Kako da prestanem da se brinem zbog rada vikendom?

Sadržaj

• P: Svake nedjelje počinjem da osjećam strah i tjeskobu zbog povratka na posao sljedeći dan. Šta mogu učiniti da se opustim i uživam u ostatku vikenda?

Normalno je da se osjećate pomalo razočarano kad vikend završi, ali tjeskoba zbog posla može vam otkloniti dobrobit.

Ilustracija Ruth Basagoitia

P: Svake nedjelje počinjem da osjećam strah i tjeskobu zbog povratka na posao sljedeći dan. Šta mogu učiniti da se opustim i uživam u ostatku vikenda?

Povremeno, većina nas ima loš slučaj „Sunday Blues-a“ - {textend} onaj osjećaj straha koji se pojavi u subotu navečer ili u nedjelju ujutro.

Iako je potpuno normalno osjećati se malo razočarano kad vikend završi, anksioznost vezana za posao može vam otkloniti dobrobit. Zbog toga je korisno istražiti je li stres možda krivac vašeg snopa briga.

Na primjer, postoji li određeni aspekt vašeg posla koji vam se ne sviđa? Ili ste možda zabrinuti zbog predstojećeg sastanka sa šefom ili imate problema s viđanjem oči u oči sa kolegom?

Šta god da je, naučiti ostati u sadašnjem trenutku može pomoći u sprečavanju tjeskobe.

Jedan od načina da se to postigne je učenje životnih vještina meditacije svjesnosti. Pažljivost jednostavno znači „održavanje trenutne svijesti o našim mislima, osjećajima i tjelesnim senzacijama“, a brojni istraživači otkrili su da duboki, meditativni udisaji trbuhom mogu biti utemeljeni, što pomaže u sprječavanju sabotiranja stvari poput brige i tjeskobe naš dan.

Da biste započeli praksu pažljivosti, razmislite o preuzimanju aplikacije za meditaciju, kao što je Calm, ili pogledajte kratki video za meditaciju s vodičem na YouTubeu. Zatim pokušajte odvojiti 5 do 10 minuta svakog dana za praksu mini pažnje.

Tokom vježbe obratite pažnju na sve misli, osjećaje i osjećaje koji se pojave, a zatim se vratite dahu, koristeći ga kao znak da vas usidre u trenutku.

Pored pažljivosti, vježbe uma mogu i razbiti anksioznost. Na primjer, ako se brinete zbog posla, zapitajte se: "Kako će mi u ovom trenutku pomoći briga za budućnost?" ili "Koji dokaz imam da je moja briga činjenica?"

Da biste stekli širu perspektivu, pokušajte odstupiti pitajući: "Koliko će moja briga biti važna za mjesec dana?"

Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćerkom i dvije mačke. Njezini tekstovi pojavili su se u New York Timesu, Real Simpleu, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog, voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u kupovini, čitanju i slušanju muzike uživo. Možete je naći na Twitter.