice sa epilepsijom. Keto dijeta pomogla je u liječenju njihovog stanja. Obje žene su imale normalnu, zdravu trudnoću i rodile su zdrave bebe. Jedine nuspojave žena bile su neznatno niske razine vitamina i povišeni nivo holesterola.

To nije dovoljan dokaz da se kaže da je keto dijeta sigurna za sve žene tijekom trudnoće. Takođe je potrebno više studija o tome kako keto dijeta pomaže osobama s epilepsijom i drugim zdravstvenim stanjem.

Keto i gestacijski dijabetes

Gestacijski dijabetes je vrsta dijabetesa koji žene mogu dobiti tokom trudnoće. Obično nestane nakon rođenja vaše bebe. Ali to može povećati vaše šanse da kasnije dobijete dijabetes tipa 2.

Gestacijski dijabetes može čak povećati rizik da vaša beba kasnije oboli od dijabetesa. Liječnik će vam redovito davati testove šećera u krvi kako bi bio siguran da nemate gestacijski dijabetes.

Neke studije slučaja, poput ove iz 2014. godine, pokazuju da keto dijeta može pomoći u upravljanju ili prevenciji nekih vrsta dijabetesa. Međutim, ne morate uzimati puni keto da biste smanjili rizik od gestacijskog dijabetesa. Prehrana s malo ugljikohidrata koja sadrži puno zdravih masnoća, proteina, vlakana, svježeg voća i povrća sigurnija je oklada dok ste trudni.

Također je vitalno da se pokrenete - vježbanje nakon svakog obroka također vam može pomoći da uravnotežite nivo šećera u krvi tokom i nakon trudnoće.

Keto i plodnost

Neki članci i blogovi tvrde da vam keto dijeta može pomoći da zatrudnite. Smatra se da je to zato što keto može nekim ljudima pomoći da uravnoteže svoju težinu.

Ako vam je liječnik rekao da trebate smršavjeti, to vam može pomoći da poboljšate šanse za zatrudnjenje. Međutim, još uvijek nema medicinskih dokaza koji pokazuju da keto dijeta može pojačati plodnost.

A ako pokušavate zatrudnjeti, keto dijeta bi zapravo mogla usporiti stvari. Nekoliko vitamina i minerala može pomoći muškarcima i ženama da budu plodniji. Na keto dijeti može se smanjiti nivo hranjivih sastojaka važnih za plodnost. Prema medicinskim istraživanjima, ovo uključuje:

• vitamin B-6
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• folata
• jod
• selen
• gvožđe
• DHA

Za poneti

Jedenje uravnotežene prehrane s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, te zdravih masti i proteina vrlo je važno tokom trudnoće. Keto dijeta možda nije dobra opcija dok ste trudni jer vam može spriječiti da jedete puno hranjive guste hrane. To uključuje svježe, sušeno i kuhano voće i povrće.

Potrebno je više istraživanja, a nove studije mogu promijeniti mišljenje medicinske zajednice o ketou dok je trudna. Bez obzira na to, preporučujemo da prije započinjanja bilo koje vrste dijete provjerite sa svojim liječnikom ili nutricionistom planirate li ili očekujete dijete ili ne - ali posebno kada ste trudni.

Dobro je pravilo jesti dugu - i da, to čak može uključivati ​​i kisele krastavce i napuljski sladoled (umjereno!) Kada to žudnja zahtijeva.