Šta žene u formi trebaju znati o povremenom postu

Sadržaj

• Grickalice nakon večere nisu neophodne ako imam obilan obrok.
• Započeti dan vodom je zaista pametno.
• Uz zdrave masti za doručak držalo sam se sitim tokom ručka.
• S više vremena za probavu, definitivno sam se osjećala manje naduto.
• Možda nije prikladno za jutarnje vježbanje.
• Recenzija za

Zdravo, moje ime je Mallory i ovisan sam o grickanju. To nije klinički dijagnosticirana ovisnost, ali znam da je prvi korak u rješavanju problema njegovo prepoznavanje, pa sam tu. Posežem za hranom vjerojatno svaka dva sata, bez obzira jesam li gladan ili mi se jednostavno jede iz dosade ili se nadam da će mi to dati nalet energije. I, istina je, jednostavno mi ne treba toliko hrane — pogotovo ne kasno uveče kada pišem (u doba dana kada je moj poziv na žvakanje najglasnije) i koristim hranu da pomognem u odlaganju.

Kada sam naišao na plan obroka na povremeni post (IF) Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutricioniste i bivšeg urednika fitnesa za Tone It Up, moja prva pomisao je bila: Bum. Ovo bi moglo biti rješenje za moju naviku grickanja.

Kao i mnogi planovi za povremeni post, najvažniji dio programa je odabir osmosatnog perioda u kojem ćete jesti sve svoje obroke. (Ovo je sažetak šta je povremeni post i zašto može biti koristan.) Pošto ustajem oko 6 ujutro svaki dan, odabrao sam da prvi obrok imam u 10:30, a posljednji oko 18:00. tako da bih završio s jelom za taj dan do 6:30. Čitajući preglede i rezultate povremenog gladovanja zaključio sam da mnogi ljudi povremeno gladuju za rezultate gubitka težine. Međutim, nadao sam se drugim rezultatima s povremenim postom: okončanju moje želje za kašljanjem kasno u noć.

Upozorenje o spojleru: Nekako jeste. Ako vas zanima moja lična isprekidanost prije i poslije lekcija, čitajte dalje o mojim isprekidanim postima iz 21-dnevnog plana IF.

Grickalice nakon večere nisu neophodne ako imam obilan obrok.

Ovo je bio dokaz onoga što sam već znao da je istina, ali sam odlučio da ignorišem: kada imate zadovoljavajuću večeru (Bates je često preporučivao nemasno meso i malo škrobnog povrća) zaista ne morate posegnuti za kokicama ili bademima ili čak šargarepom prije ići u krevet. A to je posebno tačno kada pogađate na početku. (Pogledajte: Koliko je loše jesti noću, zaista?)

Moja noćna rutina je često uključivala odlazak u kuhinju da pojedem zalogaj prije nego što sjednem da pišem ili gledam TV. Uz raspored posta, ovo je očigledno bilo zabranjeno. Umesto toga, napunio bih čašu vode i pio dok sam radio. Ne samo da sam shvatio koliko sam se još uvijek dobro osjećao bez dodatnih kalorija, već sam bio i mentalno ponosan na sebe što sam unio još više H2O – podvig koji mi nije uvijek lak. Što me dovodi do…

Započeti dan vodom je zaista pametno.

Ranije sam pokušao baciti bocu ague prije nego što sam popio kavu, i ostao sam s njom dan ili dva. Ali onda se vraćam u Starbucks prije nego što mi i pomisao na vodu prođe kroz glavu. Dok je Batesov plan zahtijevao da popijete čašu od 8 unci odmah nakon jutarnjeg ustajanja, često bih popio cijelu bocu od 32 unci prije nego što pojedem nešto. (Evo šta se dogodilo kada je jedan pisac popio dvostruko više vode nego obično.)

Štaviše: Dok sam se pridržavao dijete, zaista sam se trudio da se usredsredim na to da li sam zapravo osetio sam glad pre nego što sam jeo. Pijenje vode prije nego što sam posegnuo za hranom bila je jedna od glavnih stvari koje su mi pomogle da bolje prepoznam nivo gladi. To je jedan od povremenih rezultata posta koji me je zaglavio od završetka plana i navika koju zapravo želim zadržati. Na kraju krajeva, stručnjaci kažu da smo skloni pogrešnoj žeđi zamijeniti glad. Dakle, kada ste potpuno hidrirani i još uvijek spremni za hranu, onda znate da je vrijeme da zagrizete.

Uz zdrave masti za doručak držalo sam se sitim tokom ručka.

I volio smoothie od badema iz Batesovog plana, koji sam sveo na samo nekoliko sastojaka: bademovo mlijeko, bademov maslac, brašno od lanenih sjemenki, cimet, smrznuta banana i kuglica proteina u biljnoj bazi (s povremeno žlicom chia sjemenki ). Često bih ovo pravila noć prije, bacila u zamrzivač da ujutro ponesem sa sobom, a onda jela kašičicom do doručka. Radovao sam se toj prvoj žlici svaki dan. Najbolji dio je bio to što sam se sljedećih nekoliko sati zaista osjećao sito. Mislim da je ovo bio jedan od mojih najboljih rezultata s povremenim postom: pun doručak u obliku prijenosnog smoothieja za kojim sam zapravo žudio. (Isprobajte ovaj smoothie od superhrane sa maslacem od badema.)

S više vremena za probavu, definitivno sam se osjećala manje naduto.

Jedan od povremenih rezultata natašte koji Bates spominje u svom programu je bolje zdravlje crijeva. Ona predlaže da pijete "ACV sipper" 20 minuta prije vašeg prvog obroka-to je žlica jabukovog octa u 8 unci vode. Nisam to radio svaki dan, ali zahvaljujući mojoj svesrdnoj ljubavi prema ACV-u (i svim njegovim prednostima), uživao sam u danima u kojima sam radio. ACV je namijenjen da vam pomogne da bolje probavite svoj prvi obrok. (Ipak, samo napomena: ACV vam možda uništava zube.)

Ne mogu biti siguran da je to ono što me je spriječilo da se poslijepodne ne nadimam (nešto s čime se redovno suočavam), ali sam se zaista osjećao "ispunjenim" na ovom planu. Punih 16 sati gladovanja noću vjerovatno nisu naštetili, zajedno s više vremena za probavu između obroka. (Pogodnosti života bez grickalica zaista se počinju zbrajati!).

Možda nije prikladno za jutarnje vježbanje.

Moj najveći nedostatak na ovoj dijeti: jutarnji treningi su bez hrane. Četiri ili pet dana u sedmici pohađam HIIT ili časove snage oko 8 ujutro ili pokušavam trčati. Bez malo goriva da me odvede do cilja, osjetio sam se slabo i pribjegao sam smanjivanju većine vježbi umjesto da razbijem guzu.

Budući da sam prilično aktivan, Bates mi je predložio da radim crescendo post-što znači da bih trebao slijediti isti plan obroka, ali da se držim 16-satnog roka za post u danima koji nisu uzastopni. (Na taj način bih mogao doručkovati malo ranije ujutro kada vježbam, i produžiti svoj prozor za ishranu preko gore navedenih osam sati.) Ovo može biti strategija za ljude koji imaju povremene rezultate mršavljenja na gladovanju, ali su također aktivni. Odlučio sam da zanemarim tu preporuku u korist isprobavanja potpunog plana, a to mi nije bila najbolja ideja.

Razgovarao sam sa drugim sportskim dijetetičarom, Torey Armul, M.S., R.D., glasnogovornikom Akademije za prehranu i dijetetiku, o tome je li plan IF-a dobra ideja za super aktivne. Njen kratki odgovor: Ne. "Vašim mišićima je potrebno gorivo za pravilno funkcioniranje, a ugljikohidrati su najefikasniji izvor mišićnog goriva. Vaše tijelo može skladištiti ugljikohidrate, ali samo nekoliko sati odjednom. Zato ste gladni kada probudite se ujutro, i zašto 'udarate o zid' tokom jutarnjih treninga ako još niste jeli", objašnjava Armul. (Na primjer: Evo šta biste trebali jesti nakon HIIT treninga.) "Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti je da nastavite sa postom nakon teškog treninga jer je ishrana za oporavak od vitalnog značaja. Zato povremeni post i intenzivne vježbe/trening za događaj jednostavno nije dobar spoj."

Dakle, evo ga: Dok sam postizao rezultate za isprekidani post koji sam htio (da smanjim užinu) i potpuno bih to ponovio, vjerojatno ću preskočiti raspored posta svaki put kad se borim za finišera medalja.

Recenzija za