Kako spriječiti srčane bolesti

Sadržaj

• Sažetak
• Koji su faktori rizika od srčanih bolesti koje ne mogu promijeniti?
• Šta mogu učiniti da smanjim rizik od srčanih bolesti?

Sažetak

Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Takođe je glavni uzrok invalidnosti. Postoji mnogo stvari koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Oni se nazivaju faktorima rizika. Neke od njih ne možete kontrolirati, ali postoje mnoge koje možete kontrolirati. Učenje o njima može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Koji su faktori rizika od srčanih bolesti koje ne mogu promijeniti?

• Dob. Rizik od srčanih bolesti raste kako starete. Muškarci stariji od 45 godina i stariji i žene stariji od 55 godina imaju veći rizik.


• Seks. Neki faktori rizika mogu različito utjecati na rizik od srčanih bolesti kod žena nego kod muškaraca. Na primjer, estrogen ženama pruža određenu zaštitu od srčanih bolesti, ali dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti više kod žena nego kod muškaraca.


• Rasa ili nacionalnost. Određene grupe imaju veći rizik od drugih. Afroamerikanci češće imaju bijelu bolest od bijelaca, dok Latinoamerikanci to manje imaju. Neke azijske skupine, poput istočnih Azijata, imaju niže stope, ali Južne Azije imaju više stope.


• Porodična historija. Vi imate veći rizik ako imate člana uže porodice koji je u ranoj dobi imao srčana oboljenja.

Šta mogu učiniti da smanjim rizik od srčanih bolesti?

Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili šanse za oboljenje od srca:

• Kontrolišite krvni pritisak. Visok krvni pritisak glavni je faktor rizika za srčane bolesti. Važno je redovito kontrolirati krvni tlak - barem jednom godišnje za većinu odraslih, a češće ako imate visok krvni pritisak. Poduzmite korake, uključujući promjene u načinu života, kako biste spriječili ili kontrolirali povišeni krvni pritisak.


• Držite nivo holesterola i triglicerida pod kontrolom. Visok nivo holesterola može začepiti vaše arterije i povećati rizik od bolesti koronarnih arterija i srčanog udara. Promjene životnog stila i lijekovi (ako su potrebni) mogu smanjiti holesterol. Trigliceridi su druga vrsta masti u krvi. Visok nivo triglicerida može takođe povećati rizik od bolesti koronarnih arterija, posebno kod žena.


• Budite zdravi. Prekomjerna težina ili pretilost mogu povećati rizik od srčanih bolesti. To je uglavnom zbog toga što su povezani s drugim faktorima rizika od srčanih bolesti, uključujući visoku razinu holesterola i triglicerida u krvi, visok krvni pritisak i dijabetes. Kontrola težine može smanjiti ove rizike.


• Hranite se zdravo. Pokušajte ograničiti zasićene masti, hranu bogatu natrijumom i dodane šećere. Jedite puno svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. DASH dijeta je primjer plana prehrane koji vam može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i holesterola, dvije stvari koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.


• Redovno vježbajte. Tjelovježba ima brojne prednosti, uključujući jačanje srca i poboljšanje cirkulacije. Takođe vam može pomoći u održavanju zdrave težine i smanjenju holesterola i krvnog pritiska. Sve ovo može smanjiti rizik od srčanih bolesti.


• Ograničite alkohol. Pijenje previše alkohola može povisiti krvni pritisak. Takođe dodaje dodatne kalorije, što može uzrokovati debljanje. Oboje povećavaju rizik od srčanih bolesti. Muškarci ne bi smjeli piti više od dva alkoholna pića dnevno, a žene više od jednog.


• Ne pušite. Pušenje cigareta podiže vam krvni pritisak i izlaže vam se većem riziku od srčanog i moždanog udara. Ako ne pušite, nemojte počinjati. Ako pušite, odvikavanje će smanjiti rizik od srčanih bolesti. Možete razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom za pomoć u pronalaženju najboljeg načina za prekid.


• Upravljajte stresom. Stres je na mnogo načina povezan sa bolestima srca. Može vam povisiti krvni pritisak. Ekstremni stres može biti "okidač" za srčani udar. Takođe, neki uobičajeni načini suočavanja sa stresom, poput prejedanja, obilnog pijenja i pušenja, štetni su za vaše srce. Neki načini za pomoć u stresu uključuju vježbanje, slušanje muzike, fokusiranje na nešto mirno ili mirno i meditacija.


• Upravljanje dijabetesom. Dijabetes udvostručuje rizik od dijabetičkih bolesti srca.To je zato što s vremenom povišeni šećer u krvi zbog dijabetesa može oštetiti vaše krvne žile i živce koji kontroliraju vaše srce i krvne žile. Dakle, važno je testirati se na dijabetes i ako ga imate, držati ga pod kontrolom.


• Obavezno se naspavajte. Ako ne spavate dovoljno, povećavate rizik od visokog krvnog pritiska, pretilosti i dijabetesa. Te tri stvari mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Većini odraslih treba 7 do 9 sati sna noću. Obavezno imajte dobre navike spavanja. Ako imate česte probleme sa spavanjem, obratite se svom ljekaru. Jedan problem, apneja u spavanju, uzrokuje da ljudi nakratko prestanu disati mnogo puta tokom spavanja. To ometa vašu sposobnost da se dobro odmorite i može povećati rizik od srčanih bolesti. Ako mislite da biste ga mogli dobiti, pitajte svog doktora da biste napravili studiju spavanja. A ako imate apneju za vrijeme spavanja, pobrinite se da se liječite.

• Loši obrasci spavanja mogu povećati rizik od srčanih bolesti kod starijih odraslih
• Studija NIH prati vježbanje s mobilnim aplikacijama za poboljšanje zdravlja srca