Šta je važnije: fleksibilnost ili mobilnost?

Sadržaj

• Koja je razlika između fleksibilnosti i mobilnosti?
• Da li je važnija fleksibilnost ili mobilnost?
• Evo kako možete poboljšati svoju mobilnost.
• Recenzija za

Mobilnost nije baš nova, ali konačno dobija pažnju koju zaslužuje, zahvaljujući onlajn programima mobilnosti (kao što su RomWod, Movement Vault i MobilityWOD) i časovima mobilnosti u fitnes buticima kao što je S10 u New Yorku. No, što zapravo znači mobilnost i je li to isto što i fleksibilnost?

Koja je razlika između fleksibilnosti i mobilnosti?

Prije svega: mobilnost nije sinonim za fleksibilnost. "Ljudi koriste fleksibilnost i mobilnost naizmjenično zauvijek, ali nedavno se pojavilo nastojanje da se ta dva pojma razdvoje", kaže fizioterapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., osnivač Movement Vault, kompanije za mobilnost i kretanje. To je zato što, iako kolokvijalno "mobilnost" i "fleksibilnost" mogu dočarati istu ideju, oni su različiti (iako povezani) koncepti koji imaju različite implikacije na vašu kondiciju, kaže on.

Fleksibilnost se odnosi na sposobnost vašeg vezivnog tkiva da se privremeno izduži, kaže Wickham. Na primjer, ako su vaša vezivna tkiva poput kineske zamke za prste, količina materijala se zapravo ne mijenja, ne možete je natjerati da raste, ali je možete ugovoriti, kaže instruktorica mobilnosti Gabrielle Morbitzer. U stvari, fizički je nemoguće produžiti mišić, jer su mu krajevi spojeni na kosti zajedno, kaže Wickham. (Saznajte više o misterioznom konceptu oblikovanja dugih, mršavih mišića.)

Šta je onda mobilnost? Mobilnost je vaša sposobnost da kontrolišete mišić ili mišićnu grupu nizom pokreta u zglobnoj duplji, kaže Wickham. A da biste kontrolirano pokrenuli mišić, potrebna vam je snaga."Mobilnost je pokazatelj koliko se dobro i efikasno krećemo", kaže Morbitzer. "Fleksibilnost je dio mobilnosti, ali snaga, koordinacija i svijest o tijelu također su elementi mobilnosti."

Najlakši način da shvatite razliku je da zamislite fleksibilnost kao pasivnu, a mobilnost kao aktivnu. Na primjer, pasivno istezanje kuka savijačem može povećati fleksibilnost. Udarci zadnjicom ili visoka koljena povećat će pokretljivost tih mišića i zglobova. (P.S. Evo šta trebate učiniti kada su vam fleksori kuka bolni AF.)

Da li je važnija fleksibilnost ili mobilnost?

Fleksibilnost može pomoći u mobilnosti, ali izuzetna fleksibilnost neće poboljšati vaše performanse, kaže Morbitzer. Amy Opielowski, glavni trener u CorePower Yogi, kaže da je upravo ta veza između njih dvoje, te činjenica da je mobilnost važna za sprječavanje ozljeda i vježbe, ono zbog čega se najbolje fokusirati na ukupnu mobilnost, a ne na samo fleksibilnost. I da, to vrijedi čak i za joge koji se žele saviti u perece, dodaje ona.

Osim toga, nedostaje znanstvenih istraživanja koja bi podržala ideju da jednostavna fleksibilnost smanjuje rizik od ozljeda, kaže Wickham. Pregled pet studija objavljenih u časopisu Klinički časopis za sportsku medicinu otkrili su da statičko istezanje na taj način nema korelacije sa smanjenjem ozljeda. Druga recenzija objavljena u British Medical Journal otkrili su da istezanje također ne smanjuje bol u mišićima u danima nakon vježbe.

Stručnjaci počinju shvaćati da je mobilnost, a ne fleksibilnost, ono što smanjuje ozljede, povećava zdravlje zglobova i smanjuje bolove u zglobovima, kaže Wickham. To je zato što se mobilnost odnosi na sve elemente koji ograničavaju kretanje i performanse. "Bilo da se upuštate u psa koji pada prema dolje ili radite čučanj iznad glave, morate biti u mogućnosti kontrolirati zglobove i raspon pokreta za izvođenje pokreta-to je pokretljivost", kaže on.

Vaše tijelo će prirodno nadoknaditi lošu pokretljivost, koja se obično manifestira kao loša forma koja ne samo da će ograničiti performanse, već može dovesti do ozljeda, kaže Morbitzer. „Kao instruktor, zajednički cilj koji čujem od sportista koji se osjećaju ograničenim svojim kretanjem je da žele postati fleksibilniji, ali u 98 posto vremena ono što zapravo misle je da žele poboljšati svoju mobilnost." Na primjer, ako ne možete dodirnuti nožne prste, vjerovatno biste pretpostavili da su za to krive zategnute tetive, ali je isto tako vjerovatno da vam nedostaje pokretljivost kuka.

Evo kako možete poboljšati svoju mobilnost.

Dobre vijesti: Vjerovatno već koristite neke odlične alate za mobilnost za oporavak od teških treninga. Stvari poput pjenastih valjaka ili loptica za lakros su odlično samo-miofascijalno oslobađanje koje možete dodati u vašu kutiju alata za mobilnost. (Nikada prije niste koristili valjak od pjene? Evo kako se pjeni valja.) Doduše, u početku može biti malo mučno, ali istraživanje objavljeno u časopisu Jčasopis za snagu i kondicioniranje Research otkrili su da izbacivanje mliječne kiseline može učiniti čuda za zategnute mišiće tako što razbija ožiljno tkivo i poboljšava cirkulaciju. (Jeste li znali da redovito valjanje pjenom može poboljšati fleksibilnost i ravnotežu potkoljenice, smanjiti umor od vježbanja i smanjiti vjerovatnoću da ćete biti bolni? Više ovdje: Trebate li se pjeniti kad se ranjavate?)

Smatra se da povezivanje vašeg daha s pokretom ima veliki utjecaj na to koliko se efikasno krećete. Vježbajte odabirom joga tokova koji uključuju rad disanja, kaže Opielowski. Sporo, kontrolisano disanje može povećati parasimpatičku reakciju, pomažući opuštanju vašeg tijela i smanjenju ukupne napetosti, kaže ona. (Ako nemate vremena za sat joge, isprobajte ove vježbe disanja.)

Možete isprobati i klase specifične za mobilnost, poput onih koje nudi Wickham's Movement Vault, a koje se pojavljuju širom zemlje, kao i streaming na mreži. Bilo da se radi o dinamičkom istezanju, zagrijavanju ili rashlađivanju, ono što je najvažnije za poboljšanje mobilnosti čini se svaki dan pomalo, kaže Wickham.

Zainteresirani ste i za poboljšanje vaše fleksibilnosti? Isprobajte ovu rutinu istezanja kod kuće od Vanesse Chu, suosnivačice Stretch *d.

Recenzija za