Kako pronaći najbolji probiotik za vas

Sadržaj

• Korak 1: Pročitajte sitni tisak.
• Korak 2: Budite konkretni.
• Korak 3: Budite otvoreni pokušaju i grešci.
• Recenzija za

Ovih dana postoje mnogo ljudi koji uzimaju probiotike. A s obzirom na to da mogu pomoći u svemu, od probave do čiste kože, pa čak i mentalnog zdravlja (da, vaša crijeva i mozak su definitivno povezani), lako je razumjeti zašto su postali toliko popularni.

Budući da je na tržištu dostupan veliki broj probiotičkih proizvoda, mnogi se ljudi trude pronaći pravi za njih. "Postoji mnogo različitih sojeva bakterija u različitim kombinacijama unutar različitih probiotičkih dodataka", objašnjava Brooke Scheller, klinička i funkcionalna nutricionistica. "Na primjer, probiotik može sadržavati samo jedan soj bakterija ili više njih. Može sadržavati i druge vitamine, minerale ili druge sastojke koji mogu imati koristi za zdravlje", kaže ona. Postoji mnogo različitih doza, sistema za isporuku (prašak, tablete, kapsule) i formulacija (u hladnjaku ili stabilnim), a neki probiotici također sadrže prebiotike, koji u osnovi djeluju kao gnojivo za probiotike. (Povezano: Zašto je vašem probiotiku potreban prebiotički partner)

Štaviše, ima još mnogo toga da se nauči o mikrobiomu i probioticima uopšte. "Istini za volju, područje istraživanja probiotika i zdravlja još je uvijek u povojima", kaže registrirana dijetetičarka Kate Scarlata. Istraživanja svakodnevno rastu u području crijevnih mikrobioma-ali mnogo su kompliciranija nego što se mislilo. "Uz sve ove mogućnosti i velike praznine u dostupnim informacijama, gdje biste trebali početi? Ovdje stručnjaci za crijeva sužavaju na tri jednostavni savjeti za odabir pravog probiotika za vas.

Korak 1: Pročitajte sitni tisak.

Pronalaženje pravog probiotika za vas počinje čitanjem etikete. Prema Samanthi Nazareth, doktorici medicine, gastroenterologu s dvostrukim certifikatom, najvažniji elementi:

CFU: Ovo je broj "jedinica koje formiraju kolonije" prisutnih u svakoj dozi, a mjere se u milijardama. I dok više nije uvijek bolje, "želite najmanje 20 do 50 milijardi CFU", kaže dr. Nazareth. Samo za referencu, vrlo visoka doza je 400 CFU, za koju se većina stručnjaka slaže da nije potrebna osim ako vam vaš ljekar to posebno ne preporuči. Takođe je važno provjeriti ima li zagarantovanih CFU -a po isteku, koje treba jasno navesti. "Neki proizvodi garantiraju samo broj CFU -a u vrijeme proizvodnje, pa će stoga biti manje moćni do trenutka kada proizvod dođe do vaše kuće", kaže ona.

Način isporuke: "Probiotik mora biti u stanju preživjeti kiselo okruženje želuca i doći do crijeva", objašnjava dr. Nazareth. Ovo se može optimizirati kroz način na koji uzimate probiotik i ono što je uključeno u formulu. "Neki sistemi za isporuku koje treba uzeti u obzir su tablete/kapsule s vremenom otpuštanja, kapsule s enteričkom prevlakom i/ili mikrokapsule i oni koji sadrže prebiotike i optimalnu kombinaciju probiotika", kaže Lori Chang, registrirani dijetetičar s Kaiser Permanente u West Losu. Angeles.

Vrste bakterija: Želite da potražite odgovarajuću vrstu za stanje koje lečite, kaže dr. Nazareth. Više o tome u nastavku.

Testiranje treće strane: Na kraju, važno je zapamtiti da su probiotici neregulisani suplement. „Saznajte da li postoje podaci trećih strana koji potvrđuju potenciju, čistoću i efikasnost proizvoda“, predlaže Dena Norton, registrovani dijetetičar i trener holističke ishrane. "Zapamtite da dodaci prehrani nisu regulirani, pa ne možete nužno vjerovati samo tvrdnjama na etiketi." Pogledajte AEProbio, web mjesto koje je sastavilo istraživanje o određenim markama probiotika dostupnih u SAD -u, preporučuje Scarlata, a NSF pečat je uvijek dobar marker za traženje.

Korak 2: Budite konkretni.

Stručnjaci se slažu da je to najvažniji faktor koji treba uzeti u obzir pri odabiru probiotika. "Apsolutno biste trebali izabrati probiotik na osnovu onoga što želite riješiti", kaže Chang. "Budući da će specifičnost soja utjecati na ishode, važno je uzeti u obzir da jedan soj koji radi za jedno stanje neće nužno biti efikasan za druga stanja."

Iako ovo može iznenaditi, ne preporučuje se uzimanje probiotika * samo zato što. * "Ne treba svima probiotik", kaže dr. Nazareth. (Ako nemate simptome i samo želite poboljšati zdravlje crijeva u cjelini, pokušajte dodati fermentisanu hranu u svoju prehranu.)

To je zato što problemi koji se mogu liječiti probioticima proizlaze iz specifične neravnoteže u količini određenih bakterijskih sojeva, kaže Elena Ivanina, MD, gastroenterolog u bolnici Lenox Hill. „Dakle, ako neko odluči da dopuni određenu vrstu Lactobacillus, ali već imaju dovoljno tog naprezanja u crijevima i njihova bolest ne proizlazi iz nedostatka Lactobacillus, onda neće imati odgovor. "Ima smisla, zar ne?

Iako ovo nije nužno iscrpan popis, dr. Nazareth i Ivanina preporučuju praćenje ovog kratkog vodiča zasnovanog na istraživanju o tome koje sojeve treba potražiti za pomoć u rješavanju različitih problema:

Opći simptomi crijeva i zdravlje probave:Bifidobacterium vrste takve B. bifidum, B. longum, B. lactis, i Lactobacillus vrste kao što su L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Obje vrste naći ćete u Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 milijardi.

Intolerancija na laktozu:Streptococcus thermophilus može vam pomoći u probavi laktoze.

Proljev povezan s antibioticima: Saccharomyces boulardii i Lactobacillus acidophilus i Lactobacillus casei.

ulcerozni kolitis:VSL#3 i E. coli Nissle 1917 su dobre opcije.

Bakterijska vaginoza i prekomjerni rast gljivica: Lactobacillus vrste, kao npr L. acidophilus i L. rhamnosus.

Ekcem:Lactobacillus rhamnosus GG može smanjiti rizik od ekcema.

Korak 3: Budite otvoreni pokušaju i grešci.

Mikrobiomi svake osobe su različiti, što znači da ono što je djelovalo na druge možda neće uspjeti vama. "Ono što jedete, bez obzira jeste li rođeni carskim rezom ili vaginalno, kojim ste antibioticima bili izloženi i jeste li ikada razvili bolest uzrokovanu hranom ili ne, samo su neki od mnogih faktora koji utječu na vaš mikrobiom u crijevima." objašnjava Scarlata. I dok vam istraživanja mogu pomoći da odredite koje sojeve trebate uzimati u kojim dozama, još uvijek postoji nekoliko različitih formulacija koje možete izabrati.

Nakon što odaberete probiotik za isprobavanje, znajte da bi moglo proći i do 90 dana da se primijeti poboljšanje, kaže dr. Nazareth. Također je važno napomenuti da se probavni problemi mogu pogoršati kada prvi put počnete uzimati probiotike. "Ako se to dogodi, možda će vam trebati manja doza s postupnim povećanjem", kaže ona.

Osim toga, faktori načina života, kao što su prekomjerna upotreba antibiotika na recept, emocionalni stres, drugi lijekovi na recept, konzumacija alkohola, pušenje i loše navike spavanja, mogu utjecati na to koliko dobro probiotici djeluju. Chang kaže da je probioticima potrebno pravo okruženje (u ovom slučaju zdravo tijelo) za kolonizaciju.

Ako ste probali probiotik nakon što ste slijedili ove korake i čini se da vam ne djeluje (ili samo želite dodatne smjernice u odabiru jednog), otiđite kod svog liječnika (ili dijetetičara) da dobijete preporuku. "Potpuno razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da uzimate odgovarajući bakterijski soj iz odgovarajućeg razloga", savjetuje dr. Ivanina. "Zatim, pratite nakon uzimanja probiotika kako biste bili sigurni da ima željeni učinak."

Recenzija za