Kako izvući najviše prednosti iz vaših AMRAP treninga

Sadržaj

• Kako mogu da budem siguran da imam najviše koristi od svog HIIT treninga i rada u odgovarajućem intenzitetu kada je recept „što više ponavljanja“? -@kris_kris714, putem Instagrama
• Recenzija za

Konsalting Shape Fitness direktorica Jen Widerstrom je vaš motivator za kondiciju, fitnes profesionalac, životni trener i autor Dijeta koja odgovara vašem tipu ličnosti.

Kako mogu da budem siguran da imam najviše koristi od svog HIIT treninga i rada u odgovarajućem intenzitetu kada je recept „što više ponavljanja“? -@kris_kris714, putem Instagrama

Prvo, svaka vam čast što ste preuzeli vlasništvo nad ostvarivanjem vaših rezultata. Zlatna zvezda, devojko! Škakljivo je to što sve, od onoga što jedete do mentalnog stresa, može utjecati na vašu fizičku energiju, a to će diktirati ono što je "moguće" u prostoriji za težinu. (Povezano: Ovaj trening kombinuje HIIT i trening snage, tako da nećete morati da birate)

Sjajan način da se prođe kroz ovaj energetski tok je korištenje sistema drop-set. To znači da započinjete s izazovnim utezima za koje mislite da možete dovršiti ponavljanja, dok u pripravnosti imate još jedan set nešto lakših utega. Ako pogodite točku u kojoj ne možete završiti set, jednostavno dovršite preostala ponavljanja s lakšim nizom utega. Na taj način, bez obzira na brojke na bučicama, izazivate svoj mišić do maksimuma i pogađate zonu visokog intenziteta u bikovim očima za rezultate. (Povezano: Kako koristiti setove ispuštanja za nadogradnju programa treninga snage)

Ključ je zapravo samo da slušate svoje tijelo kako govori - da će vam umor koji sagorijeva mišiće reći da gurate do svoje granice tokom određenog treninga.

Evo nekoliko AMRAP vježbi jer praksa čini savršenu:

• 15-minutni AMRAP trening ne možete učiniti bez obzira na to koliko ste zaposleni
• Wond Woman Woman za cijelo tijelo za snagu superheroja
• Vježba s medicinskom loptom koja ubija jezgru s Lacey Stone

Recenzija za