Kako pravilno izvesti podizanje nogu za efikasniji trening trbušnih mišića

Sadržaj

• Kako izvesti savršeno podizanje nogu
• Recenzija za

Možete hrskati, daskom i dizati noge koliko god želite-ali ako ne radite ove poteze ispravno (i uparite ih sa zdravim načinom života), vjerojatno nećete vidjeti napredak u skorije vrijeme. (I za zapisnik, snaga jezgre je važna iz mnogo više razloga nego nabavka šest pakovanja.)

Podizanje nogu je prilično osnovna, ali efikasna vježba za jezgro. Ali ih je lako zabrljati. (Isto tako i sa biceps loknama.) Zato je Jen Widerstrom (Oblikkonzultantski direktor za fitness i tvorac 40-dnevnog izazova Crush-Your-Goals) dijeli najčešće greške u podizanju nogu i kako napraviti savršeno podizanje nogu, tako da možete optimizirati rutinu trbušnih mišića umjesto da gubite vrijeme na teretana. Pogledajte njenu demonstraciju ispravne i netočne verzije u videu iznad, a zatim se okušajte u ovoj 10-minutnoj vježbi za trbušnjake kod kuće.

Ključna greška je savijanje donjeg dijela leđa, što omogućuje opuštanje mišića trbuha i veći pritisak na fleksore kuka i mišiće ekstenzora leđa za kontrolu i izvođenje pokreta. Prije nego što bacite noge, pronađite čvrst položaj ležeći licem prema gore s rukama iznad glave i ispruženim nogama, te zaista pritisnite donji dio leđa u pod. (Ovo se zove šuplje držanje tijela; pogledajte kako ga Bob Harper demonstrira ovdje.) Nakon što to možete držati 15 sekundi s leđima čvrsto pritisnutim o pod, pokušajte podići noge s Jeninim vrhovima.

Kako izvesti savršeno podizanje nogu

Dos:

• Pritisnite donji dio leđa u pod. Dok spuštate noge, zaustavite se kada osjetite da vam se leđa podižu od poda.
• Držite noge zajedno, a unutrašnja strana bedara angažovana.
• Udahnite na putu prema dolje, izdahnite na putu prema gore.

Ne treba:

• Dopustite da se donji dio leđa savije od poda.
• Neka se noge razdvoje.
• Držite dah.

Recenzija za