Kako testirati i povećati toleranciju na bol

Sadržaj

• Zašto neki ljudi imaju veću toleranciju na bol?
• Testiranje tolerancije na bol
• Dolorimetrija
• Metoda hladnog presovanja
• Vage intenziteta bola
• Načini za povećanje tolerancije na bol
• Joga
• Aerobna vježba
• Vokalizacija
• Mentalne slike
• Biofeedback
• Zaključak

Šta je tolerancija na bol?

Bol se javlja u mnogim oblicima, bilo da je riječ o opeklini, bolovima u zglobovima ili pulsirajućoj glavobolji. Vaša tolerancija na bol odnosi se na maksimalnu količinu boli s kojom se možete nositi. Ovo se razlikuje od vašeg praga bola.

Vaš prag bola minimalna je točka u kojoj vam nešto, poput pritiska ili vrućine, nanosi bol. Na primjer, neko s nižim pragom bola može početi osjećati bol kada se na dio tijela vrši samo minimalni pritisak.

Tolerancija i prag bola variraju od osobe do osobe. Oboje ovise o složenim interakcijama između vaših živaca i mozga.

Pročitajte kako biste saznali više o tome zašto neki ljudi imaju veću toleranciju na bol i je li moguće povećati vlastitu toleranciju na bol.

Zašto neki ljudi imaju veću toleranciju na bol?

Osjećaj bola je važno iskustvo. Može vas upozoriti na potencijalnu bolest ili ozljedu koju treba riješiti.

Kada osjetite bol, obližnji živci šalju moždinu signale kroz vašu kičmenu moždinu. Vaš mozak ovaj signal tumači kao znak bola koji može pokrenuti zaštitne reflekse. Na primjer, kada dodirnete nešto jako vruće, vaš mozak prima signale koji ukazuju na bol. To vas pak može natjerati da brzo povučete ruku bez ikakvog razmišljanja.

Mnoge stvari mogu utjecati na složeni sistem komunikacije između vašeg mozga i tijela. Oni uključuju:

• Genetika. sugerira da vaši geni mogu utjecati na to kako doživljavate bol. Vaša genetika također može utjecati na vaš odgovor na lijekove protiv bolova.
• Dob. Starije osobe mogu imati viši prag bola. Potrebno je više istraživanja da bi se shvatilo zašto.
• Seks. Iz nepoznatih razloga, žene imaju dugotrajniji i ozbiljniji nivo bola nego muškarci.
• Hronična bolest. Vremenom, kronična bolest, poput migrene ili fibromialgije, može promijeniti vašu toleranciju na bol.
• Mentalna bolest. Bol se češće prijavljuje kod osoba s depresijom ili paničnim poremećajem.
• Stres. Ako ste pod velikim stresom, bol se može osjećati ozbiljnije.
• Socijalna izolacija. Socijalna izolacija može dodati iskustvo bola i smanjiti vašu toleranciju na bol.
• Prošlo iskustvo. Vaša prethodna iskustva s bolom mogu utjecati na vašu toleranciju na bol. Na primjer, ljudi koji su redovito izloženi ekstremnim temperaturama mogu imati veću toleranciju na bol od ostalih. Međutim, ljudi koji su imali loše iskustvo sa stomatologom mogu imati snažnu reakciju na bol čak i na manje zahvate u budućim posjetima.
• Očekivanja. Vaše vaspitanje i naučene strategije suočavanja mogu utjecati na to kako mislite da biste se trebali osjećati ili reagirati na bolno iskustvo.

Testiranje tolerancije na bol

Toleranciju bola često je teško precizno izmjeriti. Stručnjaci su smislili nekoliko metoda za njegovo mjerenje, iako je pouzdanost metoda i dalje kontroverzna. Evo nekoliko metoda za testiranje vaše tolerancije na bol:

Dolorimetrija

Dolorimetrija koristi instrument koji se naziva dolorimetar za procjenu praga bola i tolerancije na bol. Postoji nekoliko vrsta instrumenata, ovisno o vrsti podražaja koji koristi. Većina dolorimetara primjenjuje toplinu, pritisak ili električnu stimulaciju na dijelove tijela dok prijavljujete nivo boli.

Metoda hladnog presovanja

Test hladnog pritiska jedan je od popularnijih načina mjerenja tolerancije na bol. Uključuje potapanje ruke u kantu ledeno hladne vode. Reći ćete onome tko provodi test kada počnete osjećati bol. Vaš prag bola određuje se vremenom između početka testa i vašeg prvog izvještaja o bolu.

Kad bol postane neizdrživa, možete ukloniti ruku. Vrijeme između početka testa i kada uklonite ruku smatra se vašom tolerancijom na bol.

Iako je ova metoda popularnija od drugih, neki stručnjaci dovode u pitanje njenu pouzdanost. Često je teško održavati konstantnu temperaturu vode. Čak i male razlike u temperaturi vode mogu imati glavni utjecaj na intenzitet bola i vrijeme tolerancije.

Vage intenziteta bola

Liječnici također koriste pisane upitnike ili vage kako bi im pomogli da shvate nečiji nivo boli i koliko dobro funkcioniraju određeni tretmani bolova. Mogu se koristiti i kao pokazatelj kako se tolerancija na bol osobe s vremenom mijenja.

Uobičajeni upitnici koji se koriste za određivanje tolerancije na bol uključuju:

• McGill Upitnik za bol
• Upitnik o kratkom popisu bola
• Upitnik indeksa invaliditeta Oswestry
• Wong-Baker LICA skala za ocjenu bola
• vizuelna analogna skala

Načini za povećanje tolerancije na bol

Uz malo rada možete pokušati promijeniti način na koji doživljavate bol, pa čak i pojačati toleranciju na bol.

Joga

Joga miješa fizički stav sa vježbama disanja, meditacijom i mentalnim treningom. Otkriveno je da ljudi koji redovito vježbaju jogu mogu tolerirati više boli od onih koji to nisu.

Čini se da sudionici koji su vježbali jogu imaju više sive tvari u dijelovima mozga vezanim za obradu bola, regulaciju bola i pažnju. Isprobajte i sami koristeći naš konačni vodič za jogu za početnike i iskusne jogije.

Aerobna vježba

Fizička aktivnost, posebno aerobna vježba, također može povećati toleranciju na bol i smanjiti percepciju bola.

Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da je umjereni do snažni biciklistički program značajno povećao toleranciju na bol. Međutim, to nije imalo utjecaja na prag bola.

Vokalizacija

Jednostavno izgovaranje "au" kad vas boli može imati vrlo stvarne učinke na to kako doživljavate bol.

U studiji iz 2015. godine sudionici su radili test hladnog pritiska. Od nekih je traženo da kažu "au" dok su potapali ruku, dok su drugi dobili uputstva da ne rade ništa. Činilo se da oni koji su izrazili svoj bol imaju veću toleranciju na bol.

Ranije su pronađeni slični rezultati kada su ljudi psovali dok su radili test hladnog pritiska. Imali su veću toleranciju na bol od onih koji su rekli neutralnu riječ.

Mentalne slike

Mentalne slike se odnose na stvaranje živopisnih slika u vašem umu. Za neke ljude ovo može biti vrlo korisno za upravljanje bolovima. Postoji mnogo načina za to.

Sljedeći put kad vas boli, pokušajte zamisliti svoju bol kao crvenu, pulsirajuću kuglu. Zatim polako smanjite loptu u svom umu i promijenite je u hladnu nijansu plave boje.

Možete i zamisliti da ste u lijepoj, toploj kupki. Zamislite kako se vaše tijelo opušta. Bez obzira na slike koje koristite, pokušajte biti što detaljniji kako biste postigli maksimalnu korist.

Biofeedback

Biofeedback je vrsta terapije koja pomaže povećati vašu svijest o tome kako vaše tijelo reagira na stresore i druge podražaje. To uključuje bol.

Tijekom sesije biofeedback-a, terapeut će vas naučiti kako koristiti tehnike opuštanja, vježbe disanja i mentalne vježbe kako biste nadjačali reakciju vašeg tijela na stres ili bol.

Biofeedback se koristi za pomoć u liječenju različitih psiholoških i fizičkih stanja. Tu spadaju hronični bolovi u križima i grčevi u mišićima.

Zaključak

Iskustvo bola je složeno. Iako ne možete uvijek promijeniti izvor boli, postoje načini na koje možete promijeniti percepciju bola. Obavezno posjetite liječnika ako imate bolove koji se pogoršavaju ili ometaju vaš svakodnevni život.