Kako spriječiti proširene vene

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte duže sjedenje ili stajanje
• 2. Nosite kompresijske čarape
• 3. Živite zdrav način života
• 4. Vježbanje treba biti dio vaše rutine
• 5. Položaji spavanja za trudnice
• Kakvi su izgledi za proširene vene?

Možete li spriječiti proširene vene?

Varikozne vene se razvijaju iz različitih razloga. Faktori rizika uključuju dob, porodičnu anamnezu, ženu, trudnoću, pretilost, hormonsku zamjenu ili terapiju kontracepcijom, dugotrajno sjedenje ili stajanje i drugi. Neke od ovih faktora rizika - poput porodične anamneze ili starosti - teže je izbjeći od drugih. Ali postoji li način da se spriječi stvaranje proširenih vena?

Nažalost, odgovor je negativan. Međutim, možete spriječiti pogoršanje postojećih proširenih vena. Također možete živjeti zdravim životom kako biste što duže odgađali probleme s venama. Evo nekoliko savjeta.

Pročitajte još: Šta su proširene vene? »

1. Izbjegavajte duže sjedenje ili stajanje

Dugo stajanje ili sjedenje u jednom položaju otežava vašoj krvi putovanje u venama nogu protiv gravitacije. To uzrokuje porast pritiska u venama. To na kraju može uzrokovati nakupljanje krvi oko gležnjeva, a stopala i telad mogu nateći i zaboljeti.

Kretanje će smanjiti venski pritisak i poboljšati cirkulaciju krvi. Ako ste zapeli za stolom, radite male vježbe, kao što su:

• koračajući nogama
• istezanje članaka
• savijanje koljena na "marširajući" način

Pokušajte podići noge najmanje tri puta dnevno, po 15 minuta. Podizanje stopala iznad srca prekida gravitacijski krug. To rezultira boljom cirkulacijom krvi i manjim oticanjem gležnja.

Pogledajte: Istezanje na poslu »

2. Nosite kompresijske čarape

Kompresijske čarape i čarape mogu vam pomoći da ventil za vene održite u pravom položaju. To olakšava pravilno funkcioniranje vena i smanjuje nakupljanje krvi, oticanje i bol.

Možda ćete doživjeti manje noćnih grčeva nakon nošenja potporne kompresije tokom dana. Postoje različite vrste nivoa kompresije, ovisno o tome koliko su vam oštećene vene. Dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom kada odaberete jednu od četiri opcije kompresije: blagu, umjerenu, čvrstu ili ekstra čvrstu.

3. Živite zdrav način života

Proširene vene mogu se razviti na osnovu faktora rizika na koje ne možete utjecati. Zbog toga je važno pokušati se baviti zdravim načinom života kako biste spriječili veće oštećenje vena.

Pretilost, s većim pritiskom unutar vena, jedan je od otežavajućih faktora. Prehrana je zdrava prehrana zasnovana na složenim ugljikohidratima, dovoljnoj količini proteina i zdravih masti. Izbjegavajte hranu bogatu solju, a uključuje hranu bogatu vlaknima i kalijumom. Pijte dovoljno vode tokom dana - pravilna hidratacija znači zdravu cirkulaciju krvi.

Potražite savjete za zdrav način života »

4. Vježbanje treba biti dio vaše rutine

Najkorisnija vježba za sprečavanje proširenih vena je hodanje.

Joga je takođe dobra opcija. Možete vježbati mnoge poze koje dovode vaše noge više od srca. Oni se nazivaju inverzijama, a uključuju postolje na glavi, postolje za rame i pozu "noge gore prema zidu".

Joga takođe može pomoći u istezanju i toniranju najdubljih mišića teladi i tetiva. Duboki mišići mogu u određenoj mjeri pomoći ventilima vene da rade ispravno. Poze za istezanje i toniranje uključuju pozu za pse okrenute prema dolje, većinu poza za savijanje prema napred i pozdrave sunca.

Ostale vrste korisnih vježbi uključuju biciklizam i plivanje.

Saznajte više: Stvorite fitnes rutinu punu raznolikosti »

5. Položaji spavanja za trudnice

Trudnoća je jedan od najvećih uzroka proširenih vena.

Spavanje na lijevoj strani može spriječiti stvaranje proširenih vena i ublažiti simptome postojećih proširenih vena. Ovaj položaj za spavanje pomaže smanjiti pritisak koji vaša maternica koja se širi vrši na veliku venu u vašem području zdjelice, koja se nalazi na srednjoj desnoj strani tijela.

Kakvi su izgledi za proširene vene?

Vremenom ventili vena postaju sve slabiji, što uzrokuje pogoršanje proširenih vena. Ne možete učiniti puno o svojoj dobi, spolu ili porodičnoj istoriji. Ali poštovanje zdrave prehrane, redovito vježbanje, održavanje pravilne hidratacije i održavanje krvnog pritiska sve su aspekti koji su pod vašom kontrolom.