Koliko često bih se trebao vagati?

Sadržaj

• Prednosti čestog vaganja
• Koliko često se vagati ako dijetaš
• Svakodnevno
• Sedmično
• Mjesečno
• Nikad
• Razlozi da se ne vagate tako često
• Najbolje doba dana za vaganje
• Stvari koje mogu utjecati na vašu težinu
• Rizici od prečestog vaganja
• Zaključak

Ako pokušavate izgubiti ili održati kilograme, koliko često se trebate vagati? Neki kažu da vagaju svaki dan, dok drugi savjetuju da se uopće ne vaga.

Sve ovisi o vašim ciljevima.

svakodnevno gaženje na vagi učinkovita je pomoć ako pokušavate smršavjeti, ali možda ćete se htjeti rjeđe vagati ako održavate trenutnu težinu.

Ključ za vaganje je da ne budete opsjednuti brojem na vagi. Ponekad vaganje može negativno utjecati na samopoštovanje.

Iako je korisno znati svoju trenutnu tjelesnu težinu, postoje i drugi načini na koje možete izmjeriti svoje ukupno zdravlje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim specifičnim problemima sa težinom i trenutnim preporukama za samo-vaganje za različite zdravstvene ciljeve.

Prednosti čestog vaganja

Vjerovatno stanete na vagu svaki put kad posjetite svog liječnika. Ako se liječniku obratite samo jednom godišnje, to znači da možda niste svjesni svoje trenutne težine.

Vaša težina je više od broja. To je ujedno i pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja.

Samotezanje kod kuće može vam pomoći u sljedećem:

• gubitak težine
• debljanje
• održavanje težine
• otkrivanje zdravstvenih problema povezanih s naglim debljanjem ili gubitkom, poput problema sa štitnjačom

Koliko često se vagati ako dijetaš

Iako se preporučuje da imate opću predodžbu o svojoj trenutnoj težini bez obzira na zdravstvene ciljeve, dijeta i gubitak kilograma zahtijevaju da se češće vagate. Neke od najčešćih rutina uključuju dnevno, sedmično i mjesečno vaganje.

Svakodnevno

Ako želite smršavjeti, možda ćete se morati svakodnevno vagati.

Jedan je otkrio da su odrasli koji su se svakodnevno vagali uspješno mršavili. Isti sudionici studije bavili su se i drugim metodama za promociju mršavljenja, kao što su koraci i dijeta sa smanjenim unosom kalorija.

Drugi je doveo do istih zaključaka. Istraživači su otkrili da svakodnevno vaganje dovodi do dugoročnih promjena u ponašanju.

Sedmično

Iako mnogi stručnjaci podržavaju svakodnevno vaganje, vi se možete vagati samo jednom tjedno i dalje raditi na svom cilju.

Ova metoda može biti korisna nakon što postignete svoj početni cilj mršavljenja i prijeđete u fazu održavanja. Ovo je vrijeme kad ste za povraćaj kilograma.

Mjesečno

Vaganje jednom mjesečno dok ste na dijeti nije idealno. Ne omogućava vam pravovremenu izmjenu plana prehrane ili vježbanja ako nešto ne uspije.

Međutim, mjesečno vaganje je i dalje bolje od nikakvog.

Nikad

Drugi pristup mjerenju vaše težine je da uopće ne vagate. Budući da mišićna masa može težiti više od tjelesne masti, može se osjećati neuspjehom ako se brojevi na vagi ne pomaknu prema dolje.

Stoga se neki stručnjaci preporučuju oslanjati se na vizualnije metode mršavljenja, poput:

• mjerenja trake na tijelu
• procenat telesne masti
• uzimajući u obzir vašu visinu i strukturu kostiju

Napore na mršavljenju možete procijeniti prema osjećaju odjeće, kao i prema energiji i kondiciji.

Razlozi da se ne vagate tako često

Možda nećete trebati da se vagate tako često ako ne pokušavate smršaviti. Možda ćete otkriti da bi tjedni ili mjesečni pristup mogao biti najbolji ako tražite održavanje kilograma ili ako pokušavate udebljati se.

U nekim slučajevima prečesto vaganje može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Takođe može pogoršati postojeće mentalno zdravlje ili poremećaje prehrane.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o samovaganju ako imate povijest:

• anoreksija
• bulimija
• poremećaj prejedanja
• anksioznost
• depresija

Najbolje doba dana za vaganje

Vaša težina može varirati tijekom dana na osnovu mnogih faktora, poput hidratacije, onoga što jedete i hormona.

Stoga je najbolje da se vagate prvo ujutro.

Dok mjerite svoj napredak, vidjet ćete i da dobivate preciznije rezultate vaganjem svakog dana u isto vrijeme.

Stvari koje mogu utjecati na vašu težinu

Važno je znati da postoji mnogo faktora koji mogu utjecati na broj na skali koji jesu nije vezano za tjelesne masti.

Kolebanje težine je potpuno normalno. Možda ćete primijetiti da se vaša težina privremeno povećava ili spušta na osnovu sljedećih faktora:

• menstruacija
• dehidratacija
• debljanje vode
• slani obrok ili dijeta sa visokim sadržajem soli
• konzumacija alkohola
• konzumacija kofeina (djeluje kao diuretik)
• šta ste jeli prethodne noći
• dijeta sa visokim udjelom ugljikohidrata
• vikend prejedanje
• vježba
• osnovni zdravstveni uslovi

Rizici od prečestog vaganja

Mnogi ljudi pronalaze koristi povezane sa samovaganjem. Mnogi ljudi također nemaju koristi od samotezanja. Kod nekih ljudi svakodnevno vaganje može dovesti do nezdravog ponašanja.

Neki od samo-vaganja uključuju:

• posti u pokušaju da broj na vagi brže opada
• hir dijeta za brzo mršavljenje
• "Varanje" u vašem dnevniku o hrani
• prejedanje
• anksioznost ili oboje zbog nevidjenja rezultata koje zelite
• psihološka nevolja

Imajte na umu da je za gubitak kilograma masnog tkiva potreban deficit od 3.500 kalorija. Ovo je zbog kombinacije kalorija koje se koriste tokom vježbanja, kao i dijeta.

Takav proces zahtijeva vrijeme. Ubrzanje dijetalnih dijeta samo će vaš metabolizam dovesti u stanje izgladnjivanja i ponovno ćete se udebljati. Da ne spominjem, hir dijeta nije dugoročno održiva.

Zaključak

Koliko često se vagate, u konačnici ovisi o vašem trenutnom zdravlju i budućim ciljevima.

Učestalo samo vaganje obično najbolje djeluje ljudima koji žele smršavjeti. Prema mišljenju, skromno započinjanje, poput težnje ka smanjenju težine od 5 do 10 posto, može također potaknuti vaš dugoročni uspjeh.

Imajte na umu da vaganje izgleda drugačije za sve. To sigurno nije jedina metoda za procjenu vašeg cjelokupnog zdravlja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim ličnim zdravstvenim potrebama i pitajte ih o vašoj idealnoj težini i kako je postići na zdrav, održiv način.