Kako Elizabeth Banks ostaje u obliku spremnom za kameru

Sadržaj

• Recenzija za

Plavokosa ljepotica Elizabeth Banks jedna je glumica koja rijetko razočara, bilo na velikom platnu ili na crvenom tepihu. Nedavno se izdvajaju uloge u Igre gladi, Čovek na rubu, i Šta očekivati ​​kada očekujete na njen najnoviji film, Ljudi poput nas, Banks je talentovana koliko i prekrasna!

S tako snažnim, vitkim i zategnutim tijelom, nema sumnje da simpatična djevojka iz susjedne sobe može izigrati bilo koju ulogu ili odjeću! Kako ona ostaje u tako neverovatnoj formi? Razgovarali smo sa njenim sjajnim ličnim trenerom, Joselynne Boschen iz Alpha Sporta, kako bismo ukrali njene tajne fitnesa.

"Elizabeth je očito genetski blagoslovljena i ima najveću energiju. Voli vježbati!" Boschen kaže. "Fitnes je njen stil života. Olakšava održavanje stvari ako ostanete na vrhu vježbanja i samo ste zdravi kao ona."

Banks, koja je radila sa Boschenom oko pet godina, trenira tri dana sedmično po sat vremena u vrijeme kada je u Los Angelesu. Zajedno se fokusiraju na funkcionalni trening agilnosti (komponente za Nike Training Club koji je udružio snage sa svojom teretanom) za kombinaciju kardio treninga, slobodnih utega, medicinskih lopti, pliometrije i TRX treninga. Vježbe su teške, ali nikad iste!

"Važno je mijenjati ga svakodnevno. Ne postoji ništa dosadnije meni - ili Elizabeth - od iste stvari iznova i iznova. Ako možete to iznijeti napolje i kombinirati svoje treninge sa stvarima poput planinarenja, još bolje!" ona kaze.

Bili smo oduševljeni kada je Boschen podijelio s nama jednu od rutina vježbanja Banke! Pogledajte to na sljedećoj stranici kako biste se osjećali spremni za krupni plan, čak i kad to najmanje očekujete.

Vježba Elizabeth Banks

Trebat će vam: Podloga za vježbanje, boca za vodu i nekoliko dobrih melodija tako da možete stvarno zaljuljati ovu!

Detalji treninga: Izvršite 3 serije od propisanog broja ponavljanja za svaku vježbu kako biste cijelo tijelo doveli u top formu.

1. Daska za testerisanje

Počevši od izmijenjenog položaja daske na podlakticama. Gurnite težinu prema naprijed kako biste bradu podigli iznad vrhova prstiju, dopuštajući prstima da se prevrću po vrhovima. Ostanite što ravniji, uključite jezgru kako biste tijelo povukli u petama u početni položaj.

Idite naprijed i natrag po 15 ponavljanja.

2. Sumo čučanj sa strane

Stanite u čučanj, ali s malo ispruženim prstima, s rukama iza glave. Čučnite s težinom u petama, spuštajući plijen između koljena. Dok se vraćate u stojeći položaj, naizmjence dovodite isto koljeno do istog lakta hrskajući u kosim kostima.

Kontinuirano naizmjenično dok ne postignete 20 ponavljanja.

3. Skleci psa

Od psa koji ide prema dolje, približite ruke stopalima, savijte koljena i dosegnite kukove do stropa dok grudi pritiskate na butine. Držeći ovu poziciju, savijte laktove u stranu i vrhom glave kucnite o pod. Pritisnite nazad do početne pozicije.

Izvršite 20 ponavljanja.

Ako vam je potrebna pomoć, pogledajte ovaj video.

4. Sjedeća koljena

Zauzmite "dips" ili položaj mosta sa vrhovima prstiju okrenutim prema naprijed dok balansirate na petama. Ispružite desnu nogu ravno tako da su vam koljena u ravni. Samo pomerajte kukove, zamahnite ih između ruku, a zatim prema nebu. Ako vam se čini da vam se tetiva čupa, radite to kako treba!

Izvršite 20 ponavljanja sa svake strane.

5. Trbušnjaci Roll Up

Lezite na leđa (nemojte misliti da se odmarate!) I podignite koljena do grudi tako da se prevrnete na ramena. Koristeći mali zamah, ali uglavnom trbušne mišiće, otkotrljajte se naprijed i postavite obje noge na pod kako biste ustali. Kad budete stabilni s jednakom težinom na svakoj nozi, dodajte hmelj, posežući za nebom.

Savjet: Gurnite obje pete ravnomjerno u pod s obje strane zadnjice na putu prema gore i prema dolje.

Izvršite 15 ponavljanja.

6. Skokovi

Započnite u položaju iskoraka s desnom nogom prema naprijed, pazeći da imate kut od 90 stupnjeva sa svakom nogom. Skočite ravno u zrak, odbijajući se ravnomjerno sa svakom nogom. Dok ste u zraku, prebacite noge na slijetanje sa suprotnom nogom (lijevo) prema naprijed u svom savršeno nagnutom iskoraku.

Ponavljajte dok ne poželite vrištati ... ili dok ne pogodite 20 ponavljanja.

Za više informacija o Joselynne Boschen, pogledajte njenu web stranicu i povežite se s njom putem Facebooka ili Twittera.

Recenzija za