10 načina utemeljenih na dokazima kako postati pametniji

Sadržaj

• 1. Redovno vežbajte
• 2. Odspavajte dovoljno
• 3. Meditirajte
• 4. Popijte kafu
• 5. Pijte zeleni čaj
• 6. Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima
• Omega-3 masne kiseline
• Flavonoidi
• Vitamin K
• 7. Svirajte na instrumentu
• 8. Čitaj
• 9. Nastavite učiti
• 10. Družite se
• Zaključak

Uobičajeno je razmišljati o inteligenciji kao o nečemu s čime se jednostavno rodiš. Uostalom, neki ljudi pametni izgled čine bez napora.

Inteligencija, međutim, nije postavljena osobina. To je promjenjiva, fleksibilna sposobnost učenja i stimuliranja vašeg mozga koja se s vremenom može poboljšati. Ključno je vježbati životne navike koje podržavaju i štite vaš mozak.

Vježbanje određenih životnih navika može vam pomoći poboljšati ukupnu inteligenciju, koja uključuje dvije vrste:

• Kristalizirana inteligencija. To se odnosi na vaš rječnik, znanje i vještine. Kristalizirana inteligencija obično se povećava sa starenjem.
• Tekuća inteligencija. Poznato i kao fluidno razmišljanje, fluidna inteligencija je vaša sposobnost rasuđivanja i apstraktnog razmišljanja.

Čitajte dalje da biste saznali šta nauka kaže o različitim načinima na koje ćete možda moći pojačati kristaliziranu i fluidnu inteligenciju.

1. Redovno vežbajte

Ostati fizički aktivan jedan je od najboljih načina za poboljšanje rada mozga.

Prema a, lagana vježba pospješuje aktivnost u hipokampusu, koji je uključen u pamćenje. Takođe poboljšava vezu između hipokampusa i drugih područja mozga koji regulišu memoriju.

Takođe je utvrđeno da vježbanje povećava volumen hipokampusa. Autori studije pretpostavljaju da aerobna aktivnost pospješuje rast neurona, što pojačava strukturu i funkciju mozga.

Da biste uživali u kognitivnim blagodatima vježbanja, važno je to redovito raditi. Dobra vijest je da ne morate energično vježbati da biste iskoristili blagodati.

Ideje za vježbanje prilagođene početnicima uključuju:

• hodanje
• joga
• planinarenje
• treningi tjelesne težine

2. Odspavajte dovoljno

Spavanje je takođe neophodno za podršku optimalnoj kognitivnoj funkciji. Kad spavate, vaš mozak konsoliduje uspomene koje ste stvorili tokom dana. Takođe poboljšava sposobnost vašeg mozga da nauči nove informacije kada se probudite.

U stvari, adekvatan san toliko je važan da nalaz koji čak i blagi nedostatak sna negativno utječe na radnu memoriju.

3. Meditirajte

Drugi način da postanete pametniji je vježbanje meditacije.

U starijoj studiji iz 2010. meditacija je bila povezana s boljim izvršnim funkcionisanjem i radnom memorijom. Ovi efekti uočeni su nakon samo četiri dana meditacije.

Pronađeni su slični rezultati. Nakon što su učesnici završili 8 sedmica vođenih 13-minutnih sesija meditacije, povećala im se pažnja, sposobnost prepoznavanja i radna memorija. Anksioznost i raspoloženje učesnika su se takođe poboljšali.

Istraživači su pretpostavili da su ovi kognitivni efekti posljedica emocionalnih blagodati meditacije.

Postoji mnogo načina meditacije. Možeš:

• koristite aplikacije za meditaciju
• slušajte video zapise s vođenim meditacijama
• pohađajte čas meditacije

4. Popijte kafu

Adenozin je moždana hemikalija koja zaustavlja oslobađanje stimulativnih supstanci u vašem mozgu. Međutim, kofein u kafi blokira adenozin, što omogućava da vam ove supstance daju energiju. Ovo bi moglo pomoći u promociji učenja i mentalnih performansi.

Takođe je utvrdio da unos kofeina može povećati pažnju, što vam može pomoći da ostanete koncentrirani i bolje unesete nove informacije.

Ipak je najbolje kafu konzumirati umjereno. Pijenje previše kofeina može povećati anksioznost i učiniti vas nervoznim.

5. Pijte zeleni čaj

Ispijanje zelenog čaja također može podržati vašu mozak. Neki od ovih efekata nastaju zbog kofeina u zelenom čaju, koji je prisutan u malim količinama. Zeleni čaj je takođe bogat hemikalijom koja se naziva epigalokatehin galat (EGCG).

Prema a, EGCG može olakšati rast aksona i dendrita u neuronima. Aksoni i dendriti omogućavaju neuronima komunikaciju i izvršavanje kognitivnih zadataka.

Pored toga, zaključeno je da zeleni čaj povećava pažnju i radnu memoriju. To je vjerojatno zbog kombinacije korisnih komponenata u zelenom čaju, a ne zbog jedne supstance.

6. Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima

Drugi način za poboljšanje zdravlja vašeg mozga je jesti hranu sa hranjivim sastojcima koji podržavaju rad mozga. To uključuje hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, flavonoidima i vitaminom K.

Omega-3 masne kiseline

Prema a, omega-3 masti su glavne komponente moždane strukture. Bogati izvori uključuju:

• masna riba
• školjke
• morske alge
• lan
• avokado
• orasi

Flavonoidi

Flavonoidi su korisni biljni spojevi sa neuroprotektivnim prednostima.

Prema a, flavonoidi su povezani sa pozitivnim kognitivnim ishodima, uključujući povećano izvršno funkcionisanje i radnu memoriju.

Bogati izvori flavonoida uključuju:

• bobice
• čaj
• kakao
• soja
• zrna

Vitamin K

Prema a, vitamin K igra ulogu u preživljavanju moždanih ćelija i kognitivnim performansama. Prvenstveno se nalazi u lisnatom zelenilu, kao što su:

• kelj
• spanać
• ogrlice

7. Svirajte na instrumentu

Sviranje na instrumentu je zabavan i kreativan način da pojačate svoju inteligenciju. Uključuje vještine poput:

• slušna percepcija
• fizička koordinacija
• memorija
• prepoznavanje uzoraka

Ovo dovodi u pitanje vaše senzorne i kognitivne sposobnosti, prema a. Kao rezultat toga, sviranje muzičkog instrumenta može vam pomoći da povećate kognitivno i neuronsko funkcioniranje.

Ako ste iskusan glazbenik, izazovite se učenjem novih pjesama ili žanrova. Ako ne znate svirati instrument, sjetite se da nikad nije kasno za početak. Na mreži možete pronaći mnoštvo besplatnih videozapisa s uputstvima za početak.

8. Čitaj

Istraživanja pokazuju da čitanje može pomoći i u povećanju vaše inteligencije.

Prema pregledu iz 2015. godine, čitanje stimulira svaki dio vašeg mozga, zajedno s neuronskim vezama između njih.

To je zato što zahtijeva više kognitivnih funkcija, uključujući:

• pažnja
• predviđanje
• radna memorija
• memorija za dugoročno skladištenje
• apstraktno rezonovanje
• razumijevanje
• vizuelna obrada slova

Takođe je utvrđeno da čitanje poboljšava povezanost između moždanih regija uključenih u razumijevanje. Ovaj efekt može potrajati nekoliko dana nakon čitanja, što sugerira dugoročne koristi.

9. Nastavite učiti

Ako želite povećati inteligenciju, težite ka tome da budete učenik cijeli život. Duže trajanje obrazovanja povezano je s višom inteligencijom, prema a.

Drugi je otkrio da kontinuirano obrazovanje takođe povećava kognitivne funkcije i štiti vaš mozak.

Nastavak obrazovanja ne znači da trebate steći diplomu. Možeš:

• slušajte podcaste
• gledajte TED razgovore
• prisustvovati predavanjima ili radionicama
• pokupite novi hobi
• naučiti novi jezik
• čitati knjige o novoj temi

10. Družite se

Budući da su ljudi društvena bića, boravak u društvu može također poboljšati vašu mentalnu spremnost. To je zato što socijalizacija stimulira um i kognitivne sposobnosti, prema a.

Ako vam je teško upoznati nove ljude ili stvoriti veze, možda ćete htjeti razmotriti sljedeće:

• volontirajte u svojoj zajednici
• pridružite se klubu, teretani ili sportskom timu
• idite na čas
• pridružite se klubu knjiga
• ponovo se povežite sa starim prijateljima

Zaključak

Zapamtite, inteligencija ne znači znati više od drugih ljudi. Radi se o stimuliranju vašeg mozga, sposobnosti rješavanja problema i učenju novih stvari.

Ako ostanete znatiželjni i slijedite gore navedene savjete, s vremenom ćete možda moći poboljšati zdravlje svog mozga i poboljšati svoju inteligenciju.