Ovaj 5-minutni tok joge pomoći će vam (konačno!) da zakucate stoj na rukama

Sadržaj

• Recenzija za

Bilo da želite dodati malo dodatnog toniranja ruku ili raditi na svom stojku na rukama nakon protoka, ovo je savršen dodatak vašoj tipičnoj praksi joge. Ovaj 5-minutni tok u 4 koraka od roker jogi Saide Nardini će izgraditi snagu vaše ruke i jezgra i učiniti vam se ugodnijim nego ikad uz podizanje nogom u stoj na rukama. (Za sljedeće korake o tome kako zakucati stoj na rukama, isprobajte naš vodič za držanje na rukama.)

1. Počnite na sve četiri, raširenih prstiju s ramenima preko zglobova. Udahnite, savijte laktove i pomaknite kukove unazad preko peta tako da se torzo spusti nekoliko centimetara. Zatim izdahnite da biste se vratili na sve četiri, ravnih ruku, u neutralnoj kralježnici sa čvrstom jezgrom. Uradite 12 ponavljanja.

2. Zavucite prste ispod i ponovite, ovaj put podižući koljena nekoliko centimetara od poda tijekom izdisaja, održavajući zategnutu jezgru i neutralnu kralježnicu. Uradite 12 ponavljanja.

3. Zavalite se na pete i sedite, masirajući ručne zglobove jedan po jedan. Prepletite ruke iza leđa, prsti okrenuti prema dolje sa blagim otvorom u grudima i lukom u leđima. Izdahnite i savijte se naprijed preko koljena, dodirujući čelo prostirkom i podižući ruke prema stropu iza leđa. Udahnite, zatim izdahnite i ponovo se podignite do sjedenja.

4. Vratite se na sve četiri, zatim podignite kukove prema dolje. Hodajte stopalima nekoliko centimetara bliže rukama, tako da se nalaze neposredno ispod zdjelice. Ispružite lijevu nogu unazad i savijte desnu nogu, podižući desnu petu i savijajući laktove. Odskočite sa desne noge i podignite se lijevom nogom, pokušavajući svaki put da se podignete više tako da noge na kraju završe u L položaju, jedna ravno prema stropu, a jedna paralelna s podom. Naslonite se na desnu nogu s lijevom nogom koja se i dalje pruža ravno unatrag. Uradite 10 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Pokušajte da se opustite umjesto da se napumpate? Isprobajte Sadienu meditaciju/joga mash-up prije spavanja i njenu specijalnu tehniku ​​disanja na trbuhu.

Recenzija za