Jordan Hasay je trenirao kao zvijer kako bi slomio Čikaški maraton

Sadržaj

• Recenzija za

Sa svojim dugim plavim pletenicama i briljantnim osmijehom, 26-godišnja Jordan Hasay ukrala je srca dok je prelazila cilj na maratonu Bank of Chicago 2017. Njeno vrijeme od 2:20:57 bilo je drugo najbrže vrijeme maratona ikada zabilježeno za jednu Amerikanku-najbrže vrijeme Amerikanki ikada na kursu u Chicagu i vlastiti PR (za dvije minute!). Završila je na trećem mjestu u ženskoj kategoriji, a ove godine je namjerila da se takmiči za pobjedu.

Nažalost, ista povreda zbog koje se povukla sa Bostonskog maratona ranije ove godine primorala ju je da stavi svoje snove na čekanje - barem za sada - objavila je u objavi na Instagramu 18. septembra, manje od tri sedmice prije trke.

"Nažalost, neću se moći natjecati na ovogodišnjem @chimarathonu zbog kontinuiranog prijeloma u mojoj kalkanalnoj kosti. Nakon dobrog treninga i bez bolova nekoliko mjeseci, slomljeno mi je srce što se moram povući", napisala je.

U mjesecima koji su prethodili ovogodišnjem Čikaškom maratonu 7. oktobra, Hasay je radila na svom najintenzivnijem trening programu do sada: trčanje 100 milja sedmično i iznenađujuće podizanje teških tegova dva ili tri puta sedmično.

„Mnogi trkači zaziru od bilo kakvog treninga sa utezima, pa je to [bilo] zabavno“, kaže Hasay, koja svoje rutine i savjete o treningu snage za druge trkače objavljuje na Instagramu. (Vezano: 6 vježbi snage koje bi svaki trkač trebao raditi)

Njeni jednosatni treninzi snage započeli su zagrijavanjem dinamičkog istezanja, nakon čega je uslijedio rad na jezgri i kukovima te neke vježbe s kettlebellom. Slijedio je težak posao: digla je 205 funti (dva puta svoju tjelesnu težinu) i boks čučnjala isto, obično radeći krugove s ta dva pokreta plus iskori iz zraka i skokovi u kutiju.

Hasay je prošle godine prvi put počela dizati teške terene u pripremama za Chicago-i to navodi kao jedan od razloga što je postigla PR.

"Na kraju maratona, aerobno ste na svom maksimumu, tako da morate biti jako jaki da podignete noge na cilju", kaže ona. "Svi ti sati u prostoriji s utezima isplatili su se u zadnjih 100 metara."

Ove godine, u nadi da će se popeti sa trećeg mjesta na prvo, morala je unaprijed. Razlika? Dodala je u trećoj sesiji dizanja poslije njene duge staze. U posljednjih nekoliko sedmica koje su vodile do Chicaga, gotovo svake sedmice je trčala 25 milja-a zatim je sat vremena odmah nakon toga odlazila u teretanu.

Lud? Hm, da. Vrijedi? Potpuno, kaže ona. (Vezano: Top 25 savjeta za trening u maratonu)

"Ne mogu pretrčati 26 milja svake sedmice tempom koji ću raditi na maratonu, ali mogu trčati 2,5 sata, ići u prostoriju za utege i raditi neke teže stvari", kaže Hasay, koji obično troši oko 4.000 kalorija dnevno za svoje vježbe. Nakon takve vrste treninga, "Maraton je kao slobodan dan jer ne morate da se dižete nakon što ste gotovi!"

Osim što je povećala njenu snagu i snagu da snažno završi maraton, podizanje teške težine također je pomoglo Hasay da se oporavi od prve ovogodišnje ozljede pete. Morala je uzeti mjesec dana pauze zbog trčanja zbog povrede, što se Hasayu činilo kao cijeli život. Ipak, nije dopustila da je uspori. Umjesto trčanja, ona je sedam dana u sedmici odlazila u sobu za težinu, fokusirajući se na vježbe s tjelesnom težinom i fleksibilnost, pazeći da ih ne stavi također mnogo mišića pošto nije trčala. (Vidi: Prednosti dizanja teških utega za zdravlje i fitnes)

Suočavanje s emocionalnom stranom još jedne ovakve ozljede može poremetiti sportaša, no čini se da Hasay gleda unaprijed u budućnost, s planovima za povratak.

"Potpuno sam odlučna da otkrijem uzrok ove povrede i ostavim je da se potpuno odmori", nastavila je u objavi na Instagramu. "Ako Bog da, [imam] dugu karijeru pred sobom, ovo je samo početak i vjerujem da ću kroz sve ovo samo postati još jači."

Kad smo već kod snažnijeg-s tvrdom rutinom poput ove, očekivali biste da će Hasay uspjeti ubiti gotovo svaki trening koji pokuša. Ipak, ona je prva koja je priznala da je to daleko od istine. Primjer: vruća joga, koju je probala i tokom oporavka od prve povrede.

"O bože, bilo je tako teško!" ona kaze. "Od svoje prve klase jednostavno sam odustao-svi su bili tako fleksibilni da sam sjedio zadivljen i samo gledao."

Upornošću na vrućim satovima joge, kaže da je vidjela određeni napredak u svojoj fleksibilnosti. I dok u tome "još uvijek nije sjajna", kaže da može proći razred i biti sigurna u sve poze. (Povezano: Vrući tok vinjase joge inspiriran Y7 koji možete raditi kod kuće)

Iako Hasay neće ići na pločnik sa čoporom 7. oktobra, nadamo se da će joj svi ti napori za podizanje tereta pomoći na putu do potpunog oporavka, što će je još više približiti prednjem dijelu čopora sljedeće godine.

"To je dug put, ali ako se usredsredite na mini prekretnice, pronaći ćete ljepotu u borbi za obavljanje jednostavnih stvari koje su se prije ove povrede uzimale zdravo za gotovo", napisala je Hasay u svom postu citirajući Kobea Bryanta. "To će također značiti da ćete, kada se vratite, imati novu perspektivu."

Recenzija za