Kako biti strpljiv (i zašto je to važno)

Sadržaj

• Preokrenite svoju frustraciju
• Meditirajte
• Meditacija 101
• Naspavaj se dovoljno
• Pomaknite se pažljivo
• Uspori
• Vježbajte zahvalnost
• Je li to zaista toliko važno?
• Zaključak

Sjećate se kako bi vas odgajateljica u vrtiću uvijek podsjetila da pričekate svoj red na igralištu? Možda ste tada zakolutali očima, ali kako se ispostavlja, imati malo strpljenja daleko ide.

Mogućnost mirnog čekanja pred nedaćama samo je vrh ledenog brijega kada je riječ o blagodatima strpljenja. Takođe vam može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.

Najbolji dio? Suprotno uvriježenom mišljenju, strpljenje nije vrlina s kojom se neki ljudi jednostavno rađaju. To je zapravo vještina prema kojoj možete svakodnevno raditi. Evo kako.

Preokrenite svoju frustraciju

Recimo da ste čekali da se vaš kolega pojavi na sastanku kojem uopće niste htjeli prisustvovati.

Ako se pate zbog njihove zakašnjelosti, neće ih se čarobno pojaviti. Možete uzeti toliko vremena da pregledate svoje bilješke ili odgovorite na nekoliko e-poruka na telefonu.

Preuređivanjem neuspjeha kao lične pobjede, možete upravljati svojim osjećajima i vježbati te mišiće samokontrole.

Meditirajte

Meditacija uključuje vježbanje uma da se usredotoči i preusmjeri svoje misli dalje od svakodnevnih smetnji. Takođe vam može pomoći da smanjite stres, kontrolirate anksioznost i promovirate svoje emocionalno blagostanje - što vam sve pomaže u izgradnji strpljenja.

Jedno istraživanje iz 2017. godine čak je pokazalo da meditacija pažljivosti može nadoknaditi određenu vrstu brige koja se dogodi kada zaglavite u čekanju nečega.

Osim toga, možete meditirati gotovo bilo gdje.

Meditacija 101

Nakon posebno frustrirajućeg dana, odvojite nekoliko minuta da udobno sjednete tamo gdje jeste i slijedite ove korake:

1. Zatvorite oči i usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća na sjedalu.
2. Dopustite sebi da dišete prirodno, pazeći na svaki udah i izdah.
3. Pokušajte usmjeriti pažnju na dah najmanje 2 do 3 minute.
4. Prekinute vašim mislima? Ne borite se protiv njih. Jednostavno ih promatrajte i pustite ih da prođu bez presude.

Evo pogleda na druge vrste lijekova koji mogu pomoći.

Naspavaj se dovoljno

Lišavanje sna može učiniti osjećaje bijesa ili preplavljenja intenzivnijim. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete vjerojatnije zaskočiti kolegu ili odsjeći ono sporo hodanje na pločniku.

Kvalitetnom snu dajte prednost:

• ograničavanje unosa kofeina, posebno popodne i navečer
• odlaganje elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja
• pokušavajući se pridržavati redovnog rasporeda spavanja i buđenja, čak i vikendom
• izbjegavanje teških obroka ili pijenje tone tečnosti najmanje 2 sata prije spavanja

Pomaknite se pažljivo

Sjedenje mirno dok čekate može na neki način učiniti da se osjećate još oštrije i nestrpljivo.

Sljedeći put kad zateknete sastanak ili kronično kasnog prijatelja, pokušajte pronaći malo pokreta. Ovisno o vašoj okolini, ovo bi moglo uključivati ​​neko potpuno istezanje ili jednostavno uspravljanje i spuštanje gore-dolje na prstima.

Koji god pokret odabrali, cilj je utemeljiti vaše misli u sadašnjem trenutku.

Uspori

U svijetu punom trenutnog zadovoljstva lako je steći naviku očekivati ​​da će se sve brzo dogoditi. Na primjer, kada stalno osvježavate svoju pristiglu poštu, propustite ono što je ispred vas.

Ako je žurba postala vaša zadana postavka, isprobajte ove savjete za usporavanje:

• Ne skačite iz kreveta ujutro. Dopustite si 5 do 10 minuta da lažete sa svojim mislima (bez pomicanja telefona!).
• Prekinite vezu tako što ćete svakodnevno provoditi neko vrijeme daleko od telefona, bilo da je to za vrijeme putovanja na posao ili kad se vratite kući s posla.
• Blokiraj mi malo vremena. Prošećite, igrajte se s kućnim ljubimcem ili jednostavno sjednite i pogledajte kroz prozor.

Vježbajte zahvalnost

Lako je uhvatiti se u prosuđivanju tuđih postupaka: one mame koja uvijek dugo traje na školskom preuzimanju ili blagajnice koja ležerno vreća vaše namirnice kao da nemaju ništa osim vremena.

Umjesto da ove radnje poduzmete lično, pokušajte se usredotočiti na stvari na kojima ste zahvalni. Možda vam treba trenutak u retku za naplatu kako biste potvrdili da možete prehraniti sebe ili svoju porodicu ili zastali da biste uvažili svoje predstojeće putovanje kad primite to obavještenje o odgodi leta.

Svakako, zahvalnost neće promijeniti vašu situaciju, ali pomoći će vam da ostanete mirni i usredotočeni na širu sliku.

Je li to zaista toliko važno?

Da. Ovladavanje strpljenjem ne sprečava vas samo da izgubite hladnoću dok čekate svoj red. Takođe ima brojne zdravstvene prednosti.

Studija iz 2007. godine pokazala je da su strpljivi ljudi mogli bolje da se nose sa stresnim situacijama i da su imali manje depresije.

Iznad svega, njegovanje strpljenja i sposobnost boljeg podnošenja neizbježnih iritacija i neprijatnosti jednostavno puno olakšava život.

Zaključak

Strpljenje vam pomaže da prođete kroz teške situacije i donosite bolje odluke, a da ne budete nervirani ili uznemireni. Ako gunđate sami sa sobom za vrijeme gužve u prometu ili usporenih linija, izgrađivanje vještina čekanja može vam uvelike olakšati život.

Imajte na umu da je to postupan proces koji se neće dogoditi preko noći. U međuvremenu budite ljubazni prema sebi i provedite neko vrijeme fokusirajući se na sadašnjost.

Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i nauke o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.