Tajne vrućeg tijela Katharine McPhee

Sadržaj

• Recenzija za

Katharine McPhee apsolutno je zaprepaštena na crvenom tepihu na dodjeli nagrada Golden Globe 2013. Recimo samo Razbiti zvijezda izgledala, pa, porazno! Upecavši ozbiljnu nogu (i dekolte), 28-godišnja glumica je čak i napravila Ryan Seacrest bez reči.

Iako McPhee zasigurno čini da izgleda tako seksi i prikladno izgleda lako je, osvježavajuće je čuti da se trudi oko toga! Pratili smo njen lični trener, Oscar Smith, kako bismo razgovarali o nekim Katinim tajnama za mršavljenje tijela. Čitajte dalje o njenom treningu spremnom za crveni tepih i još mnogo toga!

OBLIK: Prije svega, koja je vaša filozofija fitnesa i kako trenirate svoje klijente?

Oscar Smith (OS): Šta god radi! Uvijek kažem da svaki dan radite nešto drugačije. To zbunjuje tijelo. Zaista je lako dosaditi zbog stalne rutine. Radim ovo već 25 godina, pa pokušavam to pomiješati i raditi različite varijacije koristeći svoje iskustvo s gimnastikom, surfanjem i muay tajlom-puno je treninga snage i osnovnog rada.

OBLIK: Koje konkretne ciljeve je Katarina imala kada ste prvi put počeli da radite zajedno?

OS: Katarina ima to prelepo, snažno, susedno telo američke devojke. Mnogi moji drugi klijenti su supermodeli sa mjesta koja ne mogu ni izgovoriti! Visoki su i prirodno vitki i mršavi. Katarina ima više te atletske građe, ali je lako dobiti mišiće i povećati ih. Samo je htjela izgubiti malo mase, istanjiti bedra i biti još seksi. Da bih to učinio, samo stalno miješam njenu rutinu sa treningom snage, kardio-om i velikim brojem ponavljanja, a zatim ubacujem malo jezgra.

OBLIK: Pa, ona definitivno izgleda neverovatno! Kako je raditi s njom?

OS: Ima tako ludu radnu etiku. Stalno ide 110 posto. Ona je non -stop. Bilo da je u pitanju muzika ili njena emisija, ona je stalno u pokretu. Najteže joj pada pronaći vrijeme za vježbanje, ali to čini. Ima tako lude sate, tako zauzet život, ali se uklapa u to. Navikla je na takav tempo pa moram samo ići u korak s njom!

OBLIK: Koliko često vježba i koliko dugo?

OS: Viđam je tri do pet puta sedmično, ovisno o rasporedu. Ona trenira sa mnom u Njujorku, obično sat i 15 minuta, ali prosek je sat.

OBLIK: Svi pričaju kako je fantastično izgledala na dodjeli Zlatnih globusa. Da li je pojačala svoje treninge kako bi se pripremila za veliki događaj?

OS: Definitivno smo izbacili neko jezgro. Zaista mrzi to raditi, ali zaista je snažna u tome! Veoma je fleksibilna sa svojim plesnim iskustvom. Takođe je nevjerovatna u kik boksu. Napravili smo tonu udaraca okruglim kuglama, polumjeseca, udarajući u vreću. Zatim bismo skakali po konopcu, trčali stepenicama, radili sprintove, čučnjeve, iskorake, ekstenzije nogu i ravne udarce s utezima za gležanj. Voli da uključi ples u svoju rutinu jer toliko energije dobija od muzike! Ono što je zaista smiješno je, nakon što je počela raditi sa mnom, rekla: "Nikada prije nisam imala ove crte na trbuhu-ovo je nevjerojatno!" Ona radi sav težak posao. Ona je uvijek na mjestu i ponosi se time što dobro izgleda.

OBLIK: Šta kažeš na dijetu? Šta Katarina obično jede?

OS: Uvijek kažem da je to 50 posto vježbanja, 50 posto prehrane, a ako ne vidite rezultate za dva do tri mjeseca, radite nešto pogrešno. Ona nema vegetarijansku prehranu, ali uglavnom se sastoji od puno povrća, voća, oraha, ništa preteško. Malo posne piletine i ribe, ali ne previše ugljikohidrata.

Umirali smo od želje da saznamo detalje o tome šta Katarina zapravo radi tokom vježbi, pa je Smith na sljedećoj stranici podijelio plan ubojice. Malo upozorenje: super je intenzivan, ali ako ste spremni, brzo ćete izgledati sjajno!

Idite na sljedeću stranicu da dobijete kompletan trening

Vježbanje za cijelo tijelo Katharine McPhee

Kako radi: Uradite punu rutinu bez odmora između pokreta. Teško je, ali mi ga volimo!

Trebat će vam: Traka za trčanje, prostirka za vježbanje, uže za skakanje, stepenice, bučice, traka za otpor, Jacobs's Ladder kardio mašina.

Zagrijavanje: Počnite sa 3- do 4-minutnim zagrijavanjem na traci za trčanje. Hodajte brzinom 4.0, nagibom 5.0. Nakon toga se protegnite nekoliko minuta kako biste pogodili sve glavne mišićne skupine.

ABS

Podizanje nogu: 15 ponavljanja

Udarci makazama: 30 sekundi

Koljena do grudi: 15 ponavljanja

bokserski trbušnjaci: 15 ponavljanja

Stojeći, uspravni: 15 ponavljanja

V-up prozori: 15 ponavljanja

NOGE

Pravi udarac: 15 ponavljanja

Čučnjevi: 30 sekundi

Duboki čučanj: 30 sekundi

Stepenice: 3 minute gore, 3 minute dolje

REST

15 sekundi

Napadi: 1 minut sa rukama iznad glave, 1 minut sa rukama uz bok

Čučnjevi: Učinite to 30 sekundi uz zid

sprintovi: Sprintajte na traci za trčanje brzinom od 9,0 u trajanju od 2,5 minuta

REST

30 sekundi

GORNJI DIO TIJELA

Zgrabite par lakih bučica (5 lbs.)

Ekstenzije tricepsa: 15 ponavljanja

lokne: 15 ponavljanja

Vojna štampa: 15 ponavljanja

Bočno podizanje: 15 ponavljanja

Sklekovi: Na koljenima 15 ponavljanja

uže za skakanje: 3 minute

Ponovite ovaj set gornjeg dijela tijela 3 puta, a zatim prijeđite na više nogu i kardio.

CARDIO

Jakovljeve ljestve: 3 minute

Traka za trčanje: Hodajte pod nagibom od 10,0 pri brzini od 4,0 3 minute

Jakovljeve ljestve: 3 minute

Plank: 1 minuta

Sklekovi: 5 ponavljanja na prstima

Traka za trčanje: Trčite 3 minute pri brzini od 6,0, bez nagiba

Plank: 1 minuta

uže za skakanje: 3 minute

RASTEZANJE

Pogodi šta? Gotovi ste!

Veliko hvala Oscaru Smithu što je podijelio jedan od treninga Katharine McPhee! Za više informacija o Smithu posjetite njegovu web stranicu, Facebook ili Twitter.

Recenzija za