10 Znakovi i simptomi nedostatka joda

Sadržaj

• 1. Oticanje u vratu
• 2. Neočekivano debljanje
• 3. Umor i slabost
• 4. Gubitak kose
• 5. Suha, perutava koža
• 6. Osjećam se hladnije nego obično
• 7. Promjene u otkucajima srca
• 8. Problemi s učenjem i pamćenjem
• 9. Problemi tokom trudnoće
• 10. Teška ili neredovna razdoblja
• Izvori joda
• Dno crta

Jod je esencijalni mineral koji se često nalazi u morskim plodovima.

Štitnjača ga koristi za stvaranje hormona štitnjače, koji pomažu u kontroli rasta, popravljanju oštećenih ćelija i podržavaju zdrav metabolizam (,).

Nažalost, do trećina ljudi širom svijeta ima rizik od nedostatka joda ().

Oni s najvećim rizikom uključuju (,,):

• Trudnice.
• Ljudi koji žive u zemljama u kojima u tlu ima vrlo malo joda. To uključuje Južnu Aziju, Jugoistočnu Aziju, Novi Zeland i evropske zemlje.
• Ljudi koji ne koriste jodiranu sol.
• Ljudi koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.

S druge strane, nedostatak joda je rijedak u SAD-u, gdje postoji dovoljna količina minerala u opskrbi hranom (7).

Nedostatak joda može izazvati neugodne, pa čak i ozbiljne simptome. Uključuju oticanje vrata, probleme povezane s trudnoćom, debljanje i poteškoće u učenju.

Njegovi simptomi su vrlo slični simptomima hipotireoze ili niskog hormona štitnjače. Budući da se jod koristi za stvaranje hormona štitnjače, nedostatak joda znači da ih vaše tijelo ne može stvoriti dovoljno, što dovodi do hipotireoze.

Evo 10 znakova i simptoma nedostatka joda.

1. Oticanje u vratu

Oticanje na prednjem dijelu vrata najčešći je simptom nedostatka joda.

To se naziva gušavost i javlja se kada štitnjača naraste prevelika.

Štitnjača je mala žlijezda u obliku leptira na prednjem dijelu vrata. Stvara hormone štitnjače po primanju signala od hormona koji stimulira štitnjaču (TSH) (,).

Kada se nivo TSH u krvi povisi, štitnjača koristi jod za stvaranje hormona štitnjače. Međutim, kada vaše tijelo ima malo joda, ne može ih stvoriti dovoljno ().

Da bi to nadoknadila, štitnjača više radi kako bi pokušala zaraditi više. To dovodi do rasta i razmnožavanja ćelija, što na kraju dovodi do guše.

Srećom, većina slučajeva može se liječiti povećavanjem unosa joda. Međutim, ako se guša ne liječi dugi niz godina, to bi moglo prouzročiti trajno oštećenje štitnjače.

Oticanje na prednjem dijelu vrata ili gušavost čest je simptom nedostatka joda. Javlja se kada je vaša štitna žlijezda prisiljena stvarati hormone štitnjače kada u tijelu postoji mala količina joda.

2. Neočekivano debljanje

Neočekivano debljanje još je jedan znak nedostatka joda.

Može se dogoditi ako tijelo nema dovoljno joda za stvaranje hormona štitnjače.

To je zato što hormoni štitnjače pomažu u kontroli brzine vašeg metabolizma, što je proces kojim vaše tijelo hranu pretvara u energiju i toplinu (,).

Kada je razina hormona štitnjače niska, vaše tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju. Nažalost, to znači da se više kalorija iz hrane koju jedete pohranjuje kao masnoća (,).

Dodavanje više joda u vašu prehranu može pomoći da se ponište učinci usporenog metabolizma, jer može pomoći vašem tijelu da stvara više hormona štitnjače.

Niska razina joda može usporiti metabolizam i potaknuti hranu da se skladišti kao masnoća, umjesto da se sagorijeva kao energija. To može dovesti do debljanja.

3. Umor i slabost

Umor i slabost su takođe česti simptomi nedostatka joda.

U stvari, neka su istraživanja otkrila da se gotovo 80% ljudi s niskim nivoom hormona štitnjače, koji se javljaju u slučajevima nedostatka joda, osjeća umorno, tromo i slabo ().

Ovi se simptomi javljaju zato što hormoni štitnjače pomažu tijelu da stvara energiju.

Kada je razina hormona štitnjače niska, tijelo ne može stvoriti toliko energije kao što to obično čini. To može dovesti do pada vašeg nivoa energije i osjećati se slabo.

U stvari, studija na 2.456 ljudi otkrila je da su umor i slabost najčešći simptomi među onima s niskim ili malo niskim nivoom hormona štitnjače (13).

Niska razina joda može ostaviti osjećaj umora, tromosti i slabosti. To je zato što je vašem tijelu mineral potreban za proizvodnju energije.

4. Gubitak kose

Hormoni štitnjače pomažu u kontroli rasta folikula dlake.

Kad je razina hormona štitnjače niska, folikuli dlake mogu se prestati obnavljati. Vremenom to može rezultirati gubitkom kose ().

Iz tog razloga, ljudi s nedostatkom joda mogu patiti i od gubitka kose ().

Jedno istraživanje na 700 ljudi otkrilo je da je 30% onih s niskim nivoom hormona štitnjače doživjelo gubitak kose ().

Međutim, druge studije otkrile su da izgleda da nizak nivo hormona štitnjače uzrokuje gubitak kose samo onima koji imaju porodičnu istoriju gubitka kose ().

Ako imate gubitak kose zbog nedostatka joda, uzimanje dovoljno ovog minerala može vam pomoći u ispravljanju razine hormona štitnjače i zaustavljanju gubitka kose.

Nedostatak joda može spriječiti obnavljanje folikula dlake. Srećom, uzimanje dovoljne količine joda može pomoći u ispravljanju gubitka kose koji se javlja zbog nedostatka joda.

5. Suha, perutava koža

Suha, perutava koža može utjecati na mnoge ljude s nedostatkom joda.

U stvari, neka su istraživanja otkrila da do 77% ljudi s niskim nivoom hormona štitnjače može osjetiti suhu, perutavu kožu ().

Hormoni štitnjače, koji sadrže jod, pomažu vašim stanicama kože da se obnove. Kada je razina hormona štitnjače niska, ova regeneracija se ne događa tako često, što može dovesti do suhe kože koja se ljušti ().

Uz to, hormoni štitnjače pomažu tijelu da regulira znoj.Ljudi s nižom razinom hormona štitnjače, poput onih s nedostatkom joda, imaju tendenciju znojenja manje od ljudi s normalnom razinom hormona štitnjače (, 19).

S obzirom na to da znoj pomaže vašoj koži da ostane vlažna i hidratizirana, nedostatak znoja može biti još jedan razlog zašto je suha, perutava koža čest simptom nedostatka joda.

Suha, perutava koža može se pojaviti s nedostatkom joda, jer mineral pomaže stanicama kože da se obnove. Takođe pomaže vašem tijelu da se znoji i hidratizira stanice kože, pa vam nedostatak joda može uzrokovati manje znojenje.

6. Osjećam se hladnije nego obično

Osjećaj hladnoće čest je simptom nedostatka joda.

U stvari, neka su istraživanja otkrila da se preko 80% ljudi s niskim nivoom hormona štitnjače može osjetiti osjetljivijim na hladne temperature nego inače ().

Budući da se jod koristi za stvaranje hormona štitnjače, nedostatak joda može prouzrokovati nagli pad nivoa vaših hormona štitnjače.

S obzirom na to da hormoni štitnjače pomažu u kontroli brzine vašeg metabolizma, nizak nivo hormona štitnjače može dovesti do usporavanja. Sporiji metabolizam generira manje topline, što može uzrokovati da se osjećate hladnije nego inače (20,).

Takođe, hormoni štitnjače pomažu u jačanju aktivnosti smeđe masti, vrste masti koja je specijalizirana za proizvodnju topline. To znači da bi nizak nivo hormona štitnjače, koji može biti uzrokovan nedostatkom joda, mogao spriječiti smeđu masnoću da radi svoj posao (,).

Jod pomaže u stvaranju tjelesne topline, pa se zbog niskog nivoa može osjećati hladnije nego inače.

7. Promjene u otkucajima srca

Na to mogu utjecati vaši nivoi joda. Premalo ovog minerala može uzrokovati da vaše srce kuca sporije nego inače, dok previše toga može otkucati srce brže nego inače (,).

Ozbiljni nedostatak joda može uzrokovati abnormalno spori puls. To bi moglo učiniti da se osjećate slabo, umorno, vrtoglavo i da može pasti u nesvijest (26).

Nedostatak joda može usporiti rad vašeg srca, što može dovesti do osjećaja slabosti, umora, vrtoglavice i rizika od nesvjestice.

8. Problemi s učenjem i pamćenjem

Nedostatak joda može utjecati na vašu sposobnost učenja i pamćenja (,,).

Studija koja je obuhvatila preko 1.000 odraslih otkrila je da su oni s višim razinama hormona štitnjače imali bolji učinak na testovima učenja i pamćenja u odnosu na one s nižim razinama hormona štitnjače ().

Hormoni štitnjače pomažu vašem mozgu da raste i razvija se. Zbog toga nedostatak joda, potreban za stvaranje hormona štitnjače, može smanjiti razvoj mozga ().

U stvari, studije su otkrile da je hipokampus, dio mozga koji kontrolira dugoročno pamćenje, izgleda manji kod ljudi s niskim nivoom hormona štitnjače ().

Nedostatak joda u bilo kojoj dobi može dovesti do toga da se borite da naučite i zapamtite stvari. Jedan od mogućih razloga za ovo mogao bi biti nerazvijen mozak.

9. Problemi tokom trudnoće

Trudnice imaju visok rizik od nedostatka joda.

To je zato što trebaju unositi dovoljno da zadovolje vlastite dnevne potrebe, kao i potrebe svoje rastuće bebe. Povećana potražnja za jodom nastavlja se tokom laktacije, jer bebe dobivaju jod majčinim mlijekom ().

Neupotreba dovoljno joda tokom trudnoće i dojenja može prouzrokovati neželjene efekte i za majku i za bebu.

Majke mogu imati simptome slabo aktivne štitnjače, poput guše, slabosti, umora i hladnoće. U međuvremenu, nedostatak joda kod novorođenčadi može zaustaviti fizički rast i razvoj mozga ().

Nadalje, ozbiljan nedostatak joda može povećati rizik od mrtvorođene djece ().

Dobivanje dovoljno joda posebno je važno za trudnice i dojilje, jer imaju veće potrebe. Nedostatak joda može prouzrokovati ozbiljne nuspojave, posebno za bebu, poput usporenog rasta i razvoja mozga.

10. Teška ili neredovna razdoblja

Jaka i neredovita menstrualna krvarenja mogu se javiti kao rezultat nedostatka joda ().

Kao i većina simptoma nedostatka joda, i ovo je povezano s niskim nivoom hormona štitnjače, s obzirom da je jod potreban za stvaranje hormona štitnjače.

U jednoj studiji, 68% žena s niskim nivoom hormona štitnjače imalo je neredovne menstrualne cikluse, u poređenju sa samo 12% zdravih žena ().

Istraživanja također pokazuju da žene s niskim nivoom hormona štitnjače imaju češće menstrualne cikluse s jakim krvarenjem. To je zato što niska razina hormona štitnjače remeti signale hormona koji su uključeni u menstrualni ciklus (, 38).

Neke žene s nedostatkom joda mogu imati jake ili neredovne mjesečnice. To je zato što niska razina hormona štitnjače može ometati hormone koji su uključeni u regulaciju menstrualnog ciklusa.

Izvori joda

U prehrani je vrlo malo dobrih izvora joda. To je jedan od razloga zašto je nedostatak joda uobičajen širom svijeta.

Preporučeni dnevni unos (RDI) je 150 mcg dnevno. Ovaj iznos trebao bi zadovoljiti potrebe 97–98% svih zdravih odraslih osoba.

Međutim, trudnice ili dojilje trebaju više. Trudnicama je potrebno 220 mcg dnevno, dok dojiljama treba 290 mcg dnevno (39).

Hrana u nastavku izvrsni su izvori joda (39):

• Morske alge, jedan cijeli list osušen: 11–1,989% IRD-a
• Bakalar, 85 grama: 66% IRD-a
• Jogurt, običan, 1 šolja: 50% IRD-a
• Jodirana sol, 1/4 kašičice (1,5 grama): 47% IRD-a
• Škampi, 85 grama: 23% IRD-a
• Jaje, 1 veliko: 16% IRD-a
• Tuna, konzervirana, 85 grama: 11% IRD-a
• Suhe šljive, 5 suvih šljiva: 9% IRD-a

Morske alge su obično izvrstan izvor joda, ali to ovisi o tome odakle je poteklo. Morske alge iz nekih zemalja, poput Japana, bogate su jodom ().

Manje količine ovog minerala nalaze se i u raznim namirnicama poput ribe, školjki, govedine, piletine, graha limu i pinto, mlijeka i drugih mliječnih proizvoda.

Najbolji način da unesete dovoljno joda je dodavanje jodirane soli u obroke. Pola kašičice (3 grama) tokom dana dovoljno je da se izbjegne nedostatak.

Ako mislite da imate nedostatak joda, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Provjerit će ima li znakova otoka (guša) ili će uzeti uzorak urina kako bi provjerili razinu joda ().

Jod se nalazi u vrlo malo namirnica, što je jedan od razloga zašto je nedostatak čest. Većini zdravih odraslih treba 150 mcg dnevno, ali trudnicama i dojiljama treba više kako bi zadovoljile potrebe svoje rastuće bebe.

Dno crta

Nedostaci joda vrlo su česti, posebno u Evropi i zemljama Trećeg svijeta, gdje zalihe tla i hrane imaju nizak nivo joda.

Vaše tijelo koristi jod za stvaranje hormona štitnjače. Zato nedostatak joda može izazvati hipotireozu, stanje u kojem tijelo ne može stvoriti dovoljno hormona štitnjače.

Srećom, nedostatak je lako spriječiti. Dodavanje jodirane soli glavnim obrocima trebalo bi vam pomoći da ispunite svoje potrebe.

Ako mislite da imate nedostatak joda, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom. Provjerit će ima li vidljivih znakova nedostatka joda, poput guše, ili će uzeti uzorak urina.