Dip šipke će uskoro biti vaš omiljeni komad opreme za vježbanje

Sadržaj

• Prednosti dip barova
• Kako koristiti šipke za uranjanje
• Recenzija za

Možda ste u teretani vidjeli (ili čak koristili) paletne šipke jer su prilično klasičan dio opreme. Na Instagramu, međutim, dobivaju na jačanju popularnosti zahvaljujući utjecajima na fitnes koji smišljaju nove, ludo teške načine kako ih koristiti.

Mnogi od ovih videa sadrže noviju vrstu paraletne trake koja se zove EQualizers (ponekad se nazivaju EQ), koji su malo viši od tradicionalnih paraleta i savršena osnova za cool trikove snage savijanja.

Bez obzira na to kojoj vrsti pristupa imate u teretani, super stvar kod paraleta (niskih ili visokih) je to što ih možete koristiti na bilo kojem nivou kondicije. Iako su teški potezi koje influenceri rade super inspirativni, zapravo ne morate učiniti ništa ludo teško da biste imali koristi od njihove upotrebe.

"Napredni pokreti su upravo to: napredni", kaže Robert DeVito, vlasnik i trener performansi u Innovation Fitness Solutions. "Važno je proći kroz sve početne i srednje vježbe prije nego što pređete na naprednije ili" hladnije "poteze", naglašava on. "Osim toga, imajte na umu da su ove fitnes zvijezde izuzetak, a ne norma. Možda ćete morati ili ne morate koristiti visoko napredne poteze i rizike kako biste postigli svoje ciljeve." (BTW, evo šta se dogodilo kada je jedan pisac pokušao da živi poput fitnes influencera nedelju dana.)

Prednosti dip barova

Pa zašto biste trebali paziti na ove barove u teretani? Pa, postoje tri glavna razloga, kažu stručnjaci.

Super su svestrani. "Paralele vam omogućuju rad na pokretima za povlačenje i povlačenje (poput sklekova i zgibova) bez brige o tome koje utege ili koju mašinu trebate koristiti", objašnjava Eliza Nelson, lični trener i specijalista za ortopedske vježbe.

"Sa standardnim utezima, prilagođavate opterećenje prilagođavanjem težine. Sa čvrstim setom paraleta, možete podesiti otpor postavljanjem tijela na različite načine", kaže ona. Ova kvaliteta ih također čini posebno odličnima za ljude koji ne vježbaju u teretani. "Ako ste tek počeli s treninzima snage ili želite udobnost vježbanja kod kuće, snagu i samopouzdanje možete izgraditi vježbama s tjelesnom težinom na paraletima."

Pomažu u razvoju tjelesne kontrole. "Parallette šipke odličan su dio opreme za rad na ukupnoj svijesti i kontroli tijela, kao i na snazi", kaže Meghan Takacs, trenerica u aplikaciji Aaptiv sa audio vježbama pod vodstvom trenera. "Kontrola tijela je ključni pojam. Kao trener, smatram da je kontrolirano kretanje mišića imperativ za poboljšanje stvari poput čiste mišićne mase i ukupnog držanja kako bi postali dobro zaokruženi sportaš, bez obzira na nivo." Drugim riječima, bilo da ste početnik u cijeloj vježbi ~ ili se dobro snalazite u prostoriji za težinu, možete imati koristi od upotrebe paralelnih šipki za razvoj ove posebne vrste kontrolirane snage i čiste mišićne mase. S obzirom da su šipke manje stabilna površina od poda i da mnogi pokreti zahtijevaju da vaše tijelo visi u prostoru, morate dodatno raditi kako biste se zadržali u ispravnom položaju tijekom svakog pokreta.

Sagorjet ćete masti i kalorije. "Snažna gimnastika zapravo sagorijeva više tjelesne masti tokom vremena od kardiovaskularnog stanja u stabilnom stanju", kaže Takacs. (Napomena: kalistenika je fantastična riječ za vježbe koje koriste vašu tjelesnu težinu za izgradnju snage. Razmislite: sklekovi, zgibovi, čučnjevi, stolovi na rukama itd.) "Ljudi imaju tendenciju da biraju kardio jer se znoje i osjećaju kao da imaju učinio nešto, ali ovakvi pokreti su mnogo učinkovitiji u sagorijevanju masti i dobivanju mišićne mase. " (Napomena: evo sve nauke koju trebate znati o izgradnji mišića i sagorijevanju masti.)

Kako koristiti šipke za uranjanje

Uvjereni da morate ovo isprobati ili nabaviti svoj? Evo šta treba da znate.

"Ove šipke treba koristiti na prostirci ili površini po kojoj neće kliziti", ističe Takacs. Također je dobra ideja započeti s najjednostavnijom verzijom vježbe, a zatim nastaviti dalje. "Shvatite da postoji napredak za svaki pokret na ovim šipkama i da se osnove moraju savladati prije nego što možete preći na složenije pokrete, poput onih na snimcima", kaže ona. (Neki motiv: Budite dovoljno dobri i mogli biste se pridružiti ovom epskom novom sportu u gimnastici pod nazivom Urban Fitness League.)

L-sjedi: L-sjedi (držanje vaše tjelesne težine iznad šipki sa rukama zaključanim sa strane i podignutim nogama ispred vas) su sjajni, ali su malo napredniji i trebat će vam malo strpljenja da se poboljšaju, kaže Nelson. Za izmjenu, radite u L-položaju sa blago savijenim koljenima ili naizmjenično podižite jednu nogu od poda u isto vrijeme. Polako ćete graditi snagu da držite obje noge ravno ispred sebe. Pokušajte držati L-sit 15 do 30 sekundi tri runde dok radite na svom putu da ojačate, preporučuje ona. (BTW, L-sit je takođe na listi vježbi za tjelesnu težinu Jen Widerstrom koju svaka žena treba savladati.)

Napredak sklekova: Paralete se mogu koristiti za otežavanje sklekova, ali se mogu upotrijebiti i za smanjivanje. "Visoke šipke gotovo da služe kao stolni sto, što početniku omogućava da savlada temeljni pokret koji je sklek", kaže Takacs. Okrenite jednu šipku okomito na svoje tijelo i izvodite sklekove s nagibom s rukama na šipki i stopalima na podu. Bez obzira na visinu šipki koju imate, ovaj pokret možete napredovati radeći na deficitarnim sklekovima, gdje dopuštate svom tijelu da prođe iznad vrha šipke (i vaših ruku) na putu prema dolje, zahtijevajući od vas da gurate vaše tijelo kroz veći raspon pokreta. (Pročitajte: Šta se dogodilo kada je jedna žena radila 100 sklekova dnevno tokom godine)

Obrnuti redovi: "Jedna od primarnih vježbi za koje koristim visoke paralete je obrnuti red za jačanje mišića leđa i jezgre", kaže DeVito. Sjednite na pod između šipki, držeći se za svaku s dlanovima prema unutra. Ili ispružite noge ili ih sagnite sa stopalima ravno na podu (što je vaše tijelo vodoravnije to će pokret biti teži), a zatim podignite kukove pod i potpuno ispružite ruke za početak. Povucite grudi do šipki, držeći laktove čvrsto sa strane.

Progresije povlačenja: "Obožavam EQualizer za sve nivoe fitnesa", kaže Astrid Swan, lični trener i instruktor Barry's Bootcampa. "To je sjajan dio opreme koji pomaže u izgradnji snage gornjeg dijela tijela." Ako radite na svojim zgibovima, oni bi mogli biti od pomoći: lezite ispod jedne od šipki, postavite tako da ide okomito na vaše tijelo i direktno preko vaših grudi. Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema vama. Poput obrnutih redova, ili držite noge ispružene ili savijte koljena radi dodatne pomoći i povucite grudi da dodirnete šipku, a zatim spustite uz kontrolu. "Kad počnete jačati, možete produžiti noge dalje", kaže Swan.

HIIT bušilice: Swan također voli koristiti paralete (visoke ili niske) za kardio vježbe. „Možete da radite kardio udare tako što ćete ih okrenuti na bok i raditi brze vežbe stopala poput visokih kolena preko svakog od njih“, kaže ona. Druge opcije uključuju bočne skokove preko jedne šipke ili čak burpee sa skokom preko jedne šipke. (Ovo je još 30 HIIT poteza da pokrenete svoju rutinu.)

I to je samo početak: skrolujte kroz #lebertequalizers, #dipbars i #parallettes na Instagramu za još kreativnije ideje za pokrete.

Recenzija za