12 načina za pojačavanje oksitocina

Sadržaj

• 1. Isprobajte jogu
• 2. Slušajte muziku - ili napravite svoju
• 3. Napravite (ili napravite) masažu
• 4. Recite nekome koliko vam je stalo
• 5. Provodite vrijeme s prijateljima
• 6. Meditirajte
• 7. Neka se vaši razgovori računaju
• 8. Kuhajte (i jedite) s nekim do koga vam je stalo
• 9. Imajte seks
• 10. Mazite se ili zagrlite
• 11. Učini nešto lepo za nekoga
• 12. Kućni ljubimci
• Zaključak

Ako ste čuli za oksitocin, možda znate malo o njegovoj pomalo impresivnoj reputaciji. Čak i ako naziv oksitocin ne zvoni, ovaj hormon možda znate pod jednim od njegovih drugih naziva: hormon ljubavi, hormon maženja ili vezni hormon.

Kao što ovi nadimci sugeriraju, oksitocin igra važnu ulogu u ljudskoj vezi. Objavljen tokom porođaja i dojenja, ključni je faktor u vezi roditelja i novorođenčadi.

Zagrljaj, ljubljenje, maženje i seksualna bliskost mogu pokrenuti proizvodnju oksitocina, što može ojačati veze i među odraslima.

Ovi efekti doveli su do toga da se oksitocin grupira sa ostalim srećnim hormonima - za koje se zna da imaju pozitivan uticaj na raspoloženje i emocije.

Važno je, međutim, shvatiti da oksitocin ne mijenja čarobno vaše ponašanje. To vas ne tjera da u trenu povjerite ili se zaljubite u nekoga. Ali to može potaknuti osjećaj ljubavi, zadovoljstva, sigurnosti i povjerenja prema nekome ko vas već briga za.

Vaše tijelo proizvodi oksitocin prirodno, ali ako želite da tako osjetite ljubav, isprobajte ovih 12 prirodnih načina da je povećate.

1. Isprobajte jogu

Ova wellness praksa nudi obilje pogodnosti, uključujući:

• manje anksioznosti i stresa
• oslobađanje od depresije i drugih simptoma raspoloženja
• bolji san
• poboljšan kvalitet života

Ali sugerira da joga može takođe povećati proizvodnju oksitocina.

Cilj ove male studije bio je istražiti može li joga pomoći povećanju oksitocina kod ljudi sa shizofrenijom, mentalnim zdravljem koje često uključuje probleme prepoznavanja emocija lica i drugih socijalnih poteškoća.

Prema rezultatima studije, 15 sudionika koji su jogu vježbali 1 mjesec vidjeli su poboljšanja u svojoj sposobnosti prepoznavanja emocija i socijalno-profesionalnog funkcioniranja. Takođe su imali viši nivo oksitocina. Istraživači sugeriraju da bi mogla postojati veza između ovih nalaza, iako njihova studija nije pronašla korelaciju.

2. Slušajte muziku - ili napravite svoju

Iako se muzički ukus može široko razlikovati od osobe do osobe, većina ljudi uživa u slušanju neke vrste muzike.

Vjerovatno slušate glazbu jer uživate u njoj, ali možda ste primijetili da ona ima i druge prednosti, poput poboljšanja raspoloženja, fokusa i motivacije. Čini se da takođe pomaže u poboljšanju sposobnosti stvaranja društvenih veza - efekat koji je povezan i sa oksitocinom.

Istraživanje je još uvijek ograničeno, ali nekoliko malih studija pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da muzika može pomoći u povećanju nivoa oksitocina u vašem tijelu:

• Studija iz 2015. zatražila je od četiri jazz pjevača da izvedu dvije različite pjesme: jednu improviziranu, a drugu komponovanu. Kada su pjevači improvizirali, nivo oksitocina im se povećao. Autori studije sugeriraju da se to dogodilo jer improvizirana predstava zahtijeva snažna društvena ponašanja poput suradnje, povjerenja i komunikacije.
• Prema podacima a, 20 pacijenata s otvorenom operacijom srca koji su slušali muziku dok su mirovali imali su viši nivo oksitocina i osjećali su se opuštenije od pacijenata koji nisu slušali muziku.
• U 16 od 15 pjevača, nivo oksitocina se povećao kod svih učesnika nakon predavanja pjevanja. Učesnici studije takođe su prijavili da se osećaju energičnije i opuštenije.

Vjerojatno vam nije trebao još jedan razlog da pojačate svoje omiljene melodije, ali evo još jednog dobrog!

3. Napravite (ili napravite) masažu

Volite dobru masažu? Imate sreće

Pogled na 95 odraslih pronašao je dokaze koji ukazuju na to da 15-minutna masaža ne samo da može pomoći ljudima da se opuste, već može i povećati nivo oksitocina.

Istraživanje iz 2015. godine podržava ovaj nalaz i proširuje ga, napominjući da se nivo oksitocina takođe povećava kod osobe koja daje masažu.

Šta oksitocin čini za vas? Pa, ljudi često prijavljuju manje bolova, stresa i anksioznosti nakon masaže. Mnogi takođe primjećuju poboljšano raspoloženje i veće osjećaje blagostanja.

Ne biste trebali dobiti profesionalnu masažu da biste vidjeli ove prednosti. Istraživanja sugeriraju da masaža partnera ili druge voljene osobe može djelovati jednako dobro.

4. Recite nekome koliko vam je stalo

Želite ojačati svoju emocionalnu vezu s drugima? Recite im kako se osjećate.

Dijeljenje ljubavi i naklonosti s ljudima koji vam najviše znače može vam pomoći u povećanju oksitocina na nekoliko načina:

• Dijeljenje osjećaja s voljenom osobom često ih navodi da odgovore u naturi.
• Reći prijatelju ili partneru da ih volite može podstaći zagrljaj, stiskanje ruku ili poljubac.
• Davanje nekome do znanja koliko ga cijenite može povećati prosocijalne osjećaje s obje strane.

5. Provodite vrijeme s prijateljima

Snažna prijateljstva mogu napraviti veliku promjenu u vašem emocionalnom blagostanju. Ako ga udarite prijateljima, možete se dobro zabaviti, ali takođe vam može pomoći da se osjećate socijalno podržani i manje usamljeni u svijetu.

To je oksitocin na poslu. Dobri osjećaji koje osjećate prema prijateljima mogu vam pomoći da se osjećate pozitivnije u svojim interakcijama, čineći da želite provesti više vremena zajedno. Povjerenje i naklonost koju imate prema njima također se povećavaju kada češće dijelite njihovo društvo.

Bilo da pravite određene planove ili jednostavno uživate u druženju, što više vremena provodite zajedno, vjerovatno će vaša veza postati jača.

Za dodatni bonus, pokušajte učiniti nešto s prijateljem što nijedan od vas dvoje nije učinio ranije. Povezivanje jedinstvenog iskustva takođe može pokrenuti oslobađanje oksitocina.

6. Meditirajte

Svakodnevna praksa meditacije može vam pomoći smanjiti stres i anksioznost, poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da osjećate više samilosti prema sebi i drugima. Ovi efekti mogu uvelike doprinijeti povećanju vašeg osjećaja povezanosti i jačanju vaših odnosa s drugima.

Ali ciljate i proizvodnju oksitocina usredotočujući svoju meditaciju na nekoga do koga vam je stalo. Meditacija ljubaznosti, koja se naziva i meditacija suosjećanja, uključuje usmjeravanje misli o ljubavi, suosjećanju i dobroj volji prema nekome u vašem životu i upućivanje misli o miru i dobroti prema njima.

Novi ste u meditaciji? Evo kako započeti.

7. Neka se vaši razgovori računaju

Aktivno (ili empatično) slušanje osnovni je princip jakih socijalnih interakcija i odnosa.

Vezivanje i povećanje osjećaja povezanosti, povjerenja i empatije ponekad mogu biti lako kao zaista, istinsko osluškivanje onoga što neko ima za reći. Lako je nekome reći da vam je stalo do stvari koje su mu važne, ali ovo pokazuje da to stvarno mislite.

Dakle, kada vaš prijatelj ili partner želi razgovarati o nečemu važnom, odložite sve što bi vam moglo omesti, uspostavite kontakt očima i posvetite im svoju potpunu pažnju. Ova bliska interakcija može pokrenuti oslobađanje oksitocina, pomažući vam da se osjećate međusobno povezanijima.

8. Kuhajte (i jedite) s nekim do koga vam je stalo

sugerira da dijeljenje hrane može povećati oksitocin.

To ima smisla i za ljude - dijeljenje hrane je sjajan način povezivanja. Sjetite se svoje srednje škole ili osnovnih dana. Dijeljenje tog kolačića ili paketa voćnih grickalica možda vas je povezalo sa prijateljem ili dvoje, zar ne?

Priprema obroka s prijateljima ili partnerom može pružiti i uživanje uz hranu. Gotov obrok ne dijelite samo, već provodite vrijeme s ljudima koji vam se sviđaju i vezujete se za njegovo stvaranje.

I ne zaboravite, sam čin jedenja može proizvesti zadovoljstvo - zapravo dovoljno da pokrene oslobađanje oksitocina.

9. Imajte seks

Seksualna intimnost - posebno orgazam - jedan je od ključnih načina da se poveća nivo oksitocina i pokaže naklonost prema nekome drugom.

Spolni odnos s romantičnim partnerom može vam pomoći da se osjećate bliže i povezanije, ali ovaj porast oksitocina i dalje možete vidjeti bez veze. Seks bez veza svejedno može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate prilično sjajno.

Najbolji dio? Oboje i vaš partner će dobiti ovaj poticaj oksitocina.

10. Mazite se ili zagrlite

Ne morate silaziti da biste podigli oksitocin.

Drugi oblici fizičke bliskosti, poput maženja ili zagrljaja, također mogu pokrenuti proizvodnju oksitocina u vašem tijelu.

Zagrljaji, držanje ruku i maženje mogu učiniti trik. Stoga odvojite nekoliko trenutaka za dobar, dug zagrljaj s partnerom, djetetom ili čak kućnim ljubimcem.

11. Učini nešto lepo za nekoga

Altruistična ili nesebična ponašanja mogu takođe pospješiti oslobađanje oksitocina.

Darivanje nekoga ili vježbanje slučajnog djela dobrote čini ga sretnim, što može učiniti ti osjećajte se i srećnim. Jednostavan čin uljepšavanja nečijeg dana može vam podići raspoloženje i promovirati pozitivna osjećanja i u vama.

Dakle, ako možete, živite život velikodušno. Možete pokušati:

• nudeći pomoć susjedu u zadatku
• dajući nekoliko dodatnih dolara u dobrotvorne svrhe
• podržavajući svoj omiljeni cilj
• kupovina poklon kartice za prijatelja ili člana porodice

12. Kućni ljubimci

Ako ste ljubitelj pasa, imamo savjet za vas!

Ako možete, zaustavite to što radite i mazite svog psa. Osjećati se bolje? Vjerojatno i vaš pas. Istraživanja sugeriraju da i psi i ljudi vide porast oksitocina fizičkim kontaktom, uključujući tapšanje i maženje.

Zato može biti tako utješno maziti svog životinjskog prijatelja kad se osjećate uznemireno. Oksitocin proizveden vašom interakcijom pomaže vam da se osjećate malo bolje.

Iako se ovo istraživanje bavilo samo interakcijama čovjeka i psa, prilično je sigurno reći da će maženje mačke ili nanošenje ogrebotina po glavi vjerojatno imati sličan učinak.

Zaključak

Istraživanje oksitocina nije odlučujuće, a stručnjaci još uvijek mogu otkriti puno o ovom hormonu, uključujući njegove koristi i postoji li previše toga.

Jedna stvar je izvesno: oksitocin, iako je koristan, nije lek. Ne može popraviti oštećenu vezu, dati vam empatiju ili vam pomoći da sami postanete pouzdaniji.

Ako primijetite poteškoće u svojim vezama ili imate poteškoća sa socijalnim interakcijama, najbolje je potražiti profesionalno vodstvo od terapeuta. Terapeut vam može pomoći da istražite moguće uzroke i poduzmete korake za izgradnju čvršćih veza s drugima.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.