Kako sigurno brže preplanuti na suncu

Sadržaj

• Kako brže preplanuti
• Rizici preplanulosti
• Šta određuje vašu preplanulu nijansu?
• Napomena o solarijumima
• Mjere opreza za sunčanje
• Oduzmi

Mnogi ljudi vole način na koji koža izgleda preplanulo, ali dugotrajno izlaganje suncu ima razne rizike, uključujući karcinom kože.

Čak i kada nosite kremu za sunčanje, sunčanje na otvorenom nije bez rizika. Ako ste zainteresirani za sunčanje, možete smanjiti rizike bržim sunčanjem na suncu. To će vam pomoći da izbjegnete dugotrajno izlaganje UV zrakama i smanjite rizik od raka kože.

Evo nekoliko savjeta za brže preplanulost i nekih mjera predostrožnosti kojih morate biti svjesni.

Kako brže preplanuti

Evo 10 načina da brže preplanete kako biste izbjegli dugotrajno izlaganje suncu.

1. Koristite kremu za sunčanje sa SPF 30. Uvijek nosite kremu za sunčanje sa UV zaštitom širokog spektra od najmanje 30 SPF. Nikada ne koristite ulje za sunčanje koje ne sadrži zaštitu od sunca. Obavezno nanesite kremu za sunčanje u roku od 20 minuta nakon što ste vani. SPF od 30 dovoljno je jak da blokira UVA i UVB zrake, ali ne toliko jak da nećete preplanuti. Pokrijte svoje tijelo barem jednom uncom kreme za sunčanje.
2. Često mijenjajte položaje. To će vam pomoći da izbjegnete opekotine jednog dijela tijela.
3. Jedite hranu koja sadrži beta karoten. Hrana poput mrkve, slatkog krumpira i kelja može vam pomoći da preplanete bez izgaranja. Potrebno je više istraživanja, ali neka istraživanja pokazuju da beta karoten može pomoći u smanjenju osjetljivosti na sunčevu bolest kod ljudi s fotosenzibilnim bolestima.
4. Pokušajte koristiti ulja sa prirodnim zaštitnim faktorom. Iako ona ne bi trebala zamijeniti vašu uobičajenu kremu za sunčanje, određena ulja poput avokada, kokosa, maline i mrkve mogu se koristiti za dodatnu dozu hidratacije i SPF zaštite.
5. Ne ostanite vani duže nego što vaša koža može stvoriti melanin. Melanin je pigment odgovoran za tamnjenje. Svi imaju tačku prekida melanina, što je obično 2 do 3 sata. Nakon ovog vremena vaša koža neće potamniti u određenom danu. Ako preplanete nakon te točke, nanijet ćete štetu svojoj koži.
6. Jedite hranu bogatu likopenom. Primjeri uključuju paradajz, guavu i lubenicu. (i starija istraživanja, poput ove studije) otkrila su da likopen pomaže u prirodnoj zaštiti kože od UV zraka.
7. Odaberite svoj vrijeme sunčanja mudro. Ako vam je cilj brzo preplanuti, sunce je obično najjače između podneva i 15 sati. Međutim, imajte na umu da će, dok je Sunce najjače u to vrijeme, najviše štete nanijeti zbog jačine zraka i vjerojatno će povećati rizik od raka kože zbog ovog izlaganja. Ako imate izuzetno svijetlu kožu, najbolje je da preplanete ujutro ili nakon 15 sati. kako bi se izbjeglo izgaranje.
8. Razmislite o nošenju vrha bez naramenica. To vam može pomoći da ujednačeno preplanete bez ikakvih linija.
9. Tražite hlad. Ako napravite pauze, smanjit ćete vjerovatnoću da izgorite, a koži će se odmoriti od jake vrućine.
10. Pripremite se pre nego što preplanete. Priprema kože prije odlaska na otvorenom može vam pomoći da duže preplanete. Pokušajte piling kože prije sunčanja. Vjerojatnije će se ljuštiti koža koja nije ljuštena.Korištenje gela od aloe vere nakon sunčanja može vam takođe pomoći da duže preplane.

Rizici preplanulosti

Preplanulost i sunčanje mogu se osjećati dobro, čak i zbog izloženosti vitaminu D. Međutim, preplanulost još uvijek ima rizike, pogotovo ako se odreknete kreme za sunčanje. Rizici povezani sa sunčanjem uključuju:

• melanom i drugi karcinomi kože
• dehidratacija
• opekotine od sunca
• toplotni osip
• prerano starenje kože
• oštećenje oka
• suzbijanje imunološkog sistema

Šta određuje vašu preplanulu nijansu?

Svaka osoba je jedinstvena kada je u pitanju koliko će joj koža postati tamna na suncu. Neki ljudi će gotovo odmah izgorjeti, a neki rijetko. Za to su uglavnom zaslužni melanin, pigment odgovoran za tamnjenje koji se nalazi u kosi, koži, pa čak i u očima.

Osobe svjetlije kože imaju manje melanina i mogu izgorjeti ili pocrveniti na suncu. Osobe s tamnijom kožom imaju više melanina i postat će tamnije kad preplanu. Međutim, osobe tamnije puti i dalje imaju rizik od opeklina i raka kože.

Melanin tijelo stvara prirodno kako bi zaštitio duboke slojeve kože od oštećenja. Imajte na umu da čak i ako ne opečete, sunce i dalje nanosi štetu vašoj koži.

Napomena o solarijumima

Vjerojatno ste već čuli da solariji i kabine nisu sigurni. Oni zapravo predstavljaju više rizika od sunčanja na suncu. Sobni solariji izlažu tijelo visokim nivoima UVA i UVB zraka.

Međunarodna agencija za istraživanje raka Svjetske zdravstvene organizacije kategorizira solarije kao kancerogene. Prema Harvard Healthu, solariji emitiraju UVA zrake koje su i do tri puta intenzivnije od UVA na prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Čak se i UVB intenzitet može približiti intenzitetu jake sunčeve svjetlosti.

Solariji su izuzetno opasni i treba ih izbjegavati. Sigurnije alternative uključuju tanke u spreju ili losion za sunčanje koji koriste dihidroksiaceton (DHA) za potamnjivanje kože.

Mjere opreza za sunčanje

Preplanulost možete učiniti malo sigurnijom ako to radite vrlo kratko, pijete vodu, nosite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom od najmanje 30 na koži i usnama i zaštitite oči. Izbjegavajte:

• zaspati na suncu
• nošenje SPF-a manje od 30
• pijenje alkohola, koji može biti dehidrirajući

Ne zaboravite:

• Ponovno nanesite kremu za sunčanje svaka 2 sata i nakon ulaska u vodu.
• Nanesite SPF na vlasište, vrhove stopala, uši i druga mjesta koja vam lako nedostaju.
• Često se prevrtajte kako biste ravnomjerno preplanuli bez izgaranja.
• Pijte puno vode, nosite kapu i zaštitite oči noseći sunčane naočale.

Oduzmi

Mnogi ljudi uživaju u opuštanju na suncu i izgledu preplanule kože, ali to ima razne rizike, uključujući karcinom kože. Da biste ograničili izlaganje suncu, postoje načini na koje možete brže preplanuti. To uključuje nošenje SPF 30, pametno biranje doba dana i prethodno pripremu kože.

Solariji su poznati kancerogeni i treba ih izbjegavati. Gore su od sunčanja vani jer je UVA zračenje čak tri puta intenzivnije.