Kako sigurno i brzo smršaviti tokom dojenja

Sadržaj

• Pomaže li vam dojenje u gubitku trudnoće?
• Koliko brzo možete očekivati ​​da ćete izgubiti trudnoću?
• Koliko kalorija trebam dok dojim?
• Da li je sigurno ograničavati kalorije tokom dojenja?
• 6 savjeta za mršavljenje tijekom dojenja
• 1. Idite na niže ugljikohidrate
• 2. Vježbajte sigurno
• 3. Ostanite hidratizirani
• 4. Ne preskačite obroke
• 5. Jedite češće
• 6. Odmarajte se kad možete
• Kada potražiti pomoć
• Oduzmi

Pomaže li vam dojenje u gubitku trudnoće?

Dojenje vam može pomoći da izgubite kilograme nakon trudnoće, ali količina kilograma koju ćete izgubiti razlikuje se kod svih.

Dojenje obično sagorijeva 500 do 700 kalorija dnevno. Da biste sigurno mršavili tijekom dojenja, važno je slijediti preporuke liječnika o tome koliko kalorija dnevno trebate unijeti. Prije nastavka vježbanja nakon poroda, morat ćete dobiti odobrenje od svog liječnika.

Čitajte dalje da biste saznali više o gubitku kilograma nakon porođaja tokom dojenja.

Koliko brzo možete očekivati ​​da ćete izgubiti trudnoću?

Brojni faktori će utjecati na to koliko brzo gubite kilograme ste stekli tokom trudnoće, uključujući:

• vaš metabolizam
• svoju prehranu
• koliko često vežbate
• koliko ste se ugojili tokom trudnoće

Ovisno o tome koliko ste se kilograma udebljali tijekom trudnoće, može vam trebati šest do devet mjeseci ili do godinu dana ili duže da izgubite na težini koju ste dobili. Neke žene nikad sve to ne izgube.

Uobičajeno je izgubiti oko 13 kilograma ubrzo nakon porođaja. Ovaj brzi gubitak kilograma dolazi od djeteta, posteljice i plodne vode. Ova količina može varirati ovisno o veličini vaše bebe ili jeste li tijekom trudnoće zadržali puno tekućine.

Nakon ovog početnog gubitka kilograma, morat ćete unijeti manje kalorija nego što ćete sagorjeti da biste izgubili više kilograma. Ali iz zdravstvenih i sigurnosnih razloga, željet ćete postupno gubiti kilograme i svakodnevno unositi najmanje 1.800 kalorija tijekom dojenja. To će vam održavati visoku zalihu mlijeka i pružiti vam dovoljno energije.

Možete sigurno težiti gubitku oko jednog do dva kilograma nedeljno. Možda ćete otkriti da ste na težini od trudnoće nakon dojenja šest mjeseci. Nekim ženama to može potrajati godinu ili dvije.

Gubitak kilograma može potrajati duže ako ste ranije bili trudni ili ako ste tokom trudnoće udebljali više od 30 do 35 kilograma.

Koliko kalorija trebam dok dojim?

Na osnovu dnevnih preporuka za unos kalorija za žene u dobi od 19 do 50 godina, na osnovu vašeg načina života, možda ćete trebati unijeti sljedeći broj kalorija dnevno tijekom dojenja:

Da biste zadržali trenutnu težinu tijekom dojenja i zadržali proizvodnju mlijeka i razinu energije, morat ćete unositi dodatnih 450 do 500 kalorija dnevno.

• neaktivni životni stil: 2.250 do 2.500 kalorija dnevno
• umjereno aktivan način života: 2.450 do 2.700 kalorija dnevno
• aktivan životni stil: 2.650 do 2.900 kalorija dnevno

Nakon što utvrdite ukupnu količinu kalorija koju biste trebali svakodnevno jesti, pokušajte osigurati da većina vaših kalorija dolazi iz hrane bogate hranjivim sastojcima. Oni uključuju:

• integralne žitarice
• voće
• povrće
• nemasni protein

Ako pokušavate smršavjeti, izbjegavajte praznu kaloričnu hranu poput:

• bijeli hljeb
• tjestenina
• kolačići
• pekarska roba
• ostala smeća ili brza hrana

Možda ćete morati uzeti i multivitamin ili možete nastaviti uzimati svoj prenatalni vitamin tokom dojenja. Pitajte svog liječnika koje suplemente preporučuju.

Da li je sigurno ograničavati kalorije tokom dojenja?

Čak i ako pokušavate smršavjeti, pri dojenju unosite najmanje 1.800 kalorija dnevno. Dijetu možete nadopuniti vježbanjem nakon što vas liječnik odobri. Za većinu žena to je obično otprilike šest tjedana nakon porođaja, iako može biti i duže ako ste imali carski rez ili komplikacije tokom ili nakon porođaja.

6 savjeta za mršavljenje tijekom dojenja

Važno je održavati zdravu prehranu tijekom dojenja kako biste mogli proizvoditi hranjivo mlijeko za svoju bebu. To znači da smanjenje kalorija možda nije uvijek sigurna opcija.

Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste sigurno podržali gubitak kilograma tijekom dojenja.

1. Idite na niže ugljikohidrate

Ograničavanje količine ugljikohidrata koju konzumirate može vam pomoći da brže izgubite trudnoću. Ali budite sigurni da dodajete puno proteina, voća i povrća. Nastojte da i dalje jedete najmanje 1.800 kalorija dnevno i uvijek razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete novu dijetu nakon porođaja.

2. Vježbajte sigurno

Nakon što vas je liječnik oslobodio vježbanja, postepeno se lagano vraćajte vježbanju. Usredotočite se na poslijeporođajne treninge poput joge i šetnje s bebom.

Možete početi vježbajući 20 do 30 minuta dnevno. Radite do 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno.

Pokušajte dojiti dijete prije vježbanja kako biste izbjegli natečenost.

3. Ostanite hidratizirani

Kada dojite, važno je ostati hidratiziran. Pokušajte popiti 12 šalica vode svaki dan.

Pitka voda i bistra tečnost pomoći će i vašem tijelu da isprazni svu težinu vode. I izbjegavajte slatke napitke ako pokušavate smršavjeti, jer su oni prepuni praznih kalorija.

4. Ne preskačite obroke

Ne preskačite obroke dok dojite, čak i ako pokušavate smršavjeti. Preskakanje obroka može usporiti metabolizam i uzrokovati pad energije, što može otežati aktivnost i brigu o bebi.

Osim toga, ako unesete premalo kalorija dnevno, gubitak kilograma može se zaustaviti.

Ako nemate puno vremena za jelo, pokušajte jesti manje grickalice tijekom dana.Dobar je cilj nakon što dijete nahranite zdravim međuobrokom, poput komada voća, kako biste nadoknadili izgubljene kalorije.

5. Jedite češće

Osim što ne preskačete obroke, često jesti može vam pomoći i da podržite svoje ciljeve mršavljenja. Češći obroci mogu vam pomoći da imate više energije tokom dana.

Cilj je tri obroka i dva međuobroka dnevno. Iako ako ste stalno gladni dok dojite, možda ćete trebati dodati još malih, zdravih grickalica tijekom dana.

6. Odmarajte se kad možete

Može biti teško pronaći vrijeme za odmor kada imate novu bebu. Ali pokušajte se naspavati što više možete. Može vam pomoći da se vaše tijelo brže oporavi i brže ćete smršavjeti.

Spavanje je takođe važno nakon što se vratite vježbanju. To je zato što se vaši mišići moraju odmoriti i oporaviti nakon treninga.

Ako se vaša beba hrani tijekom noći, pokušajte kratko drijemati tokom dana kada beba spava.

Kada potražiti pomoć

Posjetite svog liječnika ako ste zabrinuti zbog gubitka kilograma nakon porođaja. Oni mogu procijeniti vašu prehranu i način života i ponuditi zdrave prijedloge za mršavljenje.

Na primjer, ako imate problema s gubitkom kilograma, možda ćete sigurno smanjiti broj kalorija koje unosite šest mjeseci nakon porođaja kada beba počne imati čvrste sastojke.

Ako niste zadovoljni svojom tjelesnom slikom, liječnik će vam možda moći preporučiti savjetnika, terapeuta ili stručnjaka za mršavljenje koji radi s postporođajnim majkama.

Obavijestite svog liječnika ako ste zabrinuti da prebrzo gubite kilograme tijekom dojenja (više od jednog do dva kilograma tjedno.) Možda ćete morati nadopuniti svoju prehranu dodatnim obrocima ili grickalicama tijekom dana. Ovo takođe može pomoći u održavanju zaliha mlijeka.

Oduzmi

Imajte na umu da je trebalo devet mjeseci da se debljate tokom trudnoće, zato budite ljubazni prema svom tijelu dok započinjete put mršavljenja. Nekim ženama je potrebno šest do devet mjeseci da se vrate težini od trudnoće. Za ostale to može potrajati jednu do dvije godine.

Pokušajte se ne uspoređivati ​​sa drugima. Vratite se laganom vježbanju i usredotočite se na zdravu prehranu bez ograničavanja previše kalorija tijekom dojenja.