Glavobolja hakuje: 9 jednostavnih trikova za brzo olakšanje

Sadržaj

• Ublažavanje glavobolje
• 1. Masažna terapija
• 2. Toplo / hladno nanošenje
• 3. Aromaterapija
• 4. Akupunktura
• 5. Vježbe disanja
• 6. Hidratacija
• 7. Spavanje
• 8. Usvojite ‘dijetu protiv glavobolje’
• 9. Pijuckajte umirujuće čajeve

Ublažavanje glavobolje

Za mnoge ljude u današnjem užurbanom svijetu glavobolje postaju sve češća pojava. Ponekad su rezultat zdravstvenih stanja, ali često su jednostavno rezultat stresa, dehidracije, kasne radne noći ili samo pretjerivanja na satu spinovanja.

Iako postoji mnogo tretmana za smanjenje glavobolje, uključujući ibuprofen ili acetaminofen koji se prodaju bez recepta ili lijekove protiv glavobolje na recept, oni ne uklanjaju uvijek simptome.

Iako primamljivo, rješenje nije uzimanje veće od preporučene doze. Zapravo, mnoge uobičajene (i super jednostavne) životne navike mogu vam pomoći smanjiti bol u glavobolji, a da nikada ne posegnete za tabletom.

1. Masažna terapija

Da, masaže mogu izgledati luksuzno, ali su i nevjerovatno terapeutske. Ponekad glavobolje nastaju zbog napetosti u gornjem dijelu tijela zbog naprezanja mišića zbog lošeg držanja tijela ili rigorozne rutine vježbanja.

Masažna terapija može smanjiti hronični bol, ali i ublažiti napetost mišića koja uzrokuje glavobolju.

Odvojite vrijeme za istraživanje vrsta masaže (švedska, duboko tkivo, shiatsu itd.) I pronađite pouzdane preporuke za praktičara u vašoj blizini koji može efikasno riješiti vaše specifične bolove.

2. Toplo / hladno nanošenje

Za glavobolje napetosti mišića olakšanje mogu pružiti vrući i / ili hladni oblozi. Za hladni dio stavite led u plastičnu vrećicu prekrivenu tankom krpom kako ne biste naštetili koži. Stavite vrećicu leda na čelo i / ili obraze, uglavnom tamo gdje je najveći izvor boli.

Samo pazite da ograničite primenu hladnog pakovanja na najviše 10 minuta odjednom.

Za vruću porciju možete kupiti toplotni paket u većini drogerija ili sami napraviti nekuhanu rižu. Uzmite malu jastučnicu ili komad tkanine i napunite je otprilike dvije trećine nekuvanom rižom. Otvorite otvoreni kraj sašiti ili povezati.

Kad je potrebno, rižu mikrovaljajte jednu minutu. Nanesite na stražnji dio vrata ili čelo za užareno olakšanje.

3. Aromaterapija

Aromaterapija je proučavanje kako određeni mirisi mogu pokrenuti pozitivne, pa čak i zacjeljujuće reakcije u mozgu.

Izvješteno je da neki mirisi smiruju i smanjuju učestalost glavobolje. Uključuju ekstrakt mente, eukaliptusa i ulje lavande. Oni su dostupni u mnogim lokalnim prodavnicama zdrave hrane ili na mreži.

4. Akupunktura

Akupunktura uključuje nanošenje finih oštrih igala na ključna područja na tijelu kao sredstvo za poticanje protoka energije. Smatra se da stimulira prirodne tjelesne sastojke za ublažavanje boli, a prema navodima, pokazalo se da smanjuje učestalost i ozbiljnost glavobolje.

5. Vježbe disanja

Da, disanje. Znate, to već radite stalno! Možda zvuči glupo, ali glavobolje povezane sa napetošću ponekad se mogu ublažiti redovitim vježbama disanja koje pomažu usredotočiti vaš um i olakšati mišiće.

Započnite tako što ćete pronaći mirno mjesto s udobnom stolicom u svom domu, uredu ili na drugom mjestu na kojem nećete biti ometeni. Zatim polako, ritmično udahnite, udišući pet sekundi, a zatim pet sekundi. Kako se opuštate, smanjuje se stezanje mišića.

Također možete isprobati tehniku ​​progresivnog opuštanja fokusirajući se na svaku glavnu mišićnu grupu u tijelu. Počnite od nožnih prstiju i krenite prema gore.

6. Hidratacija

Dehidracija može pridonijeti glavobolji, ali je je lako izbjeći. Uzimanje dobre staromodne čaše vode može vam pomoći koliko i napitak koji sadrži elektrolite, poput Pedialyte, Gatorade ili Powerade.

Ali kao što postoje pića koja mogu smanjiti glavobolju, postoje i ona koja ih mogu pokrenuti.

Pijenje previše kafe ili previše bezalkoholnih pića punjenih kofeinom može dovesti do glavobolje. Dakle, ako dan obično započinjete Starbucksovim quad latteom, možda ćete ga htjeti zamijeniti za ublaženu mješavinu pola kofeina i pola kofeina.

Alkohol, a posebno crno vino, također može dovesti do dehidracije koja izaziva glavobolju.

7. Spavanje

Puno čujemo o zdravstvenim problemima uzrokovanim nedostatkom sna, a nedobijanje vašeg minimuma za noć može dovesti do kroničnih glavobolja. Ali znati da vam treba više sna i zapravo ga dobiti dvije su različite stvari.

Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati količinu i kvalitetu spavanja, uključujući sljedeće.

Posvetite se rasporedu spavanja. Idite u krevet i budite se u redovno vrijeme. Čak i ako samo legnete 15 minuta ranije ili spavate 15 minuta kasnije, ovo može biti korak u pravom smjeru.

Izbjegavajte stimulanse u satima prije spavanja. Stimulansi poput alkohola, šećera, nikotina i kofeina mogu vas spriječiti da spavate i buditi vas noću uz odlaske u kupaonicu. Dajte tijelu vremena da se vjetar spusti prije nego što vam glava stvarno udari u jastuk.

Odaberite opuštajuću aktivnost prije spavanja. Isključite televizor ili računar i počastite se dobrom knjigom ili toplom kupkom. Možda zvuči staromodno, ali malo opuštanja ide daleko!

8. Usvojite ‘dijetu protiv glavobolje’

Poznato je da određena hrana, iako je ukusna, doprinosi glavobolji. Pokušajte voditi „dnevnik glavobolje“ o hrani i pićima koje svakodnevno konzumirate ili posebno kada imate glavobolju.

Ako prepoznate određeni okidač, izbjegavajte ga neko vrijeme i provjerite smanjuju li se glavobolje. Moguća problematična hrana uključuje:

Hrana i piće koje sadrže kofein. Primjeri uključuju čokoladu, kafu, kolu i čaj.

Hrana koja sadrži mononatrijum glutamat. MSG se koristi kao konzervans i tradicionalno se koristi u nekim azijskim kuhinjama. Nalazi se i u namirnicama poput instant rezanca od ramena.

Hrana koja sadrži nitrate. Većina jednostavnih vrsta mesa, poput hrenovki, mesa za ručak, kobasica i feferona mogu izazvati glavobolju.

Hrana koja sadrži tiramin. Tiramin je spoj koji nastaje razgradnjom aminokiseline zvane tirozin, a nalazi se u hrani poput pizze i ostarjelih sireva.

9. Pijuckajte umirujuće čajeve

Toplina i udobnost šalice biljnog čaja na pari čine ga izvrsnim načinom opuštanja noću. Te iste umirujuće osobine mogu imati ublažavanje bolova. Budući da ljekovito bilje može komunicirati s medicinskim stanjima i lijekovima, važno je prije pijenja ovih čajeva obratiti se liječniku.

Omiljeni za opuštanje su kamilica, đumbir i maslačak.

Rachel Nall je medicinska sestra za kritične usluge sa sjedištem u Tennesseeju i slobodna spisateljica. Svoju spisateljsku karijeru započela je u agenciji Associated Press u Briselu, Belgija. Iako uživa pisati o raznim temama, zdravstvo je njezina praksa i strast. Nall je stalna medicinska sestra u jedinici za intenzivnu njegu s 20 kreveta koja se prvenstveno fokusira na kardiološku njegu. Uživa u edukaciji svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije.