12 prirodnih načina za pojačavanje estrogena u tijelu

Sadržaj

• Hrana
• 1. Soja
• 2. Laneno sjeme
• 3. Sjeme sezama
• Vitamini i minerali
• 4. B vitamini
• 5. Vitamin D
• 6. Bor
• 7. DHEA
• Biljni suplementi
• 8. Crni kohoš
• 9. Chasteberry
• 10. Ulje noćurka
• 11. Crvena djetelina
• 12. Dong quai
• Načini prirodnog jačanja progesterona
• Ako prirodno nije dovoljno
• Upozorenja
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Estrogen i progesteron su dva glavna spolna hormona u ljudskom tijelu. Estrogen je hormon odgovoran za spolne karakteristike i reproduktivne sposobnosti žena. Progesteron je hormon koji igra potpornu ulogu u menstrualnom ciklusu i trudnoći.

Kada imate nizak nivo estrogena i progesterona, kao što je tokom menopauze, to može negativno utjecati na vaše raspoloženje, seksualnu želju, zdravlje kostiju i još mnogo toga.

U ovom ćemo članku istražiti 12 načina kako prirodno pojačati estrogen u svom tijelu, kao i kada je vrijeme da posjetite liječnika zbog niskog nivoa estrogena. Mnogi od ovih lijekova ili izravno podržavaju stvaranje estrogena ili repliciraju aktivnost estrogena u tijelu.

Hrana

1. Soja

Soja i proizvodi od njih proizvedeni, kao što su tofu i miso, sjajan su izvor. Fitoestrogeni oponašaju estrogen u tijelu vezujući se za estrogenske receptore.

U istraživanju soje i onih s rakom dojke, istraživači su otkrili da je veći unos soje povezan sa manjim rizikom od smrti od raka dojke. To je možda zbog koristi fitoestrogena sličnih estrogenu.

2. Laneno sjeme

Sjeme lana također sadrži velike količine fitoestrogena. Primarni fitoestrogeni u lanu nazivaju se lignani, koji su korisni u metabolizmu estrogena.

Jedan iz 2017. godine pokazao je da je prehrana bogata lanenim sjemenom uspjela smanjiti ozbiljnost i učestalost raka jajnika kod kokoši. Još uvijek je potrebno više ljudskih istraživanja.

3. Sjeme sezama

Sjeme sezama je još jedan prehrambeni izvor fitoestrogena. Drugi iz 2014. istraživao je utjecaj ulja soje i sezama na pacove s nedostatkom estrogena.

Istraživači su otkrili da je dvomjesečna dijeta dopunjena ovim uljima mogla poboljšati markere zdravlja kostiju. Ovo istraživanje sugerira pozitivan estrogen-sličan učinak i sjemena sezama i soje, iako su potrebna daljnja ljudska istraživanja.

Vitamini i minerali

4. B vitamini

Vitamini B grupe igraju važnu ulogu u stvaranju i aktivaciji estrogena u tijelu. Nizak nivo ovih vitamina može dovesti do smanjenog nivoa estrogena.

U jednom istraživači su uporedili nivo određenih vitamina B sa rizikom od raka dojke kod žena u premenopauzi. Rezultati su pokazali da su viši nivoi vitamina B-2 i B-6 povezani sa manjim rizikom od raka dojke, što može biti posljedica utjecaja ovih vitamina na metabolizam estrogena.

5. Vitamin D

Vitamin D djeluje kao hormon u tijelu. Jedan objašnjava da i vitamin D i estrogen zajedno djeluju na smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Veza između ovih hormona je zbog uloge koju vitamin D igra u sintezi estrogena. To ukazuje na potencijalnu korist dodatka vitamina D u niskim nivoima estrogena.

6. Bor

Bor je mineral u tragovima koji ima različite uloge u tijelu. Istraživano je zbog pozitivnih blagodati smanjenja rizika od određenih vrsta karcinoma. Bor je takođe neophodan za metabolizam spolnih hormona testosterona i estrogena.

Istraživači vjeruju da bor utječe na estrogenske receptore omogućavajući tijelu da lakše koristi raspoloživi estrogen.

7. DHEA

DHEA, ili dehidroepiandrosteron, prirodni je hormon koji se može pretvoriti u estrogen i testosteron. Unutar tijela prvo se pretvara u androgene, a zatim u estrogene.

Takođe je utvrđeno da DHEA može pružiti slične blagodati u tijelu kao i estrogen.

Biljni suplementi

8. Crni kohoš

Crni kohoš tradicionalna je indijanska biljka koja se u povijesti koristila za liječenje različitih stanja, uključujući menopauzu i menstrualne probleme.

vjeruju da crni kohoš sadrži i određena jedinjenja koja stimuliraju estrogenske receptore. Iako je potrebno još istraživanja, ovo može sugerirati moguću korist od dodataka crnog kohoša kada je estrogen nizak.

9. Chasteberry

Chasteberry je tradicionalni biljni tretman koji je najpoznatiji po svojoj upotrebi u ginekološkim uvjetima, poput PMS-a.

U jednom su istraživači pregledali dostupnu literaturu za Vitex vrsta, koja uključuje chasteberry. Otkrili su da je mogao pokazivati ​​estrogene efekte u dozama od 0,6 i 1,2 grama / kilogram tjelesne težine.

Ove koristi najverovatnije potiču od fitoestrogena u čambi zvanog apigenin.

10. Ulje noćurka

Ulje noćurka (EPO) tradicionalni je biljni lijek koji sadrži visoku razinu omega-6 masnih kiselina, što ga čini popularnim dodatkom za stanja poput PMS-a i menopauze. Vrlo je malo nedavnih istraživanja o blagodatima ulja noćurka za estrogen.

Međutim, jedan je otkrio da je od preko 2200 žena koje su koristile EPO nakon prekida hormonske nadomjesne terapije, 889 prijavilo EPO kao koristan za kontrolu simptoma niskog estrogena u menopauzi.

11. Crvena djetelina

Crvena djetelina je biljni dodatak koji sadrži pregršt biljnih jedinjenja zvanih izoflavoni koji u tijelu mogu djelovati poput estrogena. Ovi izoflavoni uključuju:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Jedna je ispitivala uticaj crvene djeteline na valunge i nivo hormona u žena. Istraživači su pronašli četiri studije koje su pokazale značajan porast nivoa estrogena kod dodataka crvenoj djetelini.

12. Dong quai

Dong quai je tradicionalni kineski lijek koji se obično uzima za simptome menopauze. Poput ostalih biljnih dodataka gore, i dong quai sadrži spojeve koji funkcioniraju kao fitoestrogeni.

U jednom su istraživači ispitivali moguće estrogene spojeve u 17 popularnih biljnih dodataka. Pronašli su dva moguća jedinjenja u dong quai koja pokazuju estrogenu aktivnost.

Načini prirodnog jačanja progesterona

U mnogim slučajevima, ako imate malo estrogena, možda imate i nizak progesteron. To je posebno često u menopauzi, kada većina ženskih hormona drastično opada.

Progesteron se najčešće pojačava kremama i lijekovima, ali neki mogu preferirati prirodniji pristup.

Jedan od mogućih načina za pojačavanje progesterona je putem biljnih dodataka. Jedan je otkrio da je chasteberry mogao podići nivo progesterona u srednjem ciklusu.

Međutim, nisu svi biljni suplementi efikasni za pojačavanje progesterona. Drugi je otkrio da su višestruki dodaci kineskog biljnog lijeka zapravo snizili nivo progesterona.

Bolji način za prirodno podizanje nivoa progesterona je kroz zdravu prehranu i način života. Raznolika prehrana može tijelu pružiti hranjive sastojke potrebne za metabolizam progesterona.

To uključuje hranu poput krstastog povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Održavanje zdrave težine, održavanje dosljednog rasporeda spavanja i upravljanje stresom mogu pomoći u održavanju ravnoteže hormona.

Ako prirodno nije dovoljno

Prirodne intervencije možda neće biti efikasne za sve. Određeni ljudi su izuzetno osjetljivi na simptome niskog nivoa estrogena, koji uključuju:

• valunzi
• promjene raspoloženja
• bolan seks
• depresija

Kada ovi simptomi ometaju svakodnevni život, a prirodne metode ne pomažu, dostupni su medicinski tretmani.

Hormonska nadomjesna terapija uobičajeni je tretman menopauze. Uključuje zamjenu estrogena i progesterona putem:

• snimke
• tablete
• kreme
• vaginalne supozitorije

Rizici hormonske nadomjesne terapije uključuju povećani rizik od:

• krvava odjeća
• kardiovaskularne bolesti
• moždani udar
• rak dojke

Upozorenja

Previše estrogena, koji se naziva i dominacija estrogena, može biti uzrokovano raznim faktorima. Neke žene prirodno proizvode više estrogena od progesterona. Suplementi sa niskim nivoom estrogena mogu takođe izazvati ovu vrstu hormonske neravnoteže.

Simptomi visokog estrogena kod žena uključuju:

• nadimanje
• neredovni periodi
• promjene raspoloženja
• anksioznost
• problemi s memorijom

Muškarci mogu doživjeti i dominaciju estrogena, koja se predstavlja kao ginekomastija, erektilna disfunkcija i neplodnost.

Ako se neki od ovih simptoma počnu javljati nakon upotrebe prirodnih dodataka estrogenu, uzrok tome može biti previše estrogena.

Kada posjetiti liječnika

Ako prirodni lijekovi ne pomažu simptomima niskog nivoa estrogena ili progesterona, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Možete razgovarati o drugim intervencijama, poput hormonske nadomjesne terapije.

Također možete istražiti druge promjene u prehrani i načinu života koje mogu pomoći u smanjenju simptoma s niskim nivoom estrogena.

Neke biljne dodatke ne biste trebali uzimati sa sobom, pa prije nego što započnete s tim dodacima, pitajte svog liječnika ako uzimate neke lijekove.

Ako primijetite bilo kakve štetne nuspojave nakon početka biljnih dodataka s niskim sadržajem estrogena, odmah posjetite liječnika.

Zaključak

Estrogen i progesteron su važni spolni hormoni, posebno u ženskom tijelu. Nizak nivo estrogena i progesterona generalno su uzrokovani menopauzom ili drugim zdravstvenim stanjima.

Funkcionalna hrana, vitamini i minerali i biljni dodaci prirodni su načini za pojačavanje estrogena u tijelu.

Ako prirodne metode nisu dovoljne da povećaju razinu estrogena, posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o drugim mogućnostima liječenja, poput hormonske nadomjesne terapije.