Kako alkohol zajebava san

Sadržaj

• Recenzija za

Čudno je: zaspali ste brzo, probudili ste se u uobičajeno vrijeme, ali iz nekog razloga vam nije vruće. To nije mamurluk; nisi imao to mnogo za piti. Ali mozak vam je zamagljen. U čemu je stvar?

Ovisno o tome koliko ste popili, alkohol može poremetiti vaš san, kaže dr Joshua Gowin, psihofarmakolog i istraživač alkohola s Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).

Brza lekcija iz hemije: kada popijete gutljaj pića, ono ulazi u vaš krvotok i mozak u roku od 15 minuta, objašnjava Gowin. (Ovo je Vaš mozak na: Alkohol.) I kada jednom pogodi vaš mozak, alkohol pokreće "kaskadu" hemijskih promena, kaže on.

Prva od tih promjena su skokovi u norepinefrinu, koji podstiču osjećaj ushićenja, uzbuđenja i opće budnosti, kaže Gowin. Jednostavno rečeno, alkohol čini da se osjećate dobro, pa ste se vjerojatno odlučili za piće.

Ali kad prestanete ili usporite pijenje, osjećaj ushićenja počinje gorjeti. To zamjenjuje opuštanje i umor, a ponekad i zbunjenost ili depresija, kaže Gowin. Također, vaša osnovna temperatura počinje opadati – nešto što se prirodno događa kada vaše tijelo prijeđe u san, prema preglednoj studiji NIH-a. U osnovi, osjećate se spremnima za spavanje i vjerojatno će vam biti lakše da brzo zaspite. (Ne možete spavati? 6 čudnih razloga zbog kojih ste još uvijek budni.) Mnoga istraživanja, uključujući jedno nedavno istraživanje sa Univerziteta u Michiganu, pokazuju da alkohol efikasno ubrzava vaš san.

A kad si zapravo dremanje? Tokom normalnog sna, vaš mozak se polako spušta u sve dublje i dublje "stadijume" sna kako noć napreduje. No, jedno britansko istraživanje iz 2013. pokazalo je da alkohol tjera vaš mozak u najdublji san gotovo čim vam glava udari o jastuk. To može izgledati kao dobra stvar. Ali sredinom noći, vaš mozak prelazi u lakše faze sna s brzim pokretima očiju (REM), pokazuje istraživanje NIH-a. U isto vrijeme, vaše tijelo konačno izbacuje alkohol iz vašeg krvotoka, što može imati ometajući učinak na vaše zzz, kaže Gowin.

Iz svih ovih razloga veća je vjerovatnoća da ćete se probuditi tokom noći, bacati i okretati se i općenito loše spavati u ranim jutarnjim satima nakon pijenja. Čak i više: Čini se da alkohol posebno remeti ženski san, pokazuje istraživanje UM. Bummer.

Ali važno je napomenuti: skoro svi ovi efekti koji ometaju san se dešavaju samo ako pijete dovoljno da podignete sadržaj alkohola u krvi (BAC) iznad 0,05 posto. Za većinu ljudi to je ekvivalent otprilike dva ili tri pića, navodi se u istraživanju NIH -a.

Ako ste djevojka od jedne čaše vina, vjerovatno nemate razloga za brigu. Zapravo, većina istraživanja ukazuje na to da vam jedno ili dva pića mogu pomoći da zaspite, a da pritom ne uzrokujete ništa od onih poremećaja sna u ranim jutarnjim satima. Samo imajte na umu: Gowin i drugi istraživači sna definiraju piće kao 5 unci vina, 1,5 unci žestokog pića ili 12 unci piva poput Budweiser ili Coors, koje ima sadržaj alkohola po zapremini (ABV) od pet posto.

Ako ste grubi kada točite koktele ili vino, ili ste skloni da naručite krigle craft piva koje imaju ABV u rasponu od sedam do osam posto, vaš san može biti lošiji čak i nakon jednog pića. Dakle, sada znate-i praznične zabave, evo nas!

Recenzija za