Bodacious Booty vježba Jennifer Lopez

Sadržaj

• Recenzija za

Glumica, pevačica, dizajnerka, plesačica i mama Dženifer Lopez možda ima blistavu karijeru, ali čini se da je poznatija po tom zloglasnom, prekrasnom plijencu!

Sa gluteovima koji prkose gravitaciji, J. Lo je krivulje učinio dobrom stvari u Hollywoodu. Kako tačno dinamična diva usavršava svoje zgodno telo, osim što ima sreće sa genetikom? Tajne njene seksi figure dobili smo direktno od izvora-ličnog trenera moćnog centra koji je sa Lopezom radio više od jedne decenije, Gunnara Petersona.

"Ako želite poboljšati oblik svoje zadnjice, kao i tonizirati i zategnuti, najvažnije vježbe su čučnjevi i iskori", kaže Peterson. "Obavezno upotrijebite utege, utege, utege i utege ... a zatim neke utege!"

Peterson preporučuje pokrete poput uvrtanja iskoraka i raznih čučnjeva iz različitih kutova kako bi ciljali mišiće stražnjice, koso i donji dio tijela.

Fitness stručnjakinja, autorica, trenerica i nutricionistica Kathy Kaehler, koja je također radila s Lopezom, slaže se s tim. "Što više mišića možete ciljati pod različitim kutovima, to bolje!"

Tako, na primjer, usmjerite svoj unutrašnji J.Lo i izvucite tu stražnju stranu pomoću bučica s osnovnim sjedećim čučnjem, a zatim ga prenesite na drugi nivo dodavanjem ketlebela sa podijeljenim čučnjem.

Osim treninga snage, ne zaboravite dodati i kardio. "Kardio je neophodan, bilo gdje od 20 minuta dnevno do sat vremena", kaže Kaehler. "Samo ga promijenite i isprobajte različite stvari-poput eliptičnog, bicikla i pokretne trake do eksplozivnijih pokreta poput sprinta, stepenica i pliometrijskih vježbi koje će ubrzati otkucaje srca i zahtijevati tu snagu."

Što je s onim dosadnim celulitom koji muči mnoge od nas? "Pazite na prelive i umake. Izbjegavajte natrijum po svaku cijenu", kaže Peterson. "Čak ni soja sos od" niskog natrijuma "na tvom sashimiju."

Talentirani trener također preporučuje masažu dubokih tkiva kad god je to moguće kako bi vam stražnjica, desni i bedra izgledali najbolje.

Što se tiče prehrane, Kaehler savjetuje da se klonite dijetetske hrane u kutiji. "Slijedite uravnoteženu prehranu s pravom hranom i vježbajte dobru kontrolu obroka", kaže ona. „Unesite zdrave proteine, masti i složene ugljikohidrate uz svaki obrok.”

"Jedite čistu hranu što je moguće bliže njenom prirodnom stanju", kaže Peterson. "Lisnato povrće, voće, malo složenih ugljenih hidrata i adekvatna proteinska govedina je u redu ako to želite, ali ja bih to držao samo jednom nedeljno. I puno vode! Počnite rano s tim i ostanite do kasno!"

Uhvatite Jennifer Lopez kako glumi u svojoj novoj hit seriji dokumentarnih putovanja koja prikazuje latino muziku i ples, QViva! The Chosen, Subotom na FOX -u u 20 sati. EST.

Recenzija za