Intenzivni Tabata trening za sagorijevanje cijelog tijela

Sadržaj

• Ronilački bombarder do Down Doga
• Utaknite Jump Burpee u Plank Jacka
• Nasuprot ručno-koljeno Tapkanje
• Prekidač za iskorak sa otvorenim krugom kuka
• Recenzija za

Lako vam je dosaditi potezima s tjelesnom težinom-pridržavajte se istih osnova i sigurno ćete početi odgađati sredinom vježbanja. Želite li ga začiniti? Ne tražite dalje od ovog 4-minutnog Tabata treninga od trenerice Kaise Keranen, (a.k.a. @KaisaFit), koji koristi ludo teške varijacije osnova za koje se kladimo da niste radili prije. (ICYMI je i za nas stvorila početni 30-dnevni Tabata izazov.)

Kako to radi? Uradite 20 sekundi svakog pokreta (AMRAP, što znači što više ponavljanja), nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi. I kad kažemo AMRAP, mislimo da idemo teško. Ponovite cijeli krug 2 do 4 puta (ili dok ne možete disati). Ako vam to zvuči lako, pričekajte dok ne uđete u to.

Ronilački bombarder do Down Doga

A. Počni od psa prema dolje.

B. Savijte ruke u skleku za triceps i povucite grudi do psa prema gore.

C. Podignite kukove prema gore i gurnite se nazad prema dolje psu.

Uradite AMRAP 20 sekundi; zatim se odmorite 10 sekundi.

Utaknite Jump Burpee u Plank Jacka

A. Počnite u položaju daske. Održavajući čvrsto jezgro, skočite rukama i nogama nekoliko centimetara, a zatim se vratite unutra.

B. Skočite stopalima na ruke i eksplodirajte u skok, približujući koljena prsima.

C. Odmah spustite ruke na pod i skočite nogama unatrag u položaj za ponavljanje.

Uradite AMRAP 20 sekundi; zatim se odmorite 10 sekundi.

Nasuprot ručno-koljeno Tapkanje

A. Počnite u položaju daske sa desnom rukom zategnutom nekoliko centimetara ispred lijeve. Spustite se u sklek.

B. Odgurnite se od poda i povucite desnu ruku i lijevo koljeno prema prsima. Desnom rukom dodirnite lijevo koljeno, a zatim se vratite u početni položaj.

C. Odmah spustite u drugi sklek da ponovite.

Uradite AMRAP 20 sekundi; zatim odmorite 10 sekundi. Izvedite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Prekidač za iskorak sa otvorenim krugom kuka

A. Započnite u visokom iskoraku, desna noga prema naprijed i savijena pod 90 stupnjeva, s lijevom nogom ispruženom unatrag s mekim savijanjem.

B. Skočite i prebacite se na iskorak lijeve noge. Odmah skočite i vratite se na iskorak desnom nogom.

C. Prebacite težinu na desnu nogu da biste stali. Udarite lijevu nogu prema naprijed, u stranu i natrag, ponovo se spustite u iskorak da ponovite.

Uradite AMRAP 20 sekundi; zatim odmorite 10 sekundi. Svaki drugi set izvedite na suprotnoj strani.

Recenzija za