Emma Stone otkrila je svoje strategije prevladavanja anksioznosti

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste se suočavali sa anksioznošću tokom pandemije koronavirusa (COVID-19), niste sami. Emma Stone, koja je bila iskrena u svojoj cjeloživotnoj borbi sa anksioznošću, nedavno je podijelila kako drži svoje mentalno zdravlje pod kontrolom - pandemija ili nikakva pandemija.

ICYDK, Stone je u prošlosti već bio otvoren o tome da je "vrlo, vrlo, vrlo zabrinuta" osoba. "Imala sam mnogo napada panike", rekla je Stephenu Colbertu The Late Show 2017. godine. "Imao sam veliku korist od terapije. Počeo sam sa 7 [godina]."

Dok je Stone rekla Colbertu da će anksioznost "uvijek" biti dio njenog života, čini se da je godinama razvijala zdrave, efikasne strategije za upravljanje svojim mentalnim zdravljem. U novom videu za kampanju #WeThriveInside Instituta za dječji um-čiji je cilj pružiti podršku djeci i mladima u njihovom suočavanju s anksioznošću tokom krize COVID-19-Stone (koja je i član odbora instituta) govorila je o tome kako mentalno se brine o sebi, posebno dok je bila u karanteni za vrijeme pandemije koronavirusa. (Ove slavne ličnosti takođe su bile glasne po pitanju mentalnog zdravlja.)

Stoneova prva strategija za anksioznost: čitanje. U svom videu #WeThriveInside, glumica je rekla da je vrijeme koje provodi kod kuće koristila za otkrivanje novih autora, dijeleći kako je "bilo zaista zabavno upoznati se s novim svijetom za koji ranije nije znala".

Prednosti čitanja za vaše mentalno zdravlje nisu šala. Svaki knjiški moljac će vam reći da čitanje može biti super opuštajuće, ali pregled 2015 stotine studija koje su istraživale vezu između čitanja i mentalnog zdravlja, a koje je provela britanska dobrotvorna agencija Reading, potvrdila je snažnu vezu između čitanja radi zadovoljstva i poboljšane mentalne dobrobiti (uključujući smanjenje simptoma depresije, kao i povećanu empatiju i poboljšane odnose sa drugi).

Stone je takođe rekla da joj meditacija pomaže kod anksioznosti. Rekla je da joj jednostavno sjedenje 10 ili 20 minuta dnevno i ponavljanje mantre odgovara, iako je napomenula i da možete brojati dahe ako vam je to više na putu. (Mantre se često koriste u transcendentalnoj meditaciji.)

Meditacija (bilo koje vrste) može biti vrlo moćna u borbi protiv anksioznosti, jer ova praksa može pozitivno utjecati na aktivnost u dijelovima mozga odgovornim za razmišljanje i emocije, i, preciznije, na brigu. "Kroz meditaciju, treniramo um da ostane u sadašnjem trenutku, da primijeti anksioznu misao kako se javlja, vidimo je i puštamo je", objasnila je Megan Jones Bell, psihijatar, glavni naučni službenik za Headspace. to Shape. "Ono što se ovdje mijenja od tipičnog odgovora na anksioznost je to što se ne držimo tih misli ili ne reagiramo na njih. Odstupili smo od ovih tjeskobnih misli i sagledali širu sliku. To nam može pomoći da se osjećamo smirenije, jasnije i utemeljen. " (Vezano: 10 stručnjaka za svjesnost mantri živi prema njima)

Još jedna od Stoneinih strategija za anksioznost: plesati svuda po kući, "puskati muziku i samo se osloboditi [stresa]", rekla je u videu. "Čini se da mi bilo koja vježba zaista pomaže, ali ples mi je veoma omiljeni", objasnila je.

Već znate da je vježba pouzdan način za upravljanje mentalnim zdravljem. Ali ples, posebno, može poboljšati mentalno zdravlje na svoje jedinstvene načine, zahvaljujući sinhronizaciji muzike i pokreta. Ta kombinacija muzike i pokreta—bez obzira da li je postignuta formalnim fokstrotom ili puštanjem vaših omiljenih pjesama Britney Spears i lupanjem po kući poput Stonea—može osvijetliti centre nagrađivanja u mozgu, pomažući u smanjenju stresa i održavanju mozga oštrim uz jačanje nivoe hormona dobrog osjećaja serotonina, prema istraživanju koje je sastavio Mahoney Neuroscience Institute na Harvardu. (Vezano: Ova instruktorica fitnesa svakodnevno vodi "društveno udaljeni ples" na svojoj ulici)

Na kraju, Stone je ispričala da se često nosi sa anksioznošću radeći ono što ona naziva "smetlištem mozga".

"Zapisujem sve što me brine - samo pišem i pišem i pišem", objasnila je. "Ne razmišljam o tome, ne čitam ga nazad i obično to radim prije spavanja tako da [ove brige ili tjeskobe] ne ometaju moj san. Smatram da mi je od velike pomoći samo to dobiti sve na papiru. "

Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje veliki su zagovornici Stoneove strategije za brigu o tjeskobi. Ali nije imati biti dio vaše rutine prije spavanja poput Stonea. Možete zapisati svoje brige kad god vam padnu na pamet. "Obično preporučujem da ljudi koriste dnevnik oko tri sata prije spavanja", rekao je Michael J. Breus, dr. sc, klinički psiholog specijaliziran za poremećaje spavanja. Oblik. "Ako pišu dnevnik prije nego što se svjetlo ugasi, tražim od njih da naprave listu zahvalnosti, što je pozitivnije." (Evo nekoliko dnevnika zahvalnosti koji će vam pomoći da cijenite male stvari.)

Recenzija za