Održavanje zdrave trudnoće

Sadržaj

• Prehrana
• Debljanje
• Šta ne jesti
• Prenatalni vitamini
• Vježbaj
• Promjena navika
• Razboljenje tokom trudnoće
• Prenatalna njega

Kad saznate da ste trudni, vjerojatno vam odmah na pamet padnu pitanja: Šta mogu jesti? Mogu li i dalje vježbati? Da li su moji sushi dani prošli? Briga o sebi nikada nije bila važnija, ali nije teško naučiti.

Evo kako održavati zdravu trudnoću prehranom, vitaminima, dobrim navikama i još mnogo toga.

Prehrana

Hranjiva dijeta tokom trudnoće povezana je s dobrim razvojem mozga i zdravom porođajnom težinom i može smanjiti rizik od mnogih urođenih mana.

Uravnotežena prehrana također će smanjiti rizik od anemije, kao i drugih neugodnih simptoma trudnoće poput umora i jutarnjih mučnina.

Dobro uravnotežena trudnoća uključuje:

• proteina
• vitamin C
• kalcijum
• voce i povrce
• integralne žitarice
• hrana bogata gvožđem
• odgovarajuće masnoće
• folna kiselina
• druge hranljive materije poput holina

Debljanje

Jednostavan način da zadovoljite svoje prehrambene potrebe tokom trudnoće je svakodnevno jesti raznoliku hranu iz svake od grupa namirnica.

Debljanje u trudnoći je potpuno prirodno i očekivano. Ako je vaša težina bila u normalnom rasponu prije nego što ste zatrudnjeli, Američki koledž za porodništvo i ginekologiju (ACOG) preporučuje povećanje kilograma od oko 25 do 35 kilograma.

Važno je razgovarati i pratiti svoju težinu i prehrambene potrebe sa svojim liječnikom tokom cijele trudnoće.

Preporuke za debljanje varirat će za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu prije začeća, za ljude koji imaju pretilost i za one koji imaju višeplodnu trudnoću, poput blizanaca.

Šta ne jesti

Da biste zaštitili sebe i bebu od bakterijske ili parazitske infekcije, poput listerioze, pobrinite se da sve mlijeko, sir i sok budu pasterizirani.

Ne jedite meso s delikatesnih šaltera ili hrenovke, osim ako se dobro zagriju. Izbjegavajte i dimljene morske plodove u hladnjaku i nedovoljno kuhano meso i plodove mora.

Ako ste vi ili neko iz vaše porodice imali istoriju alergija, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugoj hrani koju treba izbjegavati.

Prenatalni vitamini

Većina hranjivih sastojaka potrebnih tokom trudnoće trebala bi dolaziti iz hrane, ali prenatalni vitaminski dodaci igraju važnu ulogu u popunjavanju praznina. Teško je dosljedno planirati hranjive obroke svaki dan.

Folna kiselina (folat) je vitamin B koji je vrlo važan za trudnice. Utvrđeno je da dodaci folne kiseline uzimani nekoliko tjedana prije trudnoće i prvih 12 tjedana trudnoće smanjuju rizik od rađanja djeteta s oštećenjem neuralne cijevi kao što je spina bifida.

Holin je još jedan vitalni hranjivi sastojak koji može pomoći u prevenciji urođenih oštećenja mozga i kičme. Većina prenatalnih vitamina ne sadrži puno ili nimalo holina, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju dodatka holina.

Vježbaj

Umjereno vježbanje ne smatra se sigurnim samo za trudnice, ono se potiče i smatra se korisnim i vama i vašoj rastućoj bebi.

ACOG preporučuje ciljanje na najmanje 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta svake sedmice. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji režim vježbanja, posebno ako imate neke faktore rizika.

Ako prije trudnoće niste bili fizički aktivni, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje sigurne vježbe možete raditi tijekom trudnoće.

Za većinu normalnih trudnoća, vježbanje može:

• povećati nivo energije
• poboljšati san
• ojačati mišiće i izdržljivost
• smanjiti bol u leđima
• ublažiti zatvor
• povećati cirkulaciju
• smanjiti stres

Aerobne vježbe, poput hodanja, laganog trčanja i plivanja, stimuliraju srce i pluća, kao i aktivnost mišića i zglobova, što pomaže u obradi i iskorištavanju kiseonika.

Postoje mnogi časovi vježbanja dizajnirani posebno za trudnice koji pomažu u izgradnji snage, poboljšanju držanja i poravnanju i promiču bolju cirkulaciju i disanje. Osim toga, možete se naći i s drugim roditeljima za podršku!

Rutini vježbanja treba dodati čučanj i Kegelove vježbe. Kegelove vježbe fokusiraju se na perinealne mišiće. Ova vježba se radi na isti način na koji zaustavljate i pokrećete protok urina.

Perinealni mišići se zatežu brojeći do tri, a zatim se polako opuštaju. Vremenski period kontrakcije mišića može se vremenom povećavati kako kontrola mišića postaje lakša.

Opuštanje perinealnih mišića može pomoći tokom rođenja djeteta. Smatra se da Kegelove vježbe pomažu u održavanju dobrog mišićnog tonusa i kontrole u međici, što može pomoći u porođaju i oporavku nakon rođenja.

Promjena navika

Donošenje dobrih izbora načina života izravno će utjecati na zdravlje vaše bebe. Važno je zaustaviti pušenje duhana, zlouporabu droga i konzumaciju alkohola. Oni su povezani sa ozbiljnim komplikacijama i rizicima za vas i vašu bebu.

Pijenje alkohola tokom trudnoće povezano je sa širokim spektrom problema kod bebe u razvoju. Sav alkohol koji se konzumira ulazi u fetalni krvotok iz krvotoka majke.

Pijenje tokom trudnoće može rezultirati fetalnim alkoholnim sindromom (FAS). Američka akademija za pedijatriju upozorava da FAS može prouzrokovati da vaša beba ima deficit u rastu, kao što je prekomjerna težina i / ili kratka visina, te da ima abnormalnosti u centralnom živčanom sistemu.

Konzumacija alkohola tokom trudnoće takođe može dovesti do komplikacija, kao što su:

• pobačaj
• prevremeni porod i porođaj
• mrtvorođenče

Pušenje duhana prije početka trudnoće rizik je za bebu u razvoju. Tu je i to pušenje tokom trudnoća je opasna.

Pušenje utječe na protok krvi i isporuku kisika bebi, a time i na njihov rast.

Pušenje cigareta predstavlja rizik za bebe sa niskom porođajnom težinom, što zauzvrat predstavlja rizik za smrt novorođenčadi i bolesti nakon porođaja.

Pušenje je takođe povezano sa velikim brojem komplikacija u trudnoći, uključujući:

• vaginalno krvarenje
• ektopična trudnoća
• preuranjeno odvajanje posteljice
• prevremeni porod i porođaj

Ako vam je potrebna pomoć u vezi sa bilo kojim problemom zloupotrebe supstanci, obratite se svom liječniku što je prije moguće.

Razboljenje tokom trudnoće

Pored svih očekivanih simptoma koji prate trudnoću, trudnice su podložne i određenim infekcijama, poput prehlade ili gripe.

Trudnica će vjerovatno postati bolesna ako se zarazi gripom (virus gripe). Iako se zbog gripe možete osjećati loše, najvjerovatnije neće utjecati na vašu bebu u razvoju.

Neke od najčešćih bolesti ili simptoma uključuju:

• prehlada
• sezonska gripa
• curenje iz nosa
• uznemiren stomak

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tretmanima koji su sigurni za upotrebu kod bilo kojih bolesti tokom trudnoće. Mnogi uobičajeni lijekovi i suplementi, poput aspirina ili ibuprofena, možda se neće preporučiti tokom određenih perioda trudnoće.

Prevencija je najbolji način da se izbjegne bolest. Zdrava prehrana i vježbanje, kao i puno odmora i dobrog pranja ruku trebali bi pomoći u osiguranju dobrog zdravlja.

Sezonska injekcija gripe najbolja je linija obrane tokom sezone gripa. Preporučuje se svima koji su trudni.

Trudnice mogu biti u većem riziku od razvoja komplikacija od sezonskog virusa gripe, svinjske gripe (H1N1) i COVID-19 (prema).

Neke žene koje su u anamnezi imale astmu, posebno ako su nekontrolisane, mogu otkriti da se njihovi simptomi pogoršavaju tokom trudnoće. To je dijelom posljedica sve veće količine hormona u sistemu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj zdravstvenoj povijesti. Oni vam mogu reći postoje li rizici po zdravlje vaše bebe ili ne.

Prenatalna njega

Pohađanje svih pregleda prenatalne njege pomoći će vašem liječniku da pažljivo nadgleda vas i vašu rastuću bebu tokom cijele trudnoće.

Također će vam dati zakazano vrijeme da pitate svog liječnika o svim zabrinutostima koje imate zbog trudnoće. Postavite raspored sa svojim zdravstvenim radnicima za upravljanje svim vašim simptomima i pitanjima.