Kate Hudson popravlja formu za sklekove-i samo je podijelila svoj napredak

Sadržaj

• Recenzija za

Kate Hudson u posljednje vrijeme ubija igru ​​vježbanja, čak se uspijevajući oznojiti tokom pauza za snimanje na lokaciji u Grčkoj. (Da, u redu je ako ste malo ljubomorni. Bez osuđivanja!) Poslednjih šest nedelja radila je sa trenerom Brianom Nguyenom, baveći se treninzima celog tela sa fokusom na formu — jer se ponekad vraća na osnove je ključan.

Hudson je nedavno podijelila na Instagramu video na kojem radi sklekove, za koje je navela da su za nju "uvijek izazovni". Mama troje djece izrazila je svoje divljenje prema ljudima koji ležerno mogu izvesti sklekove kao da su NBD.

"Odmakni se, uhvati me u ramena, teško mi je aktivirati jezgru", napisala je u svom naslovu. "Volim vidjeti tijela kako skidaju sklekove kao da je ništa. Jedan pokret i tako čisto! I oduzima puno priprema i truda. Skidam vam kapu s posla koji toliko naporno radite da stignete do tamo. Tako nevjerojatno! TAKO TEŠKO !!! ! "

Hudson radi s Nguyen na savladavanju njezine forme-apsolutno ključnog dijela svakog pokreta vježbe, ali posebno za sklekove, kada nepravilna forma može dovesti do ozljede, kaže trener Oblik. Kada su prvi put počeli da rade zajedno, Hadson nije bila u stanju da uradi sklekove u pravilnoj formi, ali je uspela da dođe do onih žestokih serija koje je delila na 'gramu, kaže on. (Sjećate se osnovne vježbe para koji drhte u mišićima?)

Sklek zahtijeva da potpuno angažirate jezgru, noge i bokove, kaže Nguyen. „Mislim da je najveća stvar to što [Hudson] nije počeo sa sklekovima“, kaže on. Par je započeo s funkcionalnim ekranom za kretanje, koji može procijeniti probleme s kretanjem ili neravnotežom i, nadamo se, istaknuti mogućnosti za ispravljanje forme i sprječavanje ozljeda prije nego što se dogode. "Kad sam testirao njen sklek, nije ga izvodila s integritetom; bokovi joj nisu dolazili do ramena", podijelila je Nguyen. (Kaže da zamislite flop tuljana - shvatate.) "To je bio znak da njen osnovni integritet treba raditi."

Nakon procjene, započeli su s pritiscima na podu-potez koji, za razliku od skleka, ne opterećuje ramena ili zapešća jer su vam leđa prema podu dok podižete i spuštate utege. Savršenstvo Hudsonove sklekove oduzelo je paru puno vremena i rada, a ona je napravila gomilu napretka, kaže Nguyen. (Vezano: Bench press za bućice jedna je od najboljih vježbi za gornji dio tijela koje možete raditi)

U videu Hudson koristi nekoliko alata koje Nguyen naziva "kotači za vježbanje", jer pomažu u ublažavanju napetosti bez otežavanja stvari. Hadsonova je oko ruku nosila Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $22, target.com). Nguyen napominje da su njegove prednosti dvostruke: olakšava opterećenje sa donje polovine vašeg tijela, pružajući podršku pri spuštanju, a istovremeno držeći ruke čvrsto uz tijelo. Kaže da iako pomaže u ispravljanju forme, ne pomaže niti olakšava sklekove (oprostite!), Već djeluje kao alat za vježbanje koji će vam pomoći da ostanete na mjestu pri svakom pritisku. (Želite još? Isprobajte ove 4 varijante sklekova koje će vam pomoći da konačno savladate ovaj potez.)

U videu Hudson također koristi set blokova medvjeda (Buy It, 50 USD, bearblocks.com) ispod svojih ruku, štiteći ih od žuljeva minimalističkim rukavicama sličnim Fit Four rukavima za dizanje utega (Kupi ga, 23 USD, amazon.com). Blokovi pružaju "optimalan položaj za zglobove, pomažući vam da pravilno padnete naprijed, a ne u vrat, bradu ili ramena", kaže Nguyen. Stavljanje ruku na blokove (Nguyen kaže da i blokovi joge dobro funkcioniraju) također pomaže u održavanju forme - što je, ako do sada niste primijetili, zaista naziv igre ovdje. "Ako primijetite u njezinim sklekovima, ruke su joj sa strane, a ne za vrat ili ramena", kaže on.

Ako želite da usavršite svoju formu za sklekove, pokušajte da angažujete trbušne mišiće dok se odgurujete od tla, a ne samo da se gurate kroz vrat i ramena. "Vaša forma je najvažnija stvar", naglasio je, napominjući da će izvođenje sklekova pomoći u gotovo svemu što radite, od podizanja djece do podizanja teških kofera, dok se krećete u Grčku - ili gdje god da je ljeto avanture bi vas mogle odvesti. Usudi se sanjati, zar ne?

Recenzija za