Kako spriječiti neravnotežu elektrolita

Sadržaj

• Tečnosti u vašem tijelu
• Struja i vaše tijelo
• Natrijum
• Klorid
• Kalijum
• Magnezijum
• Kalcijum
• Fosfat
• Bikarbonat
• Kada elektroliti postanu neuravnoteženi
• Sprječavanje neravnoteže elektrolita
• Simptomi neravnoteže elektrolita
• Nazovite 911
• Liječenje

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Tečnosti u vašem tijelu

Sportisti su punili punioce elektrolita od 1965. To je bilo godine kada je trener Florida Gators pitao doktore zašto njegovi igrači venu tako brzo na vrućini. Njihov odgovor? Igrači su gubili previše elektrolita. Njihovo rješenje je bilo izumiti Gatorade. Pa, što su elektroliti i zašto su oni važni?

Voda i elektroliti su neophodni za vaše zdravlje. Pri rođenju u vašem tijelu ima oko 75 do 80 posto vode. Dok ste odrasli, procenat vode u vašem tijelu pada na približno 60 posto ako ste muško i 55 posto ako ste žensko. Količina vode u vašem tijelu i dalje će se smanjivati ​​kako starite.

Tekućina u vašem tijelu sadrži stvari poput ćelija, proteina, glukoze i elektrolita. Elektroliti dolaze iz hrane i tekućina koje konzumirate. Sol, kalijum, kalcijum i hlorid su primjeri elektrolita.

Struja i vaše tijelo

Elektroliti preuzimaju pozitivan ili negativan naboj kada se otope u tjelesnoj tekućini. To im omogućava da provode električnu energiju i premještaju električne naboje ili signale po vašem tijelu. Ovi su naboji presudni za mnoge funkcije koje vas održavaju na životu, uključujući rad vašeg mozga, živaca i mišića i stvaranje novog tkiva.

Svaki elektrolit igra određenu ulogu u vašem tijelu. Slijede neki od najvažnijih elektrolita i njihove primarne funkcije:

Natrijum

• pomaže u kontroli tekućina u tijelu, utječući na krvni pritisak
• neophodan za rad mišića i živaca

Klorid

• pomaže u ravnoteži elektrolita
• pomaže u ravnoteži elektrolita
• uravnotežuje kiselost i alkalnost, što pomaže u održavanju zdravog pH
• neophodan za probavu

Kalijum

• regulira vaše srce i krvni pritisak
• pomaže u ravnoteži elektrolita
• pomagala u prenošenju nervnih impulsa
• doprinosi zdravlju kostiju
• neophodno za kontrakciju mišića

Magnezijum

• važan za proizvodnju DNK i RNK
• doprinosi radu živaca i mišića
• pomaže u održavanju srčanog ritma
• pomaže u regulaciji nivoa glukoze u krvi
• poboljšava vaš imunološki sistem

Kalcijum

• ključna komponenta kostiju i zuba
• važno za kretanje nervnih impulsa i kretanje mišića
• doprinosi zgrušavanju krvi

Fosfat

• jača kosti i zube
• pomaže ćelijama da proizvode energiju potrebnu za rast i obnavljanje tkiva

Bikarbonat

• pomaže vašem tijelu da održi zdrav pH
• reguliše rad srca

Kada elektroliti postanu neuravnoteženi

Tečnosti se nalaze unutar i izvan ćelija vašeg tijela. Nivoi ovih tečnosti trebaju biti prilično konzistentni. U prosjeku, oko 40 posto vaše tjelesne težine dolazi od tečnosti unutar ćelija, a 20 posto tjelesne težine od tečnosti izvan ćelija. Elektroliti pomažu vašem tijelu da žonglira ovim vrijednostima kako bi održalo zdravu ravnotežu unutar i izvan vaših ćelija.

Normalno je da nivo elektrolita varira. Ponekad, međutim, nivoi elektrolita mogu postati neuravnoteženi. To može dovesti do toga da vaše tijelo stvara previše ili nedovoljno minerala ili elektrolita. Nekoliko stvari može prouzročiti neravnotežu elektrolita, uključujući:

• gubitak tečnosti zbog teških vježbi ili fizičkih aktivnosti
• povraćanje i proljev
• lijekovi poput diuretika, antibiotika i lijekova za hemoterapiju
• alkoholizam i ciroza
• Otkazivanje Srca
• bolest bubrega
• dijabetes
• poremećaje hranjenja
• teške opekotine
• neki oblici raka

Sprječavanje neravnoteže elektrolita

Međunarodno udruženje medicinskih direktora maratona nudi sljedeće smjernice za održavanje dobre hidratacije i ravnoteže elektrolita tokom aktivnosti:

• Ako je vaš urin bistre boje slame prije trke ili treninga, dobro ste hidratizirani.
• Trebali biste piti sportsko piće koje sadrži elektrolite i ugljene hidrate ako vaš sportski događaj ili trening traje duže od 30 minuta.
• Pijenje vode sa sportskim pićem smanjuje blagodati pića.
• Pijte kad ste žedni. Nemojte osjećati da morate stalno dopunjavati tekućinu.
• Iako se potrebe svakog pojedinca razlikuju, opće pravilo je ograničiti količinu tečnosti na 4-6 unci svakih 20 minuta trke.
• Odmah potražite liječnički savjet ako izgubite više od 2 posto tjelesne težine ili ako se udebljate nakon trčanja.

Ozbiljne hitne situacije zbog elektrolitske neravnoteže su rijetke. Ali važno je za vaše zdravlje i, ako ste sportaš, vaše performanse da biste održali zdravu ravnotežu elektrolita.

Simptomi neravnoteže elektrolita

Simptomi neravnoteže elektrolita variraju ovisno o tome koji su elektroliti najviše pogođeni. Uobičajeni simptomi uključuju:

• mučnina
• letargija
• zadržavanje tečnosti

Nazovite 911

Neravnoteža elektrolita može biti opasna po život. Nazovite 911 ako netko ima sljedeće simptome:

• zbunjenost ili nagle promjene u ponašanju
• jaka slabost mišića
• ubrzan ili nepravilan rad srca
• napadaji
• bol u prsima

Liječenje

Tretman se određuje uzrokom neravnoteže elektrolita, težinom neravnoteže i vrstom elektrolita koji nedostaje ili je previše. Mogućnosti liječenja obično uključuju povećanje ili smanjenje unosa tečnosti. Mineralni suplementi se mogu davati oralno ili intravenozno ako su iscrpljeni.