Kako spavati s začepljenim nosom: 25 savjeta za brže zacjeljivanje i bolje spavanje

Sadržaj

• Šta raditi tokom dana
• 1. Oduprite se nagonu za puhanjem nosa
• 2. Koristite akupresuru
• 3. Ostanite hidratizirani
• 4. Jedite nešto ljuto
• 5. Uzmite dekongestiv
• 6. Uzmite NSAID
• 7. Koristite mentol pastile
• 8. Recite ne alkoholu - posebno nakon 14:00
• 9. Izbjegavajte kofein nakon 14 sati.
• 10. Držite kućne ljubimce izvan spavaće sobe
• Šta raditi tokom večeri
• 11. Jedite supu od pilećih rezanaca
• 12. Pijte vrući čaj
• 13. Isperite grlo slanom vodom
• 14. Isprobajte paru za lice
• 15. Ili se istuširajte vrućim
• 16. Koristite fiziološki rastvor za ispiranje
• 17. Koristite kortikosteroidni sprej za nos
• Šta raditi neposredno prije spavanja
• 18. Uzmi antihistaminik
• 19. Difundirajte esencijalno ulje u svojoj spavaćoj sobi
• 20. Koristite ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi
• 21. Neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna
• 22. Nanesite nosnu traku
• 23. Nanesite utrljavanje grudi esencijalnim uljem
• 24. Nanesite mentol trljanjem prsa
• 25. Podignite glavu tako da ostanete uzdignuti
• Kada posjetiti svog liječnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Olakšanje je moguće

Začepljen nos može vas držati budnim noću, ali ne mora. Čitajte dalje da biste saznali šta možete raditi danju, navečer i prije spavanja kako biste ublažili simptome kako biste mogli dobiti san koji vaše tijelo treba za oporavak.

Šta raditi tokom dana

Poduzimanje koraka za poboljšanje vaših nosnih simptoma je presudno. Neke od ovih savjeta možete koristiti bilo kada, uključujući i prije spavanja. Na vama je da odlučite koje tehnike i lijekovi najbolje odgovaraju vašim potrebama.

1. Oduprite se nagonu za puhanjem nosa

Normalno je posezati za tkivima kad vam se začepi nos. Ali puhanje nosa zapravo nije preporučljivo. Zašto?

Istraživanje je pokazalo da generira višak pritiska u nosnim šupljinama koji bi mogao prouzrokovati da tekućina iz nosa uđe u vaše sinuse.

Umjesto puhanja, maramicom ubrizgavajte mlaz iz nosa. Ako apsolutno morate ispuhati nos, odlučite se za po jednu nosnicu i lagano puhajte.

2. Koristite akupresuru

Akupresura uključuje upotrebu ruku za aktiviranje određenih tačaka pritiska. Iako akupresura neće izliječiti prehladu, ona može pomoći u ublažavanju pritiska u sinusima.

Da biste ciljali pritisak u sinusima, lijevim i desnim kažiprstima pritisnite na dno bilo koje strane nosa. Držite oko tri minute.

Za sinusne glavobolje pritisnite prste u najunutarnji kut bilo koje obrve tri minute.

3. Ostanite hidratizirani

Kad je sluz pregusta, može vam se zalijepiti u nosu, pogoršavajući začepljenje. Unošenjem dovoljno tečnosti razrahljuje se sluz, što pomaže u isušivanju sinusa.

Ako ste prehlađeni, trebali biste težiti minimalnom dnevnom unosu tečnosti od oko 11,5 šalica (za žene) do 15,5 šalica (za muškarce). Možda ćete trebati piti više ako imate vrućicu, povraćanje ili proljev.

4. Jedite nešto ljuto

Kapsaicin je hemijski spoj koji se nalazi u čili papričici. Djeluje na razrjeđivanje na sluzi. Hrana koja sadrži kapsaicin blago, privremeno olakšanje začepljenja nosa. Međutim, kapsaicin također izlučuje sluz, što može učiniti da vam nos curi.

Ljuti umaci, kari i salse obično sadrže kapsaicin. Izbjegavajte začinjenu hranu ako već imate želudac.

5. Uzmite dekongestiv

Dekongestivi su vrsta lijekova. Ublažavaju zagušenja smanjenjem otoka krvnih žila u nosu.

Dekongestivi se prodaju bez recepta kao sprejevi za nos i oralni lijekovi. Za njihovu kupnju nisu vam potrebni recepti, iako biste se možda trebali posavjetovati s ljekarnikom ili liječnikom ako imate drugo zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove.

Dekongestivi su sa tabletama protiv bolova (analgetici) i antihistaminicima za maksimalan učinak. Neke dnevne sorte uključuju kofein i mogu vas držati budnima.

6. Uzmite NSAID

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIL) ublažavaju upalu i bol.

Nema dokaza da NSAIL mogu efikasno liječiti simptome kašlja povezane sa curenjem nosa. Međutim, pokazali su da NSAIL mogu biti efikasni u liječenju drugih simptoma prehlade, kao što su:

• kihanje
• glavobolje
• bol u uhu
• bolovi u zglobovima i mišićima
• vrućica

Neki NSAIL mogu se dobiti bez recepta. Uobičajeni tipovi uključuju ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) i aspirin. Bol u kiselini u želucu je nuspojava.

7. Koristite mentol pastile

Kada se aktiviraju, receptori za mentol u nosu stvaraju osjećaj da zrak prolazi. Iako mentol zapravo ne ublažava začepljenost nosa, disanje može olakšati.

Mentol sa drugim simptomima prehlade, poput kašlja ili grlobolje. Mentol pastile dostupne su bez recepta i imaju malo nuspojava.

8. Recite ne alkoholu - posebno nakon 14:00

Ako već imate začepljen nos, pijenje to može pogoršati. Za otprilike 3,4 posto ljudi konzumiranje alkohola izaziva simptome gornjeg respiratornog sistema poput kihanja i začepljenja ili curenja nosa.

Alkohol je diuretik, što znači da povećava proizvodnju urina. Kad pijete, teže je ostati hidratiziran. Kad ste dehidrirani, sluz vam je gušća i ne može se tako lako odvoditi.

Alkohol takođe može imati a. Ako ste bolesni, najbolje je da u potpunosti izbjegavate alkohol.

9. Izbjegavajte kofein nakon 14 sati.

Kofein je stimulans koji se nalazi u čaju, kafi i sode. Može vam dati energetski poticaj kada se osjećate pod vremenskim neprilikama, ali može imati blagi diuretički učinak.

Dakle, ako imate poteškoća s hidratacijom tekućine, ne želite riskirati ništa što bi moglo povećati potencijal dehidracije i stvaranja guste sluzi.

Ni kofein i spavanje se ne miješaju. Prema studiji u Journal of Clinical Sleep Medicine, uzimanje kofeina do šest sati prije spavanja može rezultirati poremećajem sna.

10. Držite kućne ljubimce izvan spavaće sobe

Koliko god slatki i ljubavni bili, vaši kućni ljubimci mogu negativno utjecati na kvalitetu zraka u vašoj spavaćoj sobi. Mačka i pasji perut uobičajeni su alergeni koji mogu pokrenuti simptome alergije, uključujući zagušenja.

Iako će vam trebati napor da svoje ljubimce držite izvan sobe, noću vam može pomoći da lakše dišete.

Šta raditi tokom večeri

Ovi vremenski provjereni lijekovi mogu vam pomoći ublažiti zagušenja i zaustaviti noć.

11. Jedite supu od pilećih rezanaca

Lijek protiv prehlade vaše bake možda ima nešto protiv toga. sugerira da pileća juha može imati ljekovite koristi, uključujući blagi protuupalni učinak.

Iako rezultati nisu konačni, pileća juha sadrži važne hranjive sastojke i poboljšava hidrataciju. Drugim riječima, imati zdjelu pileće juhe navečer ne može naštetiti.

12. Pijte vrući čaj

Čaj antivirusno, protuupalno i antioksidativno. Iako nema dokaza da čaj čisti začepljenost nosa, istraživanje je pokazalo da topli napici mogu poboljšati način na koji ljudi osjećati o njihovim simptomima prehlade.

Dodavanje meda ili limuna čaju može pružiti dodatno olakšanje. Medite kašalj, dok limun može pomoći u borbi protiv infekcija. Navečer se odlučite za čaj bez kofeina.

13. Isperite grlo slanom vodom

Liječnici preporučuju grgljanje slanom vodom kako bi ublažili bolove u grlu. Iako to nije lijek, može pomoći u uklanjanju virusa.

Grgljanje morskom vodom nije skupo i lako se izvodi. Jednostavno pomiješajte 1/4 do 1/2 čajne žličice soli u čaši tople vode od 8 unci i po potrebi grgljajte.

14. Isprobajte paru za lice

olabavlja sluz u nosnim prolazima, poboljšavajući zagušenja. Najlakši način da sami napravite paru za lice je puštanje tople vode u kuhinju ili kupaonicu.

Da biste to učinili, napunite umivaonik toplom vodom. Stavite peškir preko glave (da zarobi paru) i nagnite se nad umivaonik. Kako se para stvara, duboko udišite. Pazite da ne opečete lice na vodi ili pari.

15. Ili se istuširajte vrućim

Vrući tuševi mogu takođe pružiti privremeno oslobađanje od zagušenja razrjeđivanjem sluzi. Okrenite tuš na vruću, ali i dalje ugodnu temperaturu.

Obavezno zatvorite vrata svoje kupaonice kako bi se para mogla skupiti. Kad se para skupi, duboko udahnite nekoliko puta kako biste pročistili sinuse.

16. Koristite fiziološki rastvor za ispiranje

Postoje dokazi da ispiranje fiziološkom otopinom (slanom vodom), ponekad poznato i kao navodnjavanje nosa, može poboljšati zagušenje i s tim povezane simptome.

Neti lonac je mala posuda koja se koristi otopinom slane vode za ispiranje sluzi iz nosa i sinusa. Ostala fiziološka ispiranja koriste špriceve sa sijalicama, istisnute boce ili uređaje na baterije koji pulsiraju vodu kroz nos.

Kupi neti pot odmah.

Prilikom fiziološkog ispiranja važno je koristiti samo destiliranu vodu. Možete i prokuhati vodu i pustiti da se ohladi na sobnu temperaturu. Uvijek slijedite upute.

17. Koristite kortikosteroidni sprej za nos

Kortikosteroidi su vrsta lijekova koji smanjuju upalu. Kortikosteroidni sprejevi za nos (koji se nazivaju i intranazalni kortikosteroidni sprejevi) koriste se za liječenje zagušenja povezanih s upalom, curenja nosa i kihanja.

Oni su među nekim od lijekova za nazalne simptome, s blagim nuspojavama koje mogu uključivati ​​suhoću i krvarenje iz nosa. Dostupni su bez recepta.

Šta raditi neposredno prije spavanja

Prije spavanja poduzmite korake da promovirate opuštanje i učinite svoje okruženje za spavanje ugodnijim. Lijekovi, nosne trake i trljanje prsa mogu vam pomoći kod simptoma.

18. Uzmi antihistaminik

Histamin je hormon koji igra presudnu ulogu u alergijskim reakcijama. Antihistaminici blokiraju efekte histamina, od kihanja, zagušenja i drugih simptoma alergije.

Većina drogerija prodaje antihistaminike. Pospanost je jedna od vrsta antihistaminika, pa je najbolje uzimati je prije odmora. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava, obratite se ljekarniku.

19. Difundirajte esencijalno ulje u svojoj spavaćoj sobi

Eterična ulja mogu pomoći u poboljšanju zagušenja sinusa, ali nema dovoljno pouzdanih studija koje bi se sa sigurnošću moglo znati.

Otkriveno je da ulje čajevca ima protuupalna i antimikrobna svojstva, što sugerira da bi moglo pomoći kod začepljenja nosa.

Drugo istraživanje istraživalo je efekte primarne komponente u ulju eukaliptusa, nazvane „1,8-cineol“. Utvrđeno je da uzimanje cineola u obliku kapsule poboljšava simptome sinusa.

Ulje paprene metvice sadrži mentol, zbog čega se možete osjećati kao da je lakše disati.

Možete koristiti difuzor za širenje esencijalnih ulja u vašoj spavaćoj sobi.

20. Koristite ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi

Ovlaživači zraka dodaju vlagu (a neki i toplinu).Iako nisu pokazali dosljedne koristi u liječenju simptoma prehlade, mogu olakšati disanje.

Suh zrak može nadražiti grlo i nosne prolaze. Ako je zrak u vašoj spavaćoj sobi presuh, ovlaživač vam može pomoći. Morat ćete ga redovito čistiti kako biste izbjegli rast bakterija i plijesni.

21. Neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna

Kad ste bolesni, sitnice vas mogu spriječiti da prijeko spavate. Na primjer, mogli biste se osjećati osjetljiviji na oscilacije svjetlosti ili temperature.

Održavajte temperaturu u svojoj spavaćoj sobi hladnom i odlučite se za lagane presvlake. Koristite zavjese za zamračivanje kako biste osigurali da vanjska svjetlost ne utječe na vaš san.

22. Nanesite nosnu traku

Trake za nos pomažu u otvaranju nosnih prolaza radi poboljšanja disanja. Oni takođe mogu poboljšati disanje kada je nos začepljen zbog začepljenja.

Trake za nos možete kupiti u većini apoteka. Slijedite upute na pakovanju kako biste nanijeli traku za nos na nos prije spavanja.

23. Nanesite utrljavanje grudi esencijalnim uljem

Smatra se da esencijalna ulja pomažu u poboljšanju simptoma prehlade i promoviraju san. Iako nema puno istraživanja o njihovoj učinkovitosti, oni su uglavnom sigurni.

Esencijalna ulja možete koristiti za trljanje grudi. Eukaliptus, pepermint i nekoliko su primjera esencijalnih ulja za koja se vjeruje da imaju svojstva borbe protiv hladnoće. Obavezno razrijedite mješavinu esencijalnih ulja nosačem ulja kako biste spriječili iritaciju kože.

24. Nanesite mentol trljanjem prsa

Na vrat i prsa stavljaju se utrljavanja grudi ili isparenja bez recepta. Često sadrže mentol, kamfor i / ili ulje eukaliptusa. Trljanje grudi ne liječi simptome nosa, ali oni spavaju.

25. Podignite glavu tako da ostanete uzdignuti

Spavanje s uzdignutom glavom može pomoći u odvodu sluzi i ublažavanju pritiska u sinusima. Lezite na leđa i upotrijebite dodatni jastuk da poduprite glavu.

Kada posjetiti svog liječnika

Začepljen nos obično nije razlog za uzbunu. Obično ga uzrokuju sezonske alergije ili privremeni napadi prehlade, gripe i sinusitisa.

Iako većina ljudi može začepljen nos liječiti kod kuće, određene bi skupine trebale posjetiti svog liječnika radi dijagnoze. To uključuje:

• dojenčad
• odrasli ljudi stariji od 65 godina
• ljudi koji imaju ugroženi imunološki sistem

Čak i ako niste u nekoj od ovih grupa, trebali biste posjetiti svog liječnika ako simptomi traju duže od tjedan dana ili se progresivno pogoršavaju.

Takođe biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate:

• otežano disanje
• visoka temperatura
• žuti ili zeleni nosni iscjedak sa bolovima u sinusima ili vrućicom
• krvavi ili gnojni nazalni iscjedak