9 korisnih savjeta kada radite kod kuće pokreće vašu depresiju

Sadržaj

• 1. Dajte prednost malim trenucima radosti
• 2. Pomodoros u pomoć!
• 3. Povežite se sa svojim kolegama izvan 'posla'
• 4. Ostanite hranjeni i hidratizirani
• 5. Budite suosjećajni sa sobom
• 6. Ograničite vrijeme na ekranu što je više moguće
• 7. Osvježite svoj radni prostor
• 8. Raširite i svoje ekrane!
• 9. Potražite dodatnu podršku

Imati depresiju za vrijeme pandemije osjeća se poput borbe s mentalnim bolestima u „teškom režimu“.

Ne postoji zapravo nježan način da se ovo kaže: depresija puše.

I kako mnogi od nas prelaze na posao od kuće, ova povećana izolacija i zatvorenost mogu zapravo pogoršati simptome depresije.

Nije idealno. Imati depresiju za vrijeme pandemije osjeća se poput borbe s mentalnim bolestima u „teškom režimu“.

Iako izbijanje COVID-19 uvodi puno novih izazova (i puno nepoznanica), još uvijek postoje vještine suočavanja koje možemo pozvati kako bismo život učinili upravljanijim.

Ako se mučite s poslom od kuće, a da ne iskvasite svoje raspoloženje, evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati stvari (i vaš mozak!).

1. Dajte prednost malim trenucima radosti

Shvaćam da ovo može biti iritantni savjet. Ako vas depresija trenutno jako pogađa, ideja o uvrštavanju "radosti" u vaš dan može se osjećati strano ili apsurdno.

No, gdje god je to moguće, pravite male pauze kako biste se protegnuli, pogledajte smiješan video, osunčajte se licem, mazite mačku ili slušajte omiljenu pjesmu može vam pomoći da rad na daljinu bude manje iscrpljujući.

Možda se čini da ove male radnje ne čine veliku razliku, ali kumulativni učinak može biti važniji nego što biste mislili.

2. Pomodoros u pomoć!

Ako se borite da se sjetite praviti pauze, trebali biste vrtjeti Pomodoro metodu. Ovo vam može povećati fokus tokom rada, istovremeno stvarajući namjerni prostor za male pauze tokom cijelog dana.

Tehnika ukratko:

• Podesite tajmer na 25 minuta i počnite raditi.
• Kad se tajmer isključi, napravite pauzu od 5 minuta.
• Zatim ponovo podesite tajmer i vratite se na posao.
• Nakon četiri 25-minutne radne sesije, vaša četvrta pauza trebala bi biti duža! (Otprilike 20 do 30 minuta.)

Postoje sve vrste aplikacija koje ovo uvelike olakšavaju. Neki vam čak dopuštaju da na ovaj način radite s drugima!

Isprobajte i pogledajte kako to povećava vašu produktivnost (dok pravite neke prijeko potrebne pauze dok radite).

3. Povežite se sa svojim kolegama izvan 'posla'

Radni sastanci nisu jedini način na koji se možete povezati sa svojim saradnicima.

Možete li zakazati video poziv za zajednički ručak? Šta kažeš na virtualni spoj kafe? Ne morate se odricati ljudske veze tokom radnog vremena, ali morate biti pažljiviji oko raspoređivanja vremena za to.

Druženje s kolegama iz posla je presudan dio mentalnog zdravlja tijekom tjedna, posebno kada radite od kuće.

4. Ostanite hranjeni i hidratizirani

Lako se uvučete u svoj posao i potpuno zaboravite jesti i piti vodu.

Ali posebno u tako stresnom vremenu, održavanje našeg tijela u ispravnom stanju je način na koji održavamo imunološki sustav potpomognutim i depresiju na odstojanju.

Još jedan profesionalni savjet? Ako tijekom dana gubite fokus, nemojte još posezati za kavom. Umjesto toga, razmislite o tome da prvo probate međuobrok - mnogi od nas gube fokus jer se ne hranimo pravilno, a kafa će samo dodatno suzbiti naše apetite.

5. Budite suosjećajni sa sobom

Većina ljudi trenutno ne puca punim kapacitetom (ili, iskreno, negdje u blizini). Događa se globalna kriza! A to znači da će vrlo malo nas biti produktivno i povrh svega kao što smo mogli biti prije.

Zato budite dobri prema sebi. Umjesto da vodite listu obaveza, možda razmislite o dodavanju liste „gotovo je“, prateći svoja dostignuća, velika ili mala, tokom dana.

Lako se možemo uvjeriti da nismo učinili puno toga dana, ali slavljenje malih pobjeda može nam pomoći da zadržimo perspektivu.

Iznad svega, zapamtite da je u redu (i potpuno razumljivo) da vam je možda sada teško.

6. Ograničite vrijeme na ekranu što je više moguće

Gledati u ekran cijeli dan iscrpljujuće je dovoljno. Ako je moguće, može biti korisno ograničiti vrijeme rada na ekranu izvan radnog vremena i praviti česte pauze kako biste brže resetirali mozak.

Budući da nam računari nude toliko distrakcija u bilo kojem trenutku, količina koncentriranog fokusa koja nam je potrebna može značajno utjecati na nas. Važno nam je dati malo prostranosti za borbu protiv digitalnog zamora koji može nastati daljinskim radom, posebno dok se izoliramo.

7. Osvježite svoj radni prostor

U svom nedavnom članku o suzbijanju „kabinske groznice“ razbio sam nekoliko savjeta za poboljšanje životnog prostora tokom samoizolacije.

Uključeni su neki prijedlozi:

• ugrađivanje biljaka
• radi blizu prozora
• decluttering
• eksperimentiranje sa osvjetljenjem
• dajući prednost prostranosti

Da, čak i lava lampa može pomoći da se stvari osjećaju malo manje sumorno. Ne ustručavajte se napraviti nekoliko promjena - kada se izolirate, vjerojatno ćete se naći još osjetljiviji na svoju okolinu.

8. Raširite i svoje ekrane!

Zapamtite, ono što vidite kada se prijavite na računar i dalje je dio vašeg „pogleda“.

Odvojite malo vremena da očistite radnu površinu, organizirate kartice s oznakama i zamijenite tu sliku radne površine za nešto uzbudljivije. Ponekad stvari koje se čine „malim“ mogu dodati pozadinu tjeskobe koju osjećamo bilo kojeg dana.

9. Potražite dodatnu podršku

Depresija je ozbiljno stanje i zato je važno imati odgovarajuću podršku.

Ovaj pregled jeftinih terapijskih mogućnosti izvrsno je mjesto za početak, a mnogi imaju i mogućnosti teleterapije. ReThink My Therapy ima i terapeute i psihijatre na raspolaganju korisnicima, ako su lijekovi nešto o čemu biste trebali razmisliti.

Ako na svom poslu imate odnos s pouzdanim menadžerom ili stručnjakom za ljudske resurse, možete zatražiti i profesionalnu podršku. To može uključivati ​​prilagođavanje radnih očekivanja ili radnog vremena ili postavljanje jačih granica oko toga koje ćete projekte trenutno raditi, a koje ne.

Zapamtite da iako se depresija i samoizolacija mogu osjećati usamljeno, niste sami u onome što proživljavate.

Ne ustručavajte se potražiti dodatnu pomoć ako vam zatreba - pogotovo sada, teško da ćete pronaći samca koji ne bi imao koristi od neke dodatne podrške.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco.Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu.Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.