Koja je vježba najbolja za osobe s Crohnovom bolešću?

Sadržaj

• Šta je Crohnova bolest?
• Prednosti vježbanja
• Umjerena aerobna vježba
• Trening otpora
• Joga i Tai Chi
• 3 joga poze za promociju probave
• Izgradite sigurnu i zabavnu rutinu

Vježba je bitna

Ako imate Crohnovu bolest, možda ste čuli da se simptomima može pomoći pronalaženjem prave rutine vježbanja.

Zbog toga se možete zapitati: Koliko je vježbanja previše? Koja je najbolja vježba za smanjenje simptoma? Mogu li određene vježbe pogoršati simptome?

Tjelovježba je važan dio zdravog načina života. Umjerene aerobne aktivnosti, otporni trening i joga ili tai chi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Oni vam takođe mogu pomoći da uživate u ukupnom zdravlju, što je važan dio dobrog držanja bilo koje bolesti.

Šta je Crohnova bolest?

Crohnova bolest je vrsta upalne bolesti crijeva (IBD). Uzrokuje upalu sluznice vašeg probavnog trakta. To može uzrokovati blage do ozbiljne simptome, koji mogu nestati tijekom perioda remisije.

Ne postoji poznati lijek za Crohnovu bolest. Međutim, možete poduzeti korake za smanjenje simptoma. Pored pridržavanja posebne dijete, pokušajte kontrolirati i nivo stresa. Stres može utjecati na vaš probavni trakt i uzrokovati buđenje Crohnovih simptoma.

Redovno vježbanje može vam pomoći u ublažavanju stresa i može promovirati dobru probavu.

Prednosti vježbanja

Iako većina ljudi s Crohnovom bolesti ne postoji lijek za bolest, mnogi su željni pronaći jednostavan trik za uklanjanje simptoma. Nažalost, nije baš tako lako. Da biste simptome poslali u remisiju, morate smanjiti upalu, riješiti probleme sa imunološkim sistemom ili oboje.

Nijedna rutina vježbanja ne može samostalno očistiti vaše simptome. Međutim, vježbanje može pomoći vašem probavnom traktu da radi učinkovitije. Takođe vam može pomoći u održavanju dobrog ukupnog zdravlja, što može umanjiti vaše simptome, povećati nivo energije i ojačati vaš imunološki sistem.

Stručnjaci vjeruju da vježbanje ublažava Crohnove simptome prije svega smanjenjem nivoa stresa. Budući da stres može pogoršati vaše probavne probleme, redovito vježbanje i druge aktivnosti za smanjenje stresa mogu vam pružiti dobrodošlo olakšanje. Tjelovježba također može pomoći u smanjenju simptoma depresije, česte Crohnove komplikacije.

Tjelovježba ima i drugu korist za ljude s Crohnovom bolešću: prevencija osteoporoze. Crohn vas dovodi do povećanog rizika od osteoporoze, kako zbog same bolesti, tako i kao nuspojava mnogih Crohnovih lijekova. Poznato je da vježbe s nošenjem težine pomažu u prevenciji osteoporoze usporavanjem stope gubitka kostiju. Takođe vam može pomoći da razvijete bolju ravnotežu i mišićnu snagu, što može smanjiti rizik od padova i fraktura kostiju.

Umjerena aerobna vježba

Kada imate Crohnovu bolest, iscrpljujući treninzi s velikim utjecajem mogu vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti. Liječnik će vam vjerojatno preporučiti aerobne aktivnosti s malim utjecajem. Na primjer, razmislite o šetnji od pola sata nekoliko puta tjedno. Ostale opcije s malim utjecajem uključuju biciklizam, plivanje i vodeni aerobik.

Studija objavljena u istraživanju otkrila je da je hodanje tri puta sedmično umjerenim tempom oko pola sata pomoglo učesnicima s Crohnovom bolešću da poboljšaju simptome. Učesnici su takođe primijetili opšta poboljšanja u svom kvalitetu života. Prešli su prosječnu udaljenost od 3,5 kilometara, odnosno oko 2 milje, u svakoj šetnji.

Trening otpora

Aktivnosti za jačanje mišića su ključne za održavanje fizičke spremnosti. Pokušajte uključiti dvije ili tri sesije vježbi za jačanje mišića u svoju sedmičnu rutinu vježbanja.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Crohn's and Colitis, trening otpora je "zlatni standard" kada je riječ o sprečavanju gubitka minerala u kostima i poboljšanju tjelesnog sastava kod ljudi, uključujući one s Crohnovom bolešću. Koristite elastične trake za vježbanje, sprave ili slobodne utege kako biste svojim mišićima pružili dobar trening. Pokušajte u svaku sesiju uključiti dva do tri seta od 10 do 12 vježbi. Uobičajene vježbe uključuju trbušne trbuhe, ekstenzije leđa, preše u prsima ili sklekove, čučnjeve i iskorake. Ne zaboravite da se odmorite 15 do 30 sekundi između svake vježbe i 2 do 3 minute između setova. Radite s trenerom ako nikada prije niste radili vježbe snage. To će vam osigurati da pravilno radite redoslijed vježbi u ispravnom obliku.

Joga i Tai Chi

Joga ili tai chi mogu biti dobar dodatak vašoj rutini vježbanja. Oba oblika vježbanja kombiniraju pažljivo kontrolirane pokrete i tehnike disanja. Ova meditativna kombinacija može pomoći u ublažavanju stresa. Joga i tai chi takođe vam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija, a istovremeno poboljšavaju snagu, fleksibilnost i ravnotežu mišića.

3 joga poze za promociju probave

Izgradite sigurnu i zabavnu rutinu

Važno je da se obratite svom liječniku prije započinjanja novog programa vježbanja ili aktivnosti. Obavezno provjerite je li vaš liječnik na putu s bilo kakvim većim promjenama u vašem treningu. Nakon što dobijete odobrenje liječnika, profesionalni trener vam može pomoći da naučite kako sigurno raditi nove aktivnosti. Razmislite o tome da se prijavite za trening otpora, jogu ili tai chi tečaj dizajniran za početnike.

Uvijek trebate dobro paziti na svoje tijelo i praviti pauze kad vam zatrebaju. Na primjer, zaustavite se ili zaustavite kada se osjećate umorno. Također je pametno ograničiti vježbanje tijekom rasplamsavanja - odaberite vježbe na niskom nivou ili pričekajte dok ne budete zdravi prije nego što nastavite s rutinom vježbanja. Odaberite aktivnosti i prostore za vježbanje koji vam omogućavaju lak pristup toaletima, u slučaju da tijekom vježbanja osjetite proljev ili druge simptome. Obavezno pravilno hidratizirajte prije, tokom i nakon vježbanja. Dehidracija može biti problem, posebno ako imate kronični proljev.

Koji god program vježbanja odabrali, to mora biti nešto u čemu ćete uživati. Ako se zabavljate, vjerojatnije ćete se toga dugoročno držati. Razmislite o pokušaju različitih aktivnosti dok ne pronađete nešto što vam se sviđa. Pozivanje prijatelja ili člana porodice da se pridruže možete vam pomoći da vježbanje učinite ugodnijim.

Redovno vježbanje važan je dio očuvanja zdravlja. Odabir laganih do umjerenih tjelesnih aktivnosti može vam pomoći da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje, bez previše stresa na probavni sustav. Možete uživati ​​u mnogim blagodatima koje vježbanje nudi, čak i kod Crohnove bolesti.