Kako je zaista trenirati za (i biti) Ironmana

Sadržaj

• Recenzija za

Svaki elitni sportista, profesionalni sportista ili triatlonac morao je negdje početi. Kad se traka cilja prekine ili se postavi novi rekord, jedino što možete vidjeti je slava, bljeskajuća svjetla i sjajne medalje. Ali iza svog uzbuđenja stoji mnogo napornog rada – i to vrlo olako rečeno. Inspirisani nevjerovatnim sportašima koji su činili nevjerovatne na Ironman Svjetskom prvenstvu u Kailua-Koni na Havajima (kao ovih 6 nevjerovatnih žena) odlučili smo da izbliza pogledamo kakav je život i trening za sportistu na ovom nivou .

Meredith Kessler je profesionalna triatlonka i prvakinja Ironmana koja je završila više od 50 Ironman utrka širom svijeta, uključujući i Svjetsko prvenstvo u Koni. Dakle, šta je bilo potrebno da se ona pripremi za takvo takmičenje? A kako uopće izgleda rezime karijere jednog Ironman šampiona? Kessler nam je dao pogled iznutra:

Dan u njenom životu koji je prethodio velikom događaju kao što je Svetsko prvenstvo u Ironman-u je čak i zastrašujući nego što ste verovatno mislili da će biti. Pogledajte njen tipičan raspored treninga, punjenja gorivom i oporavka:

4:15 ujutro Buđenje-2 do 5 milja

Napunite gorivo zobenom kašom i 1 žlicom bademovog maslaca; mala šolja kafe

5:30 ujutro Intervalno plivanje 5 do 7 kilometara

Sipajte gorivo u pokretu uz grčki jogurt, Bungalow Munch Granola i bananu

8:00 sati. Biciklizam u zatvorenom ili na otvorenom - 2 do 5 sati

Napunite gorivom i rehidrirajte ručak gotove ZÜPA NOMA supe, sendvič od ćuretine sa avokadom ili humusom i dva komada tamne čokolade

12:00 popodne Trening snage sa trenerom, Kate Ligler

13:30 Duboka masaža tkiva ili fizikalna terapija (tehnika aktivnog otpuštanja, ultrazvuk ili električna stimulacija)

15:00 Vrijeme za odmor u čizmama za oporavak od kompresije, provjeri e -pošte ili ispijanju kave s prijateljem

17:15 Trčanje aerobne izdržljivosti prije večere - 6 do 12 milja

19:00 Večera sa prijateljima ili porodicom

21:00 Netflix i smiri se ... nazad u tim čizmama za oporavak

23:00 popodne Spavaj, jer sutra sve počinje iznova!

I prije početka utrke nemojte misliti da ćete je zateći kako se tjedan dana odmara u tim čizmama za oporavak. Ne, Kessler kaže da trenira dan prije utrke "kako bi mišići pravilno pucali". Evo gdje ćete je pronaći tjedan dana prije bilo koje velike utrke, poput Ironmana na pune udaljenosti:

Ponedeljak: 90-minutna vožnja biciklom (45 minuta trkom) i 40-minutna vožnja

utorak: 90-minutno intervalno plivanje (6 kilometara) sa setovima specifičnim za trku, lagana 40-minutna vježba na traci za trčanje (18 minuta u ritmu trke) i 60-minutna "aktivacijska" sesija snage sa trenerom, Kate Ligler

Srijeda: 2-časovna vožnja biciklom u intervalu (60 minuta trkom), 20-minutno trčanje s biciklom "osjećajte se dobro" i 1-satno plivanje

Četvrtak: 1-satno plivanje u intervalima (zadnje prije trke), 30-minutni "provjera cipela" trčanje (da biste bili sigurni da su trkačke cipele spremne za rad) i 30-minutni trening snage

Petak: 60-90-minutna vožnja "provjera bicikla" s vrlo laganim intervalima (kako biste bili sigurni da je bicikl u ispravnom stanju i da li pravilno prenosi brzinu)

Subota (dan trke): Trčanje uz buđenje od 2 do 3 milje i doručak!

nedjelja: Ovo je jedan dan u kojem mi se zaista ne da puno kretati. Ako ništa drugo, ušao bih u vodu i plivao polako ili sjedio u hidromasažnoj kadi da smirim bolne mišiće.

Iako je Kessler oduvijek bila sportašica, doći do ovog nivoa treninga da bi se uspješno mogla natjecati uz najveće svjetske sportaše nije joj sporedna svirka. Biti profesionalna triatlonka je u velikoj mjeri njen svakodnevni posao, tako da možete očekivati ​​da će raditi iste sate kao i svaki drugi 9-to-5er.

"Svaki dan idem na posao radeći brojne stvari, poput obuke, hidratacije, punjenja gorivom, oporavka, ljudskih resursa za našu marku, rezervacije avionskih letova za sljedeću utrku, vraćanja e -poruka navijača; ovo je moj posao", kaže Kessler. "Međutim, kao zaposlenik u Appleu, odvojit ću vrijeme za porodicu i prijatelje da održe tu životnu ravnotežu."

Kessler je u martu 2011. dala otkaz na drugim dnevnim poslovima, uključujući investiciono bankarstvo sa skraćenim radnim vremenom, treniranje triatlona i predavanje spin casova, kako bi mogla sve svoje vrijeme posvetiti svojim profesionalnim atletskim aktivnostima. (Kao i Kessler, ovaj osvajač olimpijske zlatne medalje je prošao put od računovođe do svjetskog prvaka.) Sada će, u savršenoj godini bez povreda, završiti čak 12 triatlonskih takmičenja, što uključuje mješavinu punih i pola Ironmana sa možda Utrka na olimpijsku distancu bila je u dobroj mjeri.

Šta možemo reći, osim što smo impresionirani, zadivljeni i temeljito inspirirani Kessler -om i svim ostalim elitnim sportašima koji dokazuju da s vremenom, predanošću i nekom ozbiljnom strašću svaka žena može postati Ironwoman. (Ova nova mama je to uradila.)

Recenzija za