Šta učiniti u borbi protiv nesanice i glavnih uzroka

Sadržaj

• Glavni uzroci
• Šta da se radi
• 1. Prirodni tretman
• 2. Terapija higijene spavanja
• 3. Liječenje lijekovima

Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje poteškoće u zaspanju ili ostajanju u snu, a može se pojaviti sporadično ili biti čest. Ova situacija je češća u periodima stresa, a može biti povezana i sa bolestima, poput depresije, ili sa situacijama poput trudnoće, menopauze ili u starijoj dobi, periodima koji uzrokuju promjene u fiziologiji tijela.

Za liječenje nesanice vrlo je važno usvojiti dobre navike za preodgoj tijela da zaspi u pravo vrijeme, nazvanu higijenska terapija spavanja, poput izbjegavanja gledanja televizije ili gledanja u telefon prije spavanja, izbjegavanja spavanja svaki dan u različito vrijeme i vježbajte fizičke vježbe tokom dana, na primjer. Uz to, postoje i prirodni lijekovi, poput čaja od marakuje ili kamilice, koji se mogu koristiti za olakšavanje sna.

Apotekarske lijekove za spavanje, poput Diazepama ili Klonazepama, na primjer, treba izbjegavati zbog rizika od ovisnosti i nuspojava, poput padova, i treba ih koristiti samo uz savjet liječnika.

Glavni uzroci

Uzroci nesanice mogu biti povezani sa stresom, anksioznošću, pa čak i pretjeranom konzumacijom stimulativne hrane, poput kafe. Ostali česti uzroci nesanice uključuju:

• Depresija;
• Hormonske promjene, kao u menopauzi;
• Korištenje nedozvoljenih droga;
• Dugotrajna upotreba tableta za spavanje;
• Nema dobre navike spavanja, poput nepoštivanja vremena za spavanje i buđenja;
• Jet Lag sindrom ili promjena vremenskih zona;
• Stalne promjene rasporeda, kao što je slučaj sa profesionalcima koji rade u smjenama;
• Starenje, jer su starije osobe sklonije promjenama u snu i poteškoćama u spavanju;
• Bolesti, poput fibromialgije, koja stvara bol u tijelu bez očiglednog opravdanja, uzrokujući umor.

Dijagnoza nesanice mora se postaviti na osnovu procjene ljekara o načinu spavanja, upotrebi lijekova, stepenu psihološkog stresa, konzumaciji alkohola i stupnju tjelesne aktivnosti. Mora se zasnivati ​​na individualnim potrebama, jer potreba za višesatnim snom nije ista za sve.

Šta da se radi

U borbi protiv nesanice i dobrom snu važno je promijeniti neke navike. Dakle, ono što možete učiniti u borbi protiv nesanice je:

1. Prirodni tretman

Prirodni tretman nesanice može se provesti uzimanjem umirujućeg čaja, na primjer marakuje, matičnjaka ili kamilice, jer su to ljekovite biljke koje imaju umirujuća svojstva koja vam mogu pomoći da bolje spavate. Da biste napravili čaj od kamilice, dodajte 1 žlicu suhog cvijeta kamilice u 1 šalicu i dodajte kipuću vodu i kad je to toplo popijte.

Pored toga, moguće je koristiti prirodne biljne lijekove, poput Valerijane, koji djeluje sedativno i analgetski. Pogledajte druge mogućnosti prirodnih lijekova za nesanicu.

2. Terapija higijene spavanja

Terapija higijenom spavanja učinkovit je način borbe protiv nesanice, a sastoji se od mijenjanja navika koje pomažu u povećanju nivoa melatonina i tako pogoduju dobrom snu. Neke od navika koje se mogu usvojiti su:

• Uvijek lezite i ustanite u isto vrijeme;
• Izbjegavajte spavanje tokom dana;
• Ne gledajte televiziju, ne petljajte mobitele, računare ili tablet1-2 sata prije spavanja;
• Izbjegavajte boravak u krevetu tokom dana ili obavljanje raznih aktivnosti poput učenja, čitanja ili korištenja mobitela;
• Izbjegavajte prekomjerno svjetlo ili buku u sobi;
• Dajte prednost fizičkim aktivnostima tokom dana;
• Jedite laganu hranu prije spavanja.

Pored toga, mogu se preporučiti i kognitivno-bihevioralna terapija ili alternativne terapije, poput meditacije, akupunkture, masaže ili fototerapije.

3. Liječenje lijekovima

Liječenje nesanice može se obaviti uz upotrebu anksiolitičkih lijekova ili za spavanje, kako ih popularno nazivaju, poput Lorazepama, Klonazepama ili Diazepama. Međutim, ove lijekove treba koristiti samo nakon indikacije od strane liječnika i u vrlo specifičnim slučajevima, jer mogu izazvati ovisnost i nuspojave, poput padova i promjena u pamćenju, a mogu čak i pogoršati san osobe. Pogledajte koje su najpogodnije tablete za spavanje.

U nastavku pogledajte ove i druge savjete za borbu protiv nesanice: